הכנה לספורט במהלך צום בחודש הרמדאן

במהלך הצום, כמובן שאתה לא רוצה שהמערכת החיסונית שלך תפחת. לשם כך, שמירה על סיבולת יכולה להיעשות על ידי פעילות גופנית. זה גם מונע את העלייה במשקל המתרחשת לעיתים קרובות במהלך חודש הצום. בדוק את הסקירות הבאות כדי לגלות מה נעשה כדי להתכונן להתעמלות במהלך הצום.

יתרונות האימון בזמן הצום

היתרונות של פעילות גופנית בזמן צום אינם שונים בהרבה כאשר אינכם צמים. דיווח מ- Fitnesss Mercola, השילוב בין צום ופעילות גופנית ממריץ את העצבים הסימפטטיים לשרוף שומן בגוף בהעדר מרכיבי מזון.

זה יכול להפחית את המשקל שבדרך כלל עולה בחודש הרמדאן. בנוסף, פעילות גופנית בזמן צום מתפקדת גם לשיפור השעון הביולוגי (קצב היממה) בגוף, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, הגברת ייצור הורמוני הגדילה ומניעת דיכאון.

מה אתה צריך להכין להתאמן בחודש הצום?

אנשים המתבוננים בצום הרמדאן, נמנעים מאכילה ושתיה מזריחה ועד שקיעה למשך חודש. זה גורם להם להיות חייבים להסתגל לצרכים שלהם לצריכת מזון ושתייה עם הפעילויות שהם עושים, כולל ספורט.

למרות שהיתרונות רבים, עשיית ספורט בזמן צום כוללת גם את הוראותיה. זה מונע ממך להתעייף, להתייבש או להתעלף. הנה כמה הכנות ספורטיביות לחודש הצום שתוכלו לעשות.

1. תכנן את זמן האימון שלך

לפני שמתחילים להתאמן, מאפרים תִכנוּן יכול למנוע ממך לשבור את הצום שלך. ראשית, קבע מתי הזמן הנכון עבורך להתאמן. לדברי תזונאית בקנדה, אנאר אלידינה, למרות שהיא מעייפת, חשוב לפנות זמן להתעמלות. אלידינה סיפקה מספר פעמים חלופיות לספורט במהלך חודש הצום.

הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט במהלך חודש הצום הוא לפני השקיעה או לפני הפסקה. בשלב זה, הגוף ישרוף קלוריות כאנרגיה ולאחריה תוכלו לחזור ולהחזיר אנרגיה ממזון האיפטר.

אתה יכול גם לעשות ספורט שעה לאחר האוכל או אחרי שבירת הצום. באותה תקופה, חלק מהאוכל כבר עוכל ויש לך יותר אנרגיה ולכן אתה נרגש יותר להתאמן. אתה יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשלב זה.

הצהריים או הצהריים הם הזמן הגרוע ביותר לעשות פעילות גופנית עבור אנשים שצמים. מכיוון שפעילות זו תתנקז והגוף לא יוכל לתדלק. אם זה נעשה באותו זמן, בחר את סוג האימון בעצימות נמוכה למשך 20-30 דקות.

2. קבעו אפשרויות אוכל ושתייה

צריכת מזון וצריכת נוזלים מספקת חשובות מאוד במהלך חודש הצום, במיוחד אם אתה מתאמן. שניהם יהיו דלק לאנרגיה לאורך כל היום. במהלך סוהור תוכלו לצרוך מזונות עשירים בחלבון וסיבים עם תוכן מאוזן של פחמימות ושומנים. זה ישמור אותך מלא יותר זמן ויש לך אנרגיה להתאמן. למשל בשר, ביצים, אגוזים, תפוחי אדמה, חלב דל שומן וחיטה.

כדי למנוע התייבשות, פגוש את צריכת הנוזלים המתאימה שלך על ידי צריכת מים או מים נוספים המכילים יונים ופירות או ירקות המכילים הרבה מים. הימנע מעיבוד מזונות המשתמשים בשמן רב, הרבה מלח או משקאות המכילים קפאין, מה שעלול לגרום לך להיות צמא יותר בקלות.

בנוסף, אם אתם מתאמנים לפני שאתם שוברים את הצום, הכינו משקאות ממותקים ו חָטִיף פרקטי שמוכן לאכילה כשמגיע הזמן לשבור את הצום ברגע שתסיים להתאמן. בחר חָטִיף בריא כמו SOYJOY פריך. טובות הסויה עשירה בסיבים וחלבונים קיימת בגרגירים SOYpuff טעם וניל פריך וטעים, כך שהוא מדכא ביעילות את הרעב עד שהגיע הזמן לאכול אחר כך.

3. תנוח מספיק

שינויים המתרחשים במהלך חודש הרמדאן, במיוחד במחזור השינה והשינה, ישפיעו על השעון הביולוגי של הגוף. לשם כך, על ידי פעילות גופנית תוך כדי צום, יחול שיפור בשעון הביולוגי של הגוף. אל תתנו לכם לחסר זמן לנוח ולהחליש את גופכם.

במהלך הצום לרוב שעות העבודה מצטמצמות מעט. לכן, השתמש בזמן הזה הכי טוב שאפשר לנוח. הקפידו לישון לפחות 7 שעות בכל יום, גם אם עליכם לקום מוקדם כדי להכין ולאכול ארוחה.

התייעץ גם עם רופא, במיוחד אם יש לך מצבים מסוימים. הרופא יסייע לך בהרכבת תוכנית אימונים ובחירת סוג התרגיל הבטוח לביצוע במהלך הצום, המתאים כמובן למצב גופך.