איזה מהם יכול לגרום לך לספורט רזה, בעל השפעה נמוכה או השפעה גבוהה?

השפעה נמוכה או ספורט בעל השפעה גבוהה מועילים לשפר את בריאות הלב, שריפת קלוריות ועוזרים לוויסות המשקל. המונחים השפעה נמוכה והשפעה גבוהה שונים מעוצמה גבוהה ונמוכה (עוצמה גבוהה ו בעוצמה נמוכה) שכנראה שמעתם עליהם הרבה. המונחים השפעה נמוכה והשפעה גבוהה מבוססים על סיווגים שערכו חוקרים בתחום הספורט. הספורט נבדל על ידי השפעתם על המפרקים. ובכן, אבל מההבדל ההוא איזה מהם עדיף לרדת במשקל, הא? בדוק את הביקורות למטה.

מהו פעילות גופנית עם השפעה נמוכה?

ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה הם ענפי ספורט בהם תנועת שתי הרגליים או רגל אחת עדיין על הרצפה לאורך כל האימון. לדוגמא, הליכה, יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה ואחרים.

פעילות גופנית עם השפעה נמוכה מומלצת בדרך כלל למתחילים שרק מתחילים בספורט, לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, בהריון, או הסובלים מפגיעה עצבית או עצם. תרגיל זה טוב עבורם מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון להיות חמור יותר.

ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה אינם מתכוונים לעצימות נמוכה יותר מאשר ספורט בעל השפעה גבוהה. זה לא שהשפעה נמוכה גם לא שורפת הרבה שומן. תרגיל זה רק מעמיס על המפרקים בכל תנועה, אך אין זה אומר שהוא אינו זקוק לאנרגיה.

מהו ספורט בעל השפעה גבוהה?

ספורט בעל השפעה גבוהה כולל תנועות מטלטלות כגון קפיצה. זה נקרא תרגיל בעל השפעה גבוהה אם יש מקרים בהם שתי כפות הרגליים לא פוגעות ברצפה או בקרקע בו זמנית. למשל ריצה קלה, קפיצה בחבל, דילוג, שקעי קפיצה ותרגילים אחרים הדורשים קפיצה משתי הרגליים. פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה תעשה עומס נוסף על הברכיים, הקרסוליים והירכיים.

עם זאת, פעילות גופנית עם השפעה גבוהה אינה מתאימה אם נעשית מדי יום ללא הפסקות או שינויים בתרגיל.

פעילויות ספורט בעלות השפעה גבוהה נוטות לשרוף יותר קלוריות מאשר ספורט בעל השפעה נמוכה. כי, הלב ישאוב דם מהר יותר כך שריפת הקלוריות תהיה גדולה עוד יותר. למרות שהוא יכול לשרוף יותר קלוריות, לסוג זה של פעילות גופנית יש השלכות אחרות.

הסיכויים להיפצע קלים יותר בספורט זה. לדוגמא, ריצה מהירה תשים פי 2.5 ממשקלך על הרגליים וזה יתן לחץ על גופך. זו הסיבה שפעילות גופנית זו פחות נוחה לאנשים הסובלים מבעיות ברגליים או סובלים מעודף משקל.

לספורט עם השפעה גבוהה יש יכולת לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר יותר מאשר ספורט בעל השפעה נמוכה. למעשה, מחקרים מראים כי תרגיל זה יכול להפחית את אחוזי השומן יותר מאשר ספורט בעל השפעה נמוכה.

מחקר בכתב העת המדעי SPIRIT בשנת 2015 השווה קבוצה שעשתה פעילות אירובית עם השפעה נמוכה עם קבוצה שעשתה פעילות אירובית עם השפעה גבוהה. מבין שתי הקבוצות, ספורט בעל השפעה גבוהה השפיע יותר על הפחתת אחוזי השומן מאשר ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה.

אז האם כדאי לבחור בספורט בעל השפעה נמוכה או השפעה גבוהה?

למרות שהוא יכול לשרוף יותר קלוריות ולהפחית יותר את אחוז השומן, פעילות גופנית עם השפעה גבוהה דורשת התייחסות מסוימת. הסיבה היא שישנם כמה סיכונים שקל יותר להתרחש בעת ביצוע פעילות גופנית מסוג זה. לכן, כאשר תרדו במשקל, בחרו את המתאים והבטוחים ביותר למצבכם. או לשלב בין השניים.

אם אתה רוצה ספורט בעל השפעה גבוהה, כמובן שאתה יכול עם כל המוכנות שיש לך. אבל אתה צריך לדעת, לא רק את סוגי ההשפעה הנמוכה וההשפעה הגבוהה המשפיעים על שריפת קלוריות רבות יותר. מה שחשוב לא פחות הוא העוצמה.

ביצוע פעילות גופנית עם השפעה נמוכה לא אומר שאתה שורף פחות קלוריות. אם תרגיל בעל השפעה נמוכה נעשה בעצימות גבוהה, זה גם יהפוך את שריפת הקלוריות למקסימלית יותר. לדוגמא, כשאתה רוכב על אופניים במהירות גבוהה לתקופה קצרה יותר. הגוף ישרוף יותר קלוריות כשאתה משקיע מאמצים רבים בזמן הרכיבה על האופניים.

לאלו מכם מתחילים, שמנים ובעלי מפרקים, עדיף אם תרצו לרדת במשקל, לעשות ספורט עם השפעה נמוכה. על ידי הגברת העוצמה אתה עדיין יכול לשרוף קלוריות מהר יותר, גם אתה תרד במשקל.

איקס