טיפול ברגליים הוא חובה עבור אנשים שרצים לרוב

מלבד הזנת גופך, ריצה היא גם ספורט פופולרי מכיוון שהיא יכולה לרענן את גופך ונפשך. אם אתה רץ הרבה, בין אם זה מרתון או סתם רִיצָה קַלָה, בטח חווית כמה תלונות אופייניות כגון כואבות ברגליים, יבלות מופיעים או כפות הרגליים מריחות רע. עכשיו, זה סימן שאתה צריך להתחיל טיפול מיוחד בכף הרגל כדי שתוכל להמשיך להתאמן ברגליים בריאות.

לא רק לבחור את הנעליים והגרביים המתאימים לריצה, עליך להגן על כפות הרגליים בזהירות החובה הבאה.

1. חלוץ נעליים וגרביים לאחר הריצה

לאחר שתסיים להתאמן, אל תתעכב על הנעליים והגרביים שאתה לובש. מיד חלוץ את הנעליים והגרביים, החלף אותם בסנדלים המספיקים בכדי לספק זרימת אוויר לרגליים. הסיבה היא שנעליים וגרביים לחים ומזיעים לאחר הריצה יהוו מקום אידיאלי לצמיחת חיידקים.

2. שטפו את הרגליים

כדי לשמור על ניקיון הרגליים והציפורניים, הקפידו לשטוף את הרגליים כל יום. בין אם זה אחרי ריצה או אחרי נסיעה. שטפו את הרגליים במים נקיים וסבון. דאג שתגיע לכל אצבע. ייבש היטב עם מגבת. שטיפת כפות הרגליים יכולה למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לריח כף הרגל.

3. הקפידו על חיתוך הציפורניים

אל תתנו לציפורני הרגליים שלכם לגדול יותר מדי. ציפורניים ארוכות מדי עלולות לגרום לפציעה בזמן הריצה. יש לך גם סיכון גבוה יותר לפתח תולעת וו. גזמו וקצצו את ציפורני הרגליים בעזרת קוצץ ציפורניים חד כל כמה שבועות.

4. משרים את הרגליים

כדי להקל על כאבי שרירים בכפות הרגליים ולמנוע ריח רע בכף הרגל עקב חיידקים, תוכלו להשרות את כפות הרגליים במים חמים מעורבבים עם תמיסת מלח ושמן אתרי לבנדר. מלח לבנדר ושמן יכולים לסייע במאבק בזיהומים ודלקות בכפות הרגליים. אתה יכול לעשות את הטיפול בכף הרגל לפני השינה במשך כעשרים דקות.

5. למנוע עקבים יבשים

בגלל החיכוך והלחץ במהלך הריצה, העקבים או כפות הרגליים עשויים להתייבש ומלאות. היזהר כי פעולה זו עלולה להגביר את הסיכון לזיהום ולפציעה. לטיפול ומניעת עקבים יבשים, יש למרוח קרם לחות מיוחד לאחר הרחצה או שטיפת כפות הרגליים.

6. דחיסה קרה

רצים רבים מתלוננים על נפיחות או כאב. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לדחוס את החלק הנפוח, הכואב או הכואב עם חבילת קרח. עם זאת, אל תניחו קוביות קרח ישירות על עורכם. ראשית, עוטפים אותו בבד רך ומורחים אותו למשך 10-15 דקות.

7. לעסות את הרגליים

עיסוי או רפלקסולוגיה הם טיפול טוב בכף הרגל לאלו מכם שרצים לרוב. עיסוי קל של כפות הרגליים יכול לעזור בשיפור זרימת הדם ובהקלה על שרירים כואבים. ניתן לעסות בעזרת משחה מיוחדת לשיכוך כאבים או שמן מנטה, שהוא טבעי יותר. אתה יכול לתת עיסוי כף הרגל הזה באופן קבוע, למשל פעם בשבוע.

איקס