איך להתמודד עם שינה מוגזמת, מהיגיינת שינה ועד לרפואה

לא רק נדודי שינה, שיש בהם סיכון להשפיע לרעה על הבריאות. שינה מוגזמת, המכונה היפרסומניה, עלולה לגרום לעייפות, להתקשות להתרכז ולהגדיל את הסיכון למחלות שונות. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן ניתן להתמודד עם בעיית שינה מוגזמת.

טריקים שונים להתגברות על שינה מוגזמת

Hypersomnia יכול להיגרם על ידי גורמים רבים. החל מחוסר שינה, תופעות לוואי של סמים וכלה במחלות מסוימות שגורמות לך להרדמות לעיתים קרובות.

על מנת שהטיפול יהיה יעיל יותר, עליך לדעת תחילה את הסיבה.

להלן מספר דרכים להתמודד עם בעיות שינה מוגזמות על בסיס הסיבה:

1. יישום אמצעי שינה בריאים

זו השיטה הפשוטה ביותר, אך היא דורשת מחויבות חזקה כדי שתוכלו להתגבר על שינה מוגזמת.

לישון בריא או היגיינת שינה מורכב ממספר דרכים שיש לבצע באופן קבוע על מנת להחזיר את מחזור השינה הרגיל.

הצעת מחיר הקרן הלאומית לשינהישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר:

• להתרגל לישון ולהתעורר במקביל.
• הגבל תנומות לא יותר מ 20-30 דקות ביום.
• אין לצרוך קפאין, ניקוטין, אלכוהול, משקאות קלים ומזונות מטוגנים, חריפים, עתירי שומן וחומצה לפני השינה. מזונות ומשקאות אלו יכולים לעורר את מערכת העיכול בזמן השינה.
• הבטחת סביבת חדר השינה תומכת בשינה. לדוגמא, על ידי עמעום האורות, שימוש בכריות רכות ובחיזוקים, והתאמת טמפרטורת החדר כך שלא יהיה חם או קר מדי.
• עושה דברים מרגיעים לפני השינה. לדוגמא, התרחצו באמבטיה חמה, קראו ספר או התמתחו.

2. טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (טיפול התנהגותי קוגניטיבי או CBT)

ניתן להשתמש בשיטה אחת זו להתמודדות עם שינה מוגזמת עקב בעיות פסיכולוגיות.

מטרה זו מטרתה לשנות דפוסי חשיבה, רגשות, תגובות והתנהגויות הגורמים לחולים לנטייה להיפרומניה.

CBT נעשה בכמה מפגשים עם מטפל. המטפל יעזור למטופל לפרק את הבעיה למספר חלקים ויעבוד יחד למציאת פיתרון.

הפיתרון המוסכם צפוי לספק התקדמות בפגישת הייעוץ הבאה.

3. קחו תרופות ממריצות

ממריצים הם סוג של תרופות המזרזות את העברת האותות בין המוח לגוף.

תרופה זו יכולה להשאיר אותך ער, אנרגטי ואפילו להרגיש בטוח יותר. דוגמאות לתרופות הממריצות הנפוצות ביותר הן מתילפנידאט ומודפיניל.

שיטה זו נפוצה מאוד לטיפול בבעיות שינה מוגזמות, בין אם הסיבה ידועה ובין אם לא.

אף על פי שאסור ליטול תרופות ממריצות לטווח הרחוק מכיוון שיש להן תופעות לוואי על השיניים, הלב וההתנהגות.

שוב, כדי להיות בטוחים, ראשית התייעץ עם רופא לפני שתיית אותו.

4. קח תרופות שאינן מעוררות

כמה סוגים אחרים של תרופות יכולים גם לגרום לך להיות ערים יותר למרות שהם לא עובדים כממריצים.

המנגנון המדויק אינו ידוע, אך סבור כי תרופות אלו מגבירות את ייצורן של תרכובות דופמין במוח.

כאשר ייצור הדופמין עולה, ייצור המלטונין יקטן. כתוצאה מכך אתה לא מרגיש ישנוני בקלות.

5. קחו תרופות נתרן אוקסיבט

דרך נוספת הנחשבת יעילה להתגברות על שינה מוגזמת היא נטילת התרופה נתרן אוקסיבט.

תרופה זו משמשת בדרך כלל לטיפול בנרקולפסיה, שהיא הפרעת שינה קשה המאופיינת בנמנום יתר, הזיות ושינה פתאומית תוך כדי תנועה.

יעילותו של נתרן אוקסיבט לטיפול בהיפרומסניה לא הוכחה במלואה.

עם זאת, מחקר בכתב העת רפואת שינה מצא כי נתרן אוקסיבט הפחית את הנמנום אצל 71 אחוזים מחולי ההיפרומניה.

בדרך כלל ניתן להקל על היפרסומניה על ידי נקיטת אמצעי שינה בריאים.

עם זאת, ישנוניות והרגלי שינה מוגזמים כתוצאה מסיבות רפואיות אחרות דורשים טיפול רציני יותר.

אם היגיינת שינה ומספיק שעות שינה לא עובדות, נסו להתייעץ עם רופא. בעיקר בצריכת התרופות לעיל.

בדיקות נוספות יקבעו את הדרך המתאימה ביותר להתמודד עם בעיית השינה המוגזמת איתה אתה מתמודד.