הנחיות לבחירת מזונות לאחר הלידה כך שהגוף יהיה אנרגטי

תהליך הלידה גוזל אנרגיה רבה, אין פלא שלאחר מכן האם זקוקה לצריכת מזון מזינה גבוהה כדי להחליף את הקלוריות שנשרפות. שלא לדבר על כך, החיים כאם בחודשים הראשונים לאחר הלידה מכריחים אותך להישאר אנרגטית לאורך כל היום. לשם כך, עליך לדעת כמה טיפים חשובים בבחירת מזונות לאחר הלידה.

אל תתנו לאנרגיה של האם להיגמר, כך תבחרו אוכל לאחר הלידה

עדיף לא לאכול אוכל ברשלנות לאחר הלידה. למעשה, אתה זקוק למזון הנכון כדי שהאנרגיה שלך תחזור לאחר תהליך הלידה. אין צורך להתבלבל, זו הדרך הנכונה לבחור אוכל לאחר לידה.

1. בחרו סוג של פחמימות מורכבות

דבורה גולדמן, MD, עובדת בבית החולים לאם והילד ברוד איילנד, אמרה שככל שמזון מורכב יותר בפחמימות, כך אוכל לצרוך את האוכל טוב יותר. לפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעיכול מאשר לפחמימות פשוטות ולשמור על עקביות הסוכר בדם.

זה יספק לאם אנרגיה ארוכת טווח, מה שיעזור לשמור על מלאת זמן רב יותר. בנוסף, פחמימות מורכבות כמו לחם מלא ודגנים מכילות גם יותר ויטמינים ומינרלים מאשר פחמימות פשוטות כמו לחם לבן ומזונות המכילים סוכר.

2. צריכת חלבון גבוהה

מקורות עתירי חלבון צריכים להיות הדיאטה לאחר הלידה. יש צורך בחלבון להחלפת רקמות העלולות להיפגע לאחר הלידה. בנוסף, חומרים מזינים אלה נמצאים בשפע גם בחלב אם ומשמשים לתמיכה בצמיחת התינוק. מזונות עשירים בחלבון מספקים לאם אנרגיה נוספת המושקעת לאט לאט ותמשך 3 עד 5 שעות.

מזונות עם חלבון איכותי כוללים חלב, ביצים, יוגורט, בשרים רזים, אפונה יבשה ואגוזים. שילוב של שני חומרים מזינים אלה בארוחת הבוקר הוא אופציה נהדרת להתחיל יום מלא אנרגיה.

3. הפחיתו צריכת סוכר וקפאין

האם אתה חובב קפאין אמיתי? אם כן, נראה שעליך לסבול את הרצון הזה. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה אכן יכולים לעורר את מצב רוחכם ולגרום לכם להרגיש אנרגטיים שוב. עם זאת, קפאין יכול לגרום לתינוקות להיות עצבניים ונסערים. טוב להימנע מצריכה לאחר הלידה. עם זאת, אם בכל זאת תרצו לצרוך אותו, צרכו מקסימום שתי כוסות משקאות המכילים קפאין ביום.

בנוסף, צמצמו את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכר מכיוון שהם עלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. זה יכול לגרום לך להיות אנרגטי מאוד בבת אחת, ואז לחוות ירידה דרסטית באנרגיה מלפני כן. חשוב לשמור על גופך אנרגטי לאחר הלידה. נסו להתייעץ עם תזונאים ורופאי נשים לגבי תזונה ותזונה המתאימים לגוף בהתאם לתנאים הקיימים.

4. בחר מאכלים עם מנות קטנות אך לעיתים קרובות

אם אתם רגילים לאכול כמויות גדולות של שלוש ארוחות ביום, מומלץ לשנות דפוס זה. ציטוט ממרכז התינוקות, ג'יימס סירס, רופא ילדים באמריקה, קבע כי הדיאטה לאחר הלידה צריכה להשתנות פחות אך תכופה יותר.

בקיצור, אתם מחלקים את מנת הארוחה שהיתה שלוש פעמים ביום לחמש פעמים ביום עם מנות קטנות יותר. דפוס זה ישמור על גופכם באנרגיה מהמזון, כך שלא תרגישו רעבים באמצע היום בגלל הפסקות ארוכות באכילה.

5. שתו הרבה נוזלים

אתה צריך לשמור על לחות גופך על ידי צריכת מספיק מים לאחר הלידה. הסיבה היא שהתייבשות תגרום לאם להרגיש עייפה וישנונית לאורך כל היום. שתייה מרובה של נוזלים היא הדרך הקלה ביותר שתוכלו לשמור על האנרגיה והרעננות של האם.

לכן, שמרו תמיד מים בקרבתכם. אז אם בכל עת אתה צמא, אתה פשוט צריך לקחת את זה בלי שום סיבה להיות עצלן לקחת משקה כי זה רחוק. במיוחד אם את מניקה תצטרך יותר נוזלים. שתו כ- 13 כוסות מים מדי יום.