תוכן עניינים:
פעילות גופנית היא אחד הדברים שחשוב לעשות כדי לשמור על הבריאות שלך. לנשים בהריון פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על הבריאות במהלך ההריון, להקל על הלידה ולהאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה. פעילות גופנית לאחר הלידה יכולה לעזור לך להחזיר את גופך לכושר לפני ההריון. שלא במפתיע, אמהות רבות לאחר הלידה יהיו פעילות יותר בפעילות גופנית.
כן, זו דרך בריאה לעזור לך לרדת במשקל לאחר ההריון. עם זאת, מתי הזמן הנכון להתאמן לאחר הלידה?
מתי אוכל להתחיל להתאמן לאחר הלידה?
השעה המדויקת בה תוכלו להתחיל להתאמן לאחר הלידה תלויה למעשה במצבכם וביכולותיכם. כל עוד את מרגישה שזה מסוגל והרופא שלך מאפשר זאת, אז זה לא משנה אם את רוצה לעשות ספורט שבוע לאחר הלידה. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת האימון לאחר הלידה.
בדרך כלל נשים שיולדות כרגיל יכולות להחלים מהר יותר מנשים שילדות בניתוח קיסרי. לפיכך, נשים שיולדות בדרך כלל טובות יותר מסוגלות להתחיל להתאמן מספר ימים לאחר הלידה. בינתיים, נשים שעוברות לידה קיסרית עשויות לארוך שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה לפני שהן מתחילות להתאמן.
נשים שמתאמנות רבות במהלך ההיריון יכולות להתחיל להתאמן שוב בהקדם האפשרי לאחר הלידה. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לסייע בהחלקת תהליך הלידה, כך שגם זמן ההחלמה לאחר הלידה יכול להתקיים מהר יותר.
יתכן וחלקכם יצטרכו לבצע פעילות גופנית לאחר הלידה בהדרגה. התחל מהליכה ואז הגבר את המהירות והתזמון ואז נסה תנועות אחרות. בדרך כלל, זה בגלל שאתה:
- לא להתאמן באופן קבוע לפני ההריון או במהלכו
- חווה סיבוכים במהלך הלידה
- לידה בניתוח קיסרי או לידה רגילה בסיוע
- יש בעיות עם דליפת שתן
איזה ספורט ניתן לעשות לאחר הלידה?
אתה יכול להתחיל להתאמן בהדרגה, החל מהליכה. אתה רק צריך לעשות את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות כל יום. לאחר שתרגישו די מוכנים, תוכלו להתחיל לנסות לעשות ספורט בכדי לאמן את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן, כמו קיגל. ככה איך:
- הדק את רצפת האגן ושרירי הבטן למשך 10 שניות מבלי לעצור את נשימתך
- ואז הרפי את השרירים שלך לעשר שניות נוספות
- חזור על תרגיל זה 10 פעמים בכל יום
פעילות גופנית של שרירי רצפת האגן חשובה מאוד להפחתת הסיכון לבריחת שתן (דליפת שתן) לאחר הלידה. בזמן ביצוע פעילות גופנית, דליפת שתן עשויה להיות נפוצה מאוד וזה תקין.
לאחר שביצעת בהצלחה תנועות קיגל במשך כמה ימים ואתה בטוח ששרירי האגן והבטן שלך חזקים, ייתכן שתרצה לבצע תרגיל נוסף. אנו ממליצים להימנע מתנועות ספורט כפיפות בטן, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, טניס או פעילות גופנית אירובית אחרת אם שרירי רצפת האגן שלך לא התאוששו לחלוטין לאחר הלידה. פעילות גופנית מאומצת עלולה להתאמץ בשרירי רצפת האגן שלך, מה שעלול להוביל לדליפת שתן.
עליך גם להימנע משחייה עד שדימום לאחר לידה (לוצ'יה) הופסק לחלוטין במשך שבעה ימים. זה נעשה כדי למנוע זיהום. אם יש לך לידה בניתוח קיסרי או שיש לך תפרים, ייתכן שתצטרך לחכות זמן רב יותר בכדי לאפשר לשחות על ידי הרופא שלך.
היזהר לא להגזים ולהתאמץ מעבר ליכולתך במהלך החודשים הראשונים שלאחר הלידה. אם אתה מתחיל להתעייף ולא יכול יותר לסבול את זה, עדיף לנוח. גופך זקוק לזמן להחלמה מלאה לאחר הריון ולידה. תזדקק גם לזמן כדי להסתגל לתפקידך החדש כאם.
איקס
