האם לעיתים קרובות אתה מתקשה לישון כשיש לך מחזור? זו הסיבה & bull; שלום בריא

האם אתה מתקשה לישון בלילה בימים האחרונים? אם כן, הסתכל בתאריכים שלך ובדוק אם התקופה שלך קרובה או לא. יכול להיות שאתה מתקשה לישון בגלל האורח החודשי שרוצה להגיע.

אבל תירגע, כי לא רק אתה חווה נדודי שינה והפרעות שינה ממש לפני הווסת. למעשה, אולי כמעט כל הנשים חוו זאת, אם כי זה לא קורה כל חודש. לאמיתו של דבר, מה גורם לאישה להתקשות בשינה כשהיא ניגשת לסדר המחזור שלה?

הגורם לנדודי שינה בימים שלפני הווסת

הסיבה העיקרית לכך שאתה ורוב הנשים חווים נדודי שינה כאשר ניגשים ללוחות הזמנים של המחזור החודשי היא השינויים בהורמוני הרבייה המתרחשים בגוף. לפני תחילת הווסת, גופך הכין למעשה הכל להפריה, כגון הבשלת ביציות, הוצאת ביציות, לעיבוי הרחם כמקום לצמיחת העובר.

כל הדברים הללו נעשים על ידי הורמוני הרבייה, כולל ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון ממלאים תפקיד חשוב בהיווצרות רירית הרחם, כך ששני סוגי ההורמונים הללו יהיו גבוהים מספיק בגוף עד שמתרחש רגע לפני הווסת - נשירת רחם.

בינתיים, הורמונים אלה פועלים בניגוד להורמון המלטונין המכונה גם הורמון השינה. בגלל הכמות הגבוהה מאוד של הורמוני אסטרוגן ופרוגסטרון באותה תקופה, ההורמון מלטונין אינו יכול לעבוד כראוי לוויסות זמן השינה ולעורר ישנוניות לבוא. לכן, אל תתפלאו אם לעיתים קרובות אתם חווים נדודי שינה בתקופה שקדמה לתקופה שלכם.

לא רק שמקשה על השינה, PMS גורם גם לנשים לעיתים רחוקות לחלום בזמן השינה

בנוסף לעבודה בניגוד להורמון השינה, הורמון הפרוגסטרון אחראי להגברת טמפרטורת גופך באותה תקופה. העלאת טמפרטורת הגוף יכולה למעשה להפריע לתהליך החלום בלילה. חלומות מופיעים כל לילה כשאתה חווה שלבים תנועת עיניים מהירה (REM) ומתרחש כאשר טמפרטורת הגוף בטמפרטורה הנמוכה ביותר. עם זאת, פרוגסטרון מבלבל את המצב על ידי העלאת טמפרטורת הגוף כך שלב REM לא יתרחש.

מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על נדודי שינה לפני הווסת?

מתקשה לישון בלילה גורם לך לא להיות בכושר ורענן למחרת, למרות שפעילותך דורשת ביצועים חזקים וסיבולת. אז ניתן למנוע זאת?

• ספורט הוא פעילויות שיכולות לעזור לך אם מצבים אלה מתרחשים. מדוע ספורט? מכיוון שפעילות גופנית לא רק טובה לבריאותך, אלא גם יכולה לעורר הורמוני שינה שגורמים לך לישון טוב יותר.
• הימנע משתיית אלכוהול. אם אתה חושב ששתיית אלכוהול יכולה לגרום לך להירדם, אז אתה טועה. למעשה, אלכוהול יכול להגביר את ההורמון פרוגסטרון שיכול לעכב הורמוני שינה ולמנוע את התרחשות שלבי REM.
• תעד את זמן השינה שלך בכל יום. חשוב שיהיה לך יומן שינה מיוחד. כן, היומן הזה משמש כדי לתעד את הזמנים והימים שבהם אתם מתקשים לישון. אז תדעו את דפוס הפרעות השינה שאתם חווים.