שלוש עובדות חשובות על תרגילי קיגל ושור; שלום בריא

תרגילי קיגל קשורים לעיתים קרובות לפעילות גופנית לאמהות טריות כדי לחזק את שרירי רצפת האגן לאחר הלידה, או אצל נשים בוגרות שעוברות גיל המעבר.

קיגל משמש בדרך כלל נשים בגיל המעבר כדרך להצעיר את האזור סביב האגן. ככל שאנו מתבגרים, פעילות שרירי האגן מתחילה להיחלש, מה שגורם לאיברים פנימיים (כמו הרחם, המעיים ושלפוחית ​​השתן) להירגע וליפול לאזור הנרתיק.

בעיקרון, תרגילי קיגל הם תרגילים גופניים פשוטים לחיזוק רצפת האגן. כוח האגן חשוב לא רק למניעת דליפת שתן, אלא גם להידוק הנרתיק, ולמגוון של סיבות בריאותיות אחרות.

לפני שתתחיל, הנה כמה דברים שכדאי לך להבין לגבי תרגילי קיגל.

1. קיגל הוא לא רק "יד רופפת"

אנשים רבים לא מבינים את הטכניקות הבסיסיות של קיגל. הטעות הנפוצה ביותר היא ביצוע תרגילי קיגל עם שרירי הירכיים, הישבן או הבטן. כדי למצוא את השרירים הנכונים, עשה זאת: תוך כדי מתן שתן, נסה לעכב את זרימת השתן שלך ואז שחרר אותו שוב. השרירים שבהם אתה משתמש כדי להחזיק את הפיפי שלך הם השרירים שאתה מאמן במהלך תרגילי קיגל.

בעיקרו של דבר, תנועת קיגל אינה רק סחיטת שריר ואז שחרורו. לדברי ג'וליה די פאולו, פיזיותרפיסטית ותיקה, הנה כמה קל:

• נשמו עמוק והרפו את שרירי האגן
• בזמן הנשיפה, דמיין שאתה מרים שיש דמיוני עם הנרתיק שלך, מושך אותו למעלה ולגוף

כדי לקבוע אם התנועה שאתה מבצע נכונה, אתה יכול לבדוק אותה בעזרת מראה. שכבי והניחי את המראה בין הרגליים. תנועת קיגל הנכונה היא כאשר אתה רואה את הדגדגן שלך מתעוות כאילו הוא נמשך למטה, ופי הטבעת נראה מתכווץ ומתהדק.

2. קיגל לא רק מהדק את הנרתיק, אלא משפר את כוחו

קיגל אכן יכול להדק את הנרתיק. עם זאת, אם זה לא נעשה באופן קבוע, לא תוכל לבנות כוח שרירים סביב הנרתיק אשר ייתן לך יותר כוח להדק את השרירים האלה. ככל שהנרתיק שלך חזק יותר, כך השרירים האלה יכולים להדק יותר.

אך זכרו, אם אתם פשוט יושבים או שוכבים תוך כדי תרגילי קיגל, היתרונות שאתם מרגישים לא יהיו אופטימליים. לאחר שתשלוט בטכניקה, בצע שגרת קיגל בכל מקום ובכל מקום. בצע תרגילי קיגל בזמן שאתה עושה סקוואט, ריאות או גשרים בחדר הכושר, או אפילו במהלך יחסי מין!

תרגילי קיגל בונים בסיס יציב לעצמות האגן שלך. בקיצור, קיגל יכול גם לעזור לך להתמודד עם כאבי גב תחתון שאולי מפריעים לפעילות שלך.

לאחר תרגילי קיגל שגרתיים אתה עלול להרגיש כאב סביב שרירי האגן והנרתיק, אך אל דאגה. כמו כל אימון גופני, כאבי שרירים הם התגובה המופתעת של הגוף להתכווצות חדשה ותדעך עם הזמן. אם הכאב אינו חולף, פנה מיד לרופא.

3. לא כל הנשים יכולות לעשות קיגל, אבל כל הגברים יכולים!

אם לעתים קרובות אתה מתלונן על כאב או לחץ על הנרתיק שלך במהלך קיום יחסי מין או בזמנים אחרים, קיגל לא יכול להיות תרגיל טוב עבורך. בנוסף, עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כגון נרתיק, מתח שרירים וכאב הם תופעות שכיחות. התכווצות שרירים מתוחים היא דבר שלא כדאי לעשות. פנה לרופא הנשים שלך כדי לברר את תוכנית הטיפול הטובה ביותר שתוכל לבצע.

החדשות הטובות הן שגברים יכולים לנסות גם תרגילי קיגל. דליפת שתן (הרטבת המיטה), בין אם בזמן שיעול, צחוק או התעטשות, היא נושא מביך שמשפיע לא רק על נשים, אלא גם על גברים. בנוסף, הסיכון לבקע אצל גברים גדול כמו אצל נשים כשהן מגיעות לגיל מבוגר.

אם תעשה קיגל לפחות חמש דקות ביום, תתחיל לראות שיפורים משמעותיים ביכולת שלך להחזיק שתן ולשלוט בשלפוחית ​​השתן שלך. בונוס נוסף: תרגילי קיגל רגילים (לגברים ונשים) יכולים גם לעזור לך להשיג אורגזמות מספקות יותר ולזקפות עזות יותר.