תרגיל קל לאחר הפלה ושור; שלום בריא

לאחר הפלה, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, פעילות גופנית מתונה בששת השבועות הראשונים שלאחר ההפלה תסייע לך להחזיר כוח בגוף ובנפש.

לפעילות גופנית יתרונות רבים, כגון עזרה להפחתת חרדה או דיכאון, זה יכול גם לעזור לך להסתגל לאנשים אחרים, ולהקל על מתח השרירים ולעזור לך לישון טוב יותר.

לימוד דברים חדשים יכול לעזור להחזיר את הביטחון העצמי. זה טבעי שאתה כבר לא רוצה לאמן את גופך בזמן כזה. עם זאת, פעילות גופנית תעזור לאט לאט לחזק את הגב.

עדיף לחכות עד שביקרת אצל רופא הנשים לפני שתתחיל בפעילות גופנית נמרצת. לדוגמא, פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחילו לרוץ, או נסו ספורט שטרם עשיתם. עם זאת, ישנם מספר תרגילים מתונים שתוכלו לעשות בשבועות הראשונים.

פשוט להירגע, להתייחס לעצמך טוב ולעשות מה שאתה יכול ואיך שאתה מרגיש. הנה כמה ענפי ספורט שתוכלו לנסות:

1. ללכת

הליכה היא הצורה הטובה ביותר של פעילות גופנית להתחיל את היום החדש לאחר הפלה. הליכה לבד יכולה לעזור לך לעבור אירועים מסובכים וכואבים. הליכה עם בן זוג, חבר או בן משפחה יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר.

אולי בכלל לא תרצה לצאת מהבית. אתה יכול לדאוג אם אתה רואה נשים עם תינוקות, או שאתה עדיין נראה בהריון. עם זאת, אם אתה מרגיש מסוגל, התחל בטיולים קצרים עם אוויר צח. לטייל במקום יפהפה, ביער או במים, זה גם מרגיע.

2. תרגילי אגן תחתונים

גם אם ההפלה אירעה בשליש הראשון, שרירי רצפת האגן עדיין יושפעו מההורמונים.

תרגילי אגן מועילים, לכן נסו להתחיל בהקדם האפשרי. חיזוק שרירי רצפת האגן יחזיר את הרקמה סביב הנרתיק. תרגיל זה משפר את זרימת הדם לאזור האגן ומסייע להפחתת נפיחות וחבורות. אם יש לך תפרים, תרגיל זה לא יפתח את התפרים.

אתה עלול למצוא תרגיל זה חסר תועלת בימים או בשבועות הראשונים. המשך, כי הספורט הזה יעבוד גם אם אתה לא יכול להרגיש את זה.

3. התעמלו בשרירי הבטן התחתונה

תרגילי שרירי בטן תחתונה עשויים לסייע בכיווץ הקיבה לאחר ההריון. שרירי הבטן התחתונה עובדים עם שרירי רצפת האגן כדי לתמוך בגב ובאגן.

נסו את התרגיל הזה, בשכיבה על הצד או על הבטן, כל מה שנראה לכם הכי נוח, עם ברכיים כפופות.

נשמו עמוק ובעת הנשיפה, הדקו את שרירי האגן התחתונים כאילו הם נלחצים ומורמים. תאר לעצמך שאתה מעכב את הגז ומשתן באותו זמן. לאחר שהידקת את האגן התחתון, משוך לאט את כפתור הבטן פנימה ומעלה. אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן התחתונה מתהדקים.

שמור כך כשתספור עד 10 מבלי לעצור את נשימתך. ואז, הרפי את השרירים לאט. המתן לפחות 5 שניות וחזור על הפעולה. נסו להימנע מהזזת הגב או מהידוק יתר של שרירי הבטן מעל המותניים.

שב על כדור התעמלות עם שתי הרגליים על הרצפה, רצוי על שטיח או שטיח כדי לוודא שהכדור לא מחליק ממך.

לחץ על שרירי רצפת האגן והבטן התחתונה והרם לאט רגל אחת מעל הרצפה. זכרו לנשום. החזיקו למשך 5 שניות, הורידו לאט את הרגליים והרפו את השרירים. חזור על הפעולה 5-10 פעמים בשתי הרגליים.

4. הטו את האגן

הטיות באגן הן תרגיל המאפשר לנוע בעדינות ולמתוח את הגב ולעבוד על שרירי הבטן. תרגיל זה מסייע גם בהקלה על כאבי גב. אתה יכול להטות את האגן בשכיבה, בישיבה או בישיבה על כדור התעמלות.

כיצד להטות את האגן בשכיבה:

שכב על הרצפה או המיטה. הניחו כרית מתחת לראש. כופף את הברכיים על ידי הרמת הרגליים מול הישבן. הדק את האגן התחתון ומשך את שרירי הבטן התחתונה פנימה ואז לחץ את הגב התחתון על הרצפה או המיטה. החזיקו למשך 3 שניות והרימו את הגב מהרצפה או מהמיטה. חזור על הפעולה 10 פעמים. נסו לא לעצור את הנשימה.

איך להטות את האגן בכדור ספורט:

שב על כדור אימון כששתי הרגליים על הרצפה, רצוי על שטיח או מחצלת כדי למנוע את גלגול הכדור.

הזז את הכדור קדימה ואחורה עם הישבן שלך, כך שהירכיים שלך ינועו יחד. נסו לאחוז בכתפיים. אתה יכול גם להזיז את הכדור מצד לצד כדי לעבוד על הירכיים שלך.