לווסת הרגלי אכילה למניעת השמנת יתר (עודף משקל)

השמנת יתר יכולה להשפיע על כל אחד ללא הבחנה. ידוע כי מצב זה של עודף משקל מגביר את הסיכון למחלות כרוניות מסכנות חיים שונות. כדי למנוע השמנת יתר ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, עליך לשפר את הרגלי האכילה שלך. מהם הרגלי האכילה שיש לסדר מחדש בכדי למנוע השמנת יתר? יאללה, עיין בביקורות הבאות.

לווסת הרגלי אכילה למניעת השמנת יתר

השמנת יתר (עודף משקל) נגרמת על ידי שילוב של גנטיקה, הרגלי אכילה לקויים ואורח חייםמגר aka עצלן לזוז. מבין שלושת הגורמים הללו, רוב האנשים נוטים להיות בעלי הרגלי אכילה לא בריאים.

רוב האנשים לא יודעים שהרגלי האכילה שהם מאמצים אינם בריאים. בעוד שהשאר יודעים שהרגלי האכילה שלהם אינם טובים, אלא פשוט להתעלם מכך. למעשה, הרגלי אכילה קשורים קשר הדוק לסולמות משקל.

אם לא מבטלים הרגלי אכילה גרועים, עלייה במשקל אינה בשליטה, השמנת יתר יכולה לתקוף, ובסופו של דבר להזמין סוכרת, מחלות לב ותסמונת מטבולית. כמובן שאתה לא רוצה שסיבוך ההשמנה הזה יקרה, נכון?

אז, מעתה, אפס את הרגלי האכילה שלך לבריאים יותר כדי למנוע השמנת יתר והשמנת יתר. להלן הרגלי אכילה בריאים שכדאי לכם לאמץ.

1. בחרו תזונה בריאה יותר

בחירת מזון בריא היא הרגל האכילה הבסיסי ביותר למניעת עלייה במשקל והשמנת יתר. המזון הבריא המדובר הוא שיש לו הרבה יותר תוכן תזונתי ואיך לעבד אותו בריא.

ובכן, דוגמאות למאכלים בריאים שתוכלו ליהנות מהם הם ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגים, ביצים ועוף ובשר רזה.

ואז, כיצד לשקול גם כיצד לעבד אותו. לדוגמא, בישול עם מעט שמן, לא הרתחת ירקות יותר מדי זמן, ובחירת מרכיבי מזון טריים ולא כאלו שנארזו או עובדו.

2. לאכול במתינות

הרגלי אכילה בריאים למניעת השמנת יתר הם הבאים לשים לב למנות האוכל. חלקים גדולים של אוכל מובילים לעיתים קרובות למקסימום קלוריות שאינן בשימוש.

עודף קלוריות יהפכו למשקעי שומן בגוף, יגרמו לכם לעלות במשקל ויגבירו את הסיכון להשמנה. מסיבה זו, אתה לא צריך לאכול מנות גדולות אם הם לא מאוזנים עם פעילויות מתאימות.

3. אפשר לנשנש, אבל שמים לב למנת האוכל ולבחירתו

מקור: לאכול את זה

הרגלי אכילה למניעת השמנה שעליכם ליישם בהמשך הם לאכול לפי זמן. לא כשאתה רעב מאוד או כשהבטן עדיין מלאה. אם אתה מרגיש רעב אך לא עשית את ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, זה בסדרנשנוש.

אכילת חטיפים יכולה לעכב את הרעב ולהשלים אנרגיה בגוף. רק שאסור לאכול חטיפים במנות גדולות. כמו כן אלה המכילים סוכר גבוה או מלח.

יש לבחור בקפידה מזונות חטיפים כדי לא לדחוף את הקלוריות מעל הגבולות המומלצים. חטיפים בריאים שיכולים להתארך בין היתר חָטִיף סויה.

מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2015 מראים כי אכילת סויה כחטיף יכולה לשלוט בתיאבון. לא רק זה,נשנושסויה יכולה גם לשפר את מצב הרוח ואת התפקוד הקוגניטיבי של המוח.

4. לא לישון לאחר האכילה

שינה לאחר אכילה לא רק גורמת לבעיות עיכול, אלא גם גורמת לעלייה במשקל. זה קורה מכיוון שלא משתמשים בקלוריות בצורה מיטבית ויוצרים ערימה של שומן בגוף. לאחר האכילה, בצע פעילויות שאינן שינה במשך 3 שעות לפחות.

ישנוניות לאחר אכילה נגרמת לעיתים קרובות על ידי מנות אוכל רבות מדי וממלאת אותך. כדי להימנע מכך, עליכם לשים לב למנות האוכל.

5. לאכול לאט תוך התמקדות

הרגלי אכילה בריאים למניעת השמנת יתר כוללים גם את אופן האכילה. כדי להפוך את זה למהנה יותר, כמובן שצריך להתמקד באוכל שהוגש ולאכול ברוגע.

כך תוכלו ללעוס את האוכל שלכם טוב יותר ולדעת מתי להפסיק לאכול. הימנע מכל הפעילויות המפריעות לריכוז בזמן האכילה. למשל צפייה בטלוויזיה, בדיקת מדיה חברתית או צ'ט.

6. אכלו בזמן

מה גורם לך לאכול יותר מהרגיל? כמובן שהתשובה היא תיאבון גבוה. זה נפוץ במיוחד אם אתה מדלג לעתים קרובות על ארוחת בוקר או מעכב ארוחות.

אם אתה לא רוצה שצריכת המזון שלך תהיה מוגזמת ותגרום לעלייה במשקל, אכל בהתאם לזמן. קח את הזמן למלא בטן ריקה בארוחת הבוקר. לאחר מכן, היפטר מעבודה או מפעילויות אחרות כשמגיעה ארוחת הצהריים.