8 טיפים לצום כאשר יש בעיה בחומצה בקיבה

להמשיך בצום כשעליית חומצת הקיבה הוא בהחלט דבר לא נעים, לא רק שהפולחן שלך יופרע, אלא שאתה מרגיש לא נעים לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך. לכן, אל תתנו לחומצת הקיבה לעלות כך שלא תהיה לכם מקסימום בביצוע פולחן ופעילויות. כך ניתן למנוע את עליית חומצת הקיבה בצום.

טיפים לצום כאשר סובלים מהפרעות עולה בחומצות הקיבה

1. הקפידו לא לעבור את זמן סאהור

להמשיך בצום כשעליית חומצת הקיבה יכול להיות מקור לכאוס לימיך. כדי להימנע מכך, אתה צריך לאכול עם שחר. דילוג על סוהור עלול להחמיר את חומצת הקיבה במהלך היום מכיוון שהבטן ריקה במהלך היום. לא זו בלבד שזו "הוראה" מצום, המזון שנכנס לקיבה עם שחר יכול גם למנוע את עליית חומצת הקיבה לגרון.

2. לשבור מיד את הצום כשמגיע הזמן

לאחר שלא אכלת ושתית במשך כ 12 שעות, יש למלא מיד את הבטן הריקה שלך במזון. אל תתמהמה כדי למלא את הבטן כשאתה שובר את הצום. הקיבה צריכה לעכל אוכל, כך שניתן להשתמש ישירות בחומצת הקיבה המיוצרת כדי לפרק את המזון שנכנס.

3. לאכול לאט

אחד הדברים שצריך לזכור כשצמים כאשר חומצת הקיבה עולה היא לאכול לאט. זה בסדר להיות רעב כשאתה שובר את הצום שלך, אבל אל עקוב אחר התיאבון שלך לאכול בלב מדי מבלי ללעוס אותו היטב. מזון שלא נלעס כהלכה יביא למעשה להגברת חומצת הקיבה. לכן, אכלו לאט, תהנו מהאוכל שלכם, ולא תרגישו כאב בגלל חומצת קיבה מוגברת.

4. אכלו מנות קטנות

אכילת ארוחות קטנות ותכופות הוא אחד המפתחות למניעת עליית חומצת הקיבה. למרות שאתה עלול להרגיש רעב מאוד כשמגיע הזמן לשבור את הצום, נסה לא לאכול יותר מדי בהתחלה. הבטן שלך זקוקה לזמן כדי לעכל את האוכל שלה. אם תאכלו מיד חלק גדול ממנו כמו "נקמה" זה באמת יעורר את העלייה של חומצת הקיבה.

כמו כן, כאשר אתם אוכלים סחור, עליכם לאכול מנות קטנות. לכן, אל תתעוררו חזק מדי עם זמן הסוהור, הקדישו לארוחה כשלוש או שעתיים, כך שגם אתם לא תמהרו לאכול את האוכל שלכם.

5. לא ללכת לישון או לשכב אחרי האוכל

בדרך כלל, ישנוניות חוזרת כאשר הזמן לסוהור נגמר. אבל כדאי להימנע מההרגל לחזור ישר למיטה אחרי סוהור. באופן אידיאלי, אתה צריך לחכות כ -3 שעות לאחר האכילה כשאתה חוזר לישון. זה ימנע חומצת קיבה לעלות פתאום ולבלגן את המהיר שלך.

6. הימנע מדברים המגרים חומצה בקיבה לעלות

לא רק להתאים את מנת הארוחה, לאלו מכם שיש להם היסטוריה של עליית חומצת הקיבה, אז צריך גם לבחור את האוכל הנכון. כמה מזונות שיעוררו רק חומצה הם:

• משקאות מוגזים, כמו סודה
• עגבנייה
• בצל
• אוכל חריף
• מזונות עתירי שומן, כגון אוכל מטוגן.
• מזון ומשקאות המכילים קפאין, שוקולד, קפה ותה
• הדרים, כגון סוגים שונים של תפוזים

כמובן, עליך להימנע מכל המזונות הללו, בין אם זה כשאתה אוכל ארוחה או שובר את הצום שלך, כי זה רק יגרום לחומצת הקיבה לעלות כשאתה צם.

7. בזמן השינה, הרם את ראשך

נסו להעלות את תנוחת השינה שלכם בכ- 15 ס"מ גבוה מהרגיל. אל תשתמש בערימות כריות מרובות, מכיוון שהדבר רק יגבה את הראש. גם על פלג גופך העליון צריך להיות מורם מעט, כך שמצב השינה שלך נוטה להשתפל. זה ימנע את עליית חומצת הקיבה.

8. ללבוש בגדים רפויים

אתה יכול גם ללבוש בגדים רופפים כדי למנוע את עליית חומצת הקיבה. זה יפחית את הלחץ על הבטן שלך, כך שאתה לא צריך לדאוג לחוות את זה שוב צַרֶבֶת או מרגיש כואב בבטן. בנוסף, כדאי לא להשתמש בחגורה, כדי שהבטן לא תהיה בדיכאון.

איקס