זו הסיבה שקשישים צריכים לשמור על משקל גוף אידיאלי & bull; שלום בריא

ככל שאתה מתבגר, שמירה על המשקל שלך היא לא רק מאתגרת יותר, אלא היא הופכת לחשובה יותר, במיוחד אם אתה או אדם אהוב נמצאים בקטגוריית הקשישים (60 שנים ומעלה).

הסיבה לכך היא שמשקל הגוף, גם תחת משקל עודף או בהשמנת יתר, עלול להשפיע על בריאות הקשישים. לשם כך, עליך לשמור או לתמוך בקרובי המשפחה שלך בשמירה על משקלם האידיאלי בגיל מבוגר.

מדד מסת הגוף (BMI) הוא תקין עבור קשישים

אם ברצונך לברר אם אתה או משקל יקירך הם אידיאליים, מתחת או עודף משקל, תוכל לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) כדי לקבוע אותו.

על - פי WHO, מדד מסת גוף (BMI) או Index Mass Body (BMI) הוא אינדקס פשוט של משקל גוף לגובה המשמש לסיווג עודף משקל והשמנה בקרב מבוגרים. BMI מוגדר כמשקל גוף בקילוגרמים חלקי גובה במטרים (ק"ג / מ"ר).

הקטגוריה הסטנדרטית של BMI למבוגרים מחולקת לחמש, כלומר:

• <18.5 = משקל נמוך מדי
• 18.5 - 24.9 = רגיל או אידיאלי
• 25-29 = עודף משקל או שומן
• 30 - 39,9 = השמנת יתר
• > 40 = השמנת יתר קיצונית או סיכון גבוה

עם זאת, יש לזכור כי ה- BMI האידיאלי בקרב קשישים הוא בטווח שבין 25 ל 27. אל תתנו לכם או ליקיריכם להיות בעלי BMI שהוא פחות מ 25. למשל, עבור קשישים מעל גיל 65 ישן, עדיף שיהיה BMI גבוה מהטווח הנורמלי. כדי להגן על הגוף מפני הסיכון לדליל עצמות או אוסטאופורוזיס.

הנוסחה הידנית לחישוב ה- BMI היא משקל (ק"ג): . עם זאת, אם ברצונך לחשב זאת במהירות, תוכל לברר כאן.

החשיבות בשמירה על משקל הגוף לקשישים

קשישים צריכים לשמור על משקל גוף אידיאלי בהתחשב בכך שקיימים מספר סיכונים בריאותיים אם הם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, או אם הם סובלים מעודף משקל.

גורמי סיכון להשמנת יתר בקשישים

ה- CDC מגדיר השמנת יתר כתוצאה מחוסר איזון בצריכת האנרגיה בצורת קלוריות ממזון ושתייה הנצרכים, כאשר האנרגיה משמשת לביצוע פונקציות מטבוליות ופיזיות.

ציטוט ממחקר שכותרתו השמנת יתר בקרב קשישים, השמנת יתר היא בעיה בריאותית שיש לקחת בחשבון מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון למחלות מסוכנות בקרב קשישים כמו יתר לחץ דם, דיסליפידמיה (כולסטרול גבוה), סוכרת ומחלות לב.

באותו מחקר, הוכרז כי השמנת יתר מעוררת לחץ במפרקים וגורמת לניידות מוגבלת. בנוסף, השמנת יתר יכולה גם לגרום לבעיות נשימה כגון דום נשימה בשינה (עצירת נשימה במהלך השינה).

למעשה, קשישים עם רמות BMI גבוהות נמצאים גם בסיכון לחלות בסרטן כמו סרטן השד, הרחם והמעי הגס וכן לוקמיה.

גורמים לתת משקל בקרב קשישים

קשישים שמשקל גופם אינו מגיע ל- BMI האידיאלי בין 25 ל -27 צריכים גם להיות עירניים. הסיבה היא שירידה במשקל יכולה לגרום להתכווצות מסת השריר או שזה נקרא סרקופניה.

סרקופניה היא מצב שכיח בגיל מבוגר. תסמונת זו מאופיינת בירידה במסת השריר ובכוח השרירים הכללי ולעיתים קשורה לסיכון ללקויות פיזיות, ירידה באיכות החיים ובמוות.

מלבד סרקופניה, תת משקל גם מעלה את הסיכון לבעיות בריאות, כולל:

• אובדן ההשפעה המגנה על השומן (למשל שבר בירך)
• טרשת עורקים או היצרות של כלי הדם
• שֶׁבֶר
• מערכת החיסון פוחתת, מה שהופך אותה לרגישה לזיהום
• מחסור בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים

מה גם שלעתים קרובות קשישים חווים אובדן תיאבון. כתוצאה מכך יש ירידה במשקל.

בהתבסס על מחקר סקירה כללית של ירידה בתיאבון בקרב אנשים מבוגרים, ישנם מספר סיבות לירידה בתיאבון בקרב קשישים, כולל:

• שינויים במערכת העיכול
• שינויים הורמונליים
• שינויים בחושי הריח, הטעם והמראה.
• דִכָּאוֹן
• דמנציה (ירידה בזיכרון)
• נוטלים תרופות כגון אנטיביוטיקה וכאבי שרירים

כיצד לשמור על משקל גוף אידיאלי אצל קשישים

קשישים יכולים ליישם מספר דרכים לשמירה על משקל גוף אידיאלי, כדי לא להיות בעלי השמנת יתר או תת משקל. להלן הדרכים.

1. שמירה על פעילות הגוף

עשו תרגילים קלים כמו הליכה כל יום, מעבר פעיל בבית עם פעילויות תכופות והשתתפות בשיעורי ספורט מיוחדים לקשישים.

2. יישום תזונה בריאה

אם אתה או יקירכם סובלים מהשמנת יתר, עליכם לשנות את הדיאטה על ידי בחירת מזונות כגון:

• מזונות המכילים חלבון דל שומן
• ירק ירוק
• דגנים מלאים
• פירות

עם זאת, אם יש לך או לאהובך היסטוריה רפואית ולכן אינך יכול ליישם את הדיאטה הנ"ל, התייעץ עם הרופא לגבי התזונה הטובה ביותר עבור גופך.

בינתיים, עבור קשישים המתקשים לעלות במשקל, הם יכולים לתזמן מספר ארוחות ולאכול חטיפים מזינים מדי יום. משקאות חלבונים מומלצים גם לקשישים שאיבדו תיאבון.

3. צורכים

קשישים שמתחילים לאבד את התיאבון, כמובן, זקוקים לתזונה נוספת. אתה יכול לצרוך חלב עשיר בחומרים המזינים הבאים:

• חלבון מי גבינה כדי לשמור על כוח השרירים
• ויטמין די לשמירה על צפיפות העצם
• ויטמינים E, B6 ו- B12 להגברת הסיבולת
• פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות העיכול
• שומן צמחי כדי לשמור על בריאות הלב

חלב עם חמשת המרכיבים לעיל יכול לשמש כתזונה נוספת בכדי לענות על הצרכים התזונתיים של קשישים, שאינם מתקבלים מצריכת מזון יומית.

חלב הוא אחד המקורות הנכונים לתוספי תזונה לקשישים מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים חשובים אשר גופך זקוק לעת זקנה. לפיכך, השילוב של תזונה בריאה ומאוזנת עם חלב עשיר בחומרים מזינים הוא שילוב מלא במאמץ לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של גוף הקשיש. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל המלצות תזונתיות בהתאם למצבך הבריאותי או יקירייך.

איקס