תוכן עניינים:
אולי אתה מכיר את המונח "לשרוף שומן", אך האם אתה יודע מה פירוש המונח הזה? בניגוד לפסולת מזון שמתבזבזת באמצעות צואה, השומן אינו מופרש באותה דרך. שומן עובר סדרת תהליכים, החל מספיגה ועד להפרשה סופית על ידי הגוף.
תהליך ספיגת ואחסון שומן
קודם כל, השומן מהמזון שאתה אוכל יתפרק למולקולות פשוטות יותר בצורת חומצות שומן. תהליך פירוק השומן נעזר באנזימים מהלבלב ובמרה שמייצרת הכבד.
חומצות שומן נספגות אז במעי הדק ונכנסות לזרם הדם. בזרם הדם, חומצות שומן משתלבות עם כולסטרול ליצירת צ'ילומיקרונים. צ'ילומיקרונים מתפקדים כמובילים של חומצות שומן לרקמות הגוף השונות.
עודף שומן מעיכול לא יבוזבז, אלא מאוחסן בצורה של תאי שומן. מספר תאי השומן קבוע ואינו יכול להשתנות. עם זאת, הם יכולים להגדיל ולרדת בגודלם, תלוי בתזונה ובפעילות שלך.
גודל תאי השומן לא ישתנה אם צריכת הקלוריות שלך תמיד זהה מדי יום. תאי שומן יכולים להיות מוגדלים אם אתם אוכלים לעיתים קרובות מזון עתיר קלוריות. לעומת זאת, תאים אלה יכולים להתכווץ בעת פעילות גופנית ופעילות גופנית.
ואז, איפה השומן מבוזבז?
כעת אתה מבין שפעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להפחית את גודל תאי השומן. השאלה הבאה, איפה השומן הזה מבוזבז? מחקר הכלול ב כתב העת הרפואי הבריטי מצא תשובה מעניינת לשאלה זו.
שומן עוזב את גופך במובנים רבים. עד 84% אחוז ממולקולות השומן בורחות דרך הנשימה בצורה של פחמן דו חמצני. 16% הנותרים מופרשים באמצעות זיעה, מים, שתן, דמעות ונוזלי גוף אחרים.
הסיבה די פשוטה. שומן הוא בעצם תרכובת כימית המורכבת מאטומי פחמן, מימן וחמצן. לאחר שעבר תהליך פירוק כימי רב, רוב השומן יוסר בצורת אטומים אלה.
מכיוון שרוב השומן משתחרר דרך הנשימה, ניתן לומר שפעילות גופנית המגרה את הנשימה תשרוף יותר קלוריות. לעתים קרובות יותר שאתה עושה תרגילים המגרים את נשימתך, כך אתה שורף יותר שומן.
תרגיל עוצמתי לשריפת שומן
סוג הפעילות הגופנית המתאימה ביותר לשריפת שומן הוא פעילות גופנית אירובית, הידועה גם כפעילות אירובית. תרגיל זה לא רק מאמן את הלב, אלא גם את הנשימה כך שיותר שומן מתבזבז.
ניתן לסווג את כל התרגילים המגרים את הלב ואת הנשימה כתרגילי לב. ישנם קבוצות ספורט שונות בקבוצה זו, החל מעוצמת האור כגון הליכה, ועד לעוצמה בינונית ונמרצת כגון:
- רכיבה על אופניים, גם על הכביש וגם על אופניים נייחים
- לרוץ עם הליכון
- שחייה
- עלו במדרגות
- אירובי וזומבה
לכל סוג של תרגיל אירובי יתרונות משלו. המפתח הוא להתאמן באופן עקבי בטווח הארוך (לפחות 30 דקות בכל יום), כך שיותר שומן יתבזבז.
לשומן שאתה מקבל מהמזון יש פונקציות שונות לגוף. עם זאת, גם שומן יכול להצטבר בגוף ולגרום לעלייה במשקל. זהו תפקיד הפעילות הגופנית לשרוף שומן.
הפעילויות שאתה מבצע, במיוחד ספורט, יכולות לכווץ את מספר תאי השומן בגוף. לאחר מכן שומן עודף מתפרק ומופרש במסלולים שאולי לא חשבתם קודם, כלומר נשימה ונוזלי גוף.
איקס
