7 טעויות חובבניות כשאתה משתמש בהליכון

לאלו מכם שמתאמנים באופן קבוע כמו ריצה או הליכה נינוחה או הליכה מהירה, כמובן, תתעצלו כשמזג ​​האוויר לא תומך. אתה לא צריך לדאוג, אתה עדיין יכול להשתמשהליכון שנמצא בבית או הולך למקום כושר. עם זאת, אל תתנו לכם לעשות טעויות שונות בשימושהליכון את הדברים הבאים, כן.

הבעיה היא לא להפוך את הגוף לבריא, אך פעילות גופנית על הליכון מבלי להיזהר עלולה לגרום לגוף לחלות ואף לפצוע.

טעויות שונות בעת השימוש הליכון

מה, הליכון זֶה? הליכון הוא כלי כושר המשמש לרוץ או ללכת בלי לזוז. כלי זה מצויד בתכונות של מהירות, מד דופק, מרחק נסיעה ומספר קלוריות שנשרף.

למרות שזה מקל על מישהו להתאמן, העובדה היא שאנשים רבים אכן טועים כשמשתמשים בוהליכון. לכן, הסיכון לפציעה בעת פעילות ספורטיבית עם הכלי הזה הוא עדיין שכיח. לכן, כדי להימנע מפציעה, עליכם להימנע מהרגלים לא נכונים שונים כאשר אתם משתמשים בהליכון, כמו:

1. אל תחמם עדיין

תרגילי חימום הם פעילות חשובה לפני שמתחילים בספורט כלשהו, ​​כולל ריצה או הליכה מהירה הליכון. תפקידו להכין את השרירים לגמישות יותר, להגביר את האלסטיות של רקמת החיבור ולהגביר את קצב הלב בהדרגה. באופן זה, תרגילי חימום יכולים למנוע מהשרירים להיפצע או להיפצע לאחר השימוש.

ביצוע תרגילי חימום לא צריך להיות ארוך, אתה עדיין יכול לעשות אותם גם אם אתה עסוק או ממהר. כל שעליך לעשות הוא להקדיש כ -5 עד 7 דקות בתנועות מעגליות של הקרסוליים, בתנועות בעיטה והרמת הרגליים עד הברכיים.

2. נעל נעליים שאינן מתאימות

כשאתה רוצה להתאמן, לא רק שההתחממות שלך חשובה, יש לקחת בחשבון גם את בחירת הנעליים שלך. ישנם סוגים רבים של נעליים לספורט. הליכה וריצה לרוב נשחקים מהעקב בנעל. לכן, בחרו נעלי ספורט מיוחדות לריצה עם סוליות מרופדות נוספות כדי להגן על עצמות העקב והבוהן מפציעה.

3. העיניים מתמקדות בכפות הרגליים

מקור: VeryWell Fit

בעת ריצה או הליכה התנועה תתמקד בכפות הרגליים. ובכן, זה לא אומר שעיניך ממשיכות להסתכל למטה. לעתים קרובות אתה עושה את הטעות הזו מבלי להבין אותה. תנוחת כיפוף הראש כלפי מטה בעת השימושהליכוןיכול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל. כתוצאה מכך, הסיכון לנפילה יהיה גדול עוד יותר.

בנוסף, תצלומים אלה מפעילים מתח גם על שרירי הצוואר והכתף אשר יכולים להפחית את צריכת החמצן לגוף. מצב זה יכול לגרום לעייפות מהירה.

אז מה עלי לעשות? מקם את גופך זקוף כשעיניך מכוונות קדימה. הקפד גם לשמור על כתפיים ברמה עם הרגליים, כך שגופך לא נוטה יותר מדי קדימה.

4. עמדו קרוב לצג הליכון

מקור: VeryWell Fit

אנשים רבים חוששים שהם יפספסו צעד בשימוש בו הליכון, אז בחרו לעמוד קרוב לצג. מתי הליכון מתחיל לנוע, עמידה ליד הצג עשויה להגביל את התנועה שלך. כשאתה מנסה לנוע אחורה או קדימה, היציבה שלך משתנה.

כתוצאה מכך, הירכיים יבלטו כלפי מטה. אם לא מתקנים את המיקום והיציבה באופן מיידי, ניתן להפריע לאיזון הגוף. תנועת יד ימין עם הרגל עשויה להיות מסונכרנת. כדי להימנע מכך, אתה יכול לשים סימן על הבסיס הליכוןלדוגמא, בעזרת סרט או סרט דביק כדי לשמור על מיקום גופך ומרחקך מעמידה.

5. החזק את הצדדים הליכון

מקור: VeryWell Fit

תחזיק מעמדהליכון אולי זה יכול לעזור לך להישאר מאוזן על הרגליים. למרבה הצער, זה יפחית את העומס על כפות הרגליים שלך אם תמשיך לעשות זאת. זה אומר שתשרפו פחות קלוריות.

החזיקו בצד הליכון יכול גם לשנות את היציבה וליצור מתח בשרירי הצוואר, בשרירי הכתפיים ובשרירי הזרוע. יציבה זו עלולה לגרום לגוף להתכופף ולבסוף לגרום לכאבי גב.

לכן, עדיף להחזיק את הידיים לצדדים כאשר המכונה מתחילה לפעול וכשהולכים בנחת. ככל שהתנועה מואצת, תוכלו לכופף את זרועכם כך שהיא תהיה בזווית של 90 מעלות למרפק.

6. תדרוך רגל רחוק מדי

מקור: VeryWell Fit

נקיטת צעדים קצרים ומהירים יותר טובה מאשר לקחת את הרגליים רחוק מדי. נקיטת צעדים קצרים יותר מאפשרת לך להתרכז טוב יותר ומאפשרת לשרירים לשרוף יותר קלוריות. בזמן שאתה הולך רחוק מדי, זה יכול להפריע לריכוז, לאיזון שלך ולגרום לך ליפול.

7. תרגיל שן ומסמר

כשמשתמש הליכון אתה עלול להרגיש מאותגר על ידי הסובבים שלך לתפוס מהירות. אתה עשוי להגביר את המהירות, כל עוד זה נעשה בהדרגה. מהר מדי בהתחלה יכול לגרום לך לחלש במהירות. אתה עלול להרגיש את הלב פועם מהר יותר ופחות כואב או כואב בשרירים לאחר האימון. אם תמשיך לעשות זאת, גופך יחלה, ולא יהיה טרי.

אז, אפסו את הקצב שלכם באימונים. התחל בחימום, הליכה נינוחה והליכה מהירה ככל שהמהירות שלך עולה ומתחיל לרוץ. בצע ריצה אחת עד שלוש דקות ואז האט. לאחר מכן, חזור להליכה מהירה במשך 3 עד 5 דקות והמשיך בריצה למשך דקה עד שלוש.

מלבד ויסות הקצב שלך, קבע גם את לוח האימונים שלך. על פי דיווח ממניעה, בנימין פגרואה, מומחה כושר בשיקום פוקס, ממליץ לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה פעמיים או שלוש בשבוע. בינתיים אימוני אינטנסיביות מתונים נעשים שלוש או חמש פעמים בשבוע.

איקס