8 דישון מזונות כדי להקל על הכניסה להריון

קושי להביא ילדים לעולם לרוב מהווה בעיה עבור זוגות רבים. ישנן דרכים רבות להגברת הפוריות, אחת מהן היא על ידי שינוי התזונה לבריאה יותר. זוהי דרך טבעית מלבד צריכת תרופות לפוריות הרחם. ובכן, דעו כמה מהמזונות הבאים של תוכנית ההריון כדי להפרות את הרחם.

איקס

מזון לתוכניות הריון או הפריית רחם

אוכל לא נועד רק להמריץ את הגוף. בסך הכל, מזון גם מזין את הגוף, כולל הגדלת הפוריות שלך.

כאשר אתה מתכנן הריון, עליך לשים לב לצריכת מזון כדי להישאר בריא.

כמו כן עם ויטמינים או תוספי פוריות להיכנס להריון במהירות שהומלצו על ידי רופאים.

מצוטט מטומי, רמת הפוריות תלויה גם בחומרים המזינים שנכנסים אליהם.

מרכיבי התזונה העיקריים הנחוצים לגוף הם חלבון, פחמימות, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.

כל זה עוזר להפוך את המחזור לסדיר יותר וכמובן שהוא יכול להאיץ ולהקל על ההיריון.

בדוק את רשימת המזונות להריון או תוכניות הפריית רחם להריון במהירות להלן:

1. ירקות ירוקים

סיבים הם גם אחד החומרים המזינים הדרושים במזון לצורך תוכניות הריון או הפריית רחם.

הסיבה לכך היא שמזון זה להיכנס להריון במהירות יכול לעזור לגופך לשחרר יותר מדי הורמון ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.

למעשה, ישנם סוגים מסוימים של סיבים שיכולים לסייע בהסרת הורמון האסטרוגן מהגוף על ידי קשירתו למעי.

ירקות ירוקים שונים, כמו תרד, ברוקולי, ירקות חרדל או קייל מספקים חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין E, סידן, ברזל, קואנזים Q10 ופוליט.

במידת הצורך, נטילת תוסף פוריות כגון ויטמין E מסייעת לעיבוי דופן הרחם הדק.

עובי דופן הרחם האידיאלי חשוב להתעברות ולהריון.

לא רק נשים, ויטמין E טוב גם לשמירה על פוריות הגבר.

במחקר אחד, גברים שצרכו ויטמין זה באופן קבוע חוו איכות זרע משופרת.

תנועתיות ואיכות הזרע נוטים לעלות בשיעור של עד 5%. למעשה, הסיכוי להריון עולה ב -10.8%.

מלבד ויטמין E, ניתן להוסיף גם תוסף פוריות לגבר, כלומר קואנזים q10.

לא רק שהוא מסוגל לשפר את איכות הזרע ותנועתיות, אלא גם להגדיל את מספר כדוריות הדם הלבנות בזרע.

2. פירות הדר שונים

סוג של הדרים כמו אשכוליות זהו אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C.

הוא מכיל אשלגן, סידן, חומצה פולית וויטמין B אשר יכולים לווסת את הביוץ וליצור סביבה בריאה לביצים.

קבל לפחות אחד מהצרכים היומיים של ויטמין C שלך אשכוליות בגודל בינוני, תפוז אחד גדול, או שלושה תפוזים קטנים.

לא רק זאת, הוא מכיל גם נוגדי חמצון כך שהוא יכול לשמש מזון לתוכניות הריון או הפריית רחם.

אתה יכול גם להגדיל את צריכת ויטמין C כתוסף פוריות בכדי להיכנס להריון במהירות.

תוסף זה יכול להגדיל את מספר הזרע ותנועתיותו (תנועתו).

המשמעות היא שאיכות הזרע תעלה ויהיה להם קל יותר להגיע לביצית ולהפרות אותה.

בינתיים, אצל נשים, ויטמין C יכול לסייע בייצוב רמות ההורמונים בגוף.

בנוסף, ויטמין זה יכול גם לחזק את דפנות כלי הדם ולהילחם בזיהומים העלולים להפריע לתהליך הביוץ ולכן הוא טוב לפוריות.

3. אבוקדו

מזונות להריון או תוכניות פוריות מכילים חומצה פולית, ויטמין K ואשלגן גבוה.

חומצה פולית הכרחית להתפתחות מוח העובר ועמוד השדרה.

בינתיים, ויטמין K ואשלגן מסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים אחרים ביעילות, לשמור על איזון הורמונלי ולווסת את לחץ הדם.

יש גם תוכן של ויטמין E אשר שימושי לייצוב והגנה על תאי הגוף מפני נזקי חמצון.

אבוקדו בטוחים למדי בקרב כל הפירות או הירקות האורגניים, מכיוון שקוטלי מזיקים (חומרי הדברה) מתקשים לחדור לעור הסמיך של האבוקדו.

זה לא מספיק רק לאכול אבוקדו, אתה יכול גם לקחת תוספי חומצה פולית לנשים בהריון.

חומצה פולית היא ויטמין B מורכב המשמש את הגוף לייצור כדוריות דם אדומות.

החל מחודש לפני שניסית להיכנס להריון יכול להפחית את הסיכון לסיבוכים בשיעור של עד 72%.

4 ביצים

כמעט כולם אוהבים אוכל להריון או תוכנית פוריות זו. מלבד היותם קלים לעיבוד, ביצים גם זולות מאוד.

ביצים עשירות בחלבון, ויטמין B6, ומינרלים וחומצות אמינו, כמו כולין, המשפרים את איכות הזקיקים, שם גדלות הביציות.

אם אינך מקבל מספיק ויטמין B6, ישנם תוספים שניתן ליטול גם ישירות.

ויטמין זה יכול להגביר את הפוריות להיכנס להריון במהירות בגלל הקשר שלו עם רמות ההומוציסטאין בגוף.

בהתבסס על מחקר בכתב העת Nutrition, קובע כי הומוציסטאין היא חומצת אמינו הנמצאת בזרם הדם שלך.

רמות הומוציסטאין גבוהות בזקיקים יכולות גם להשפיע על הביוץ.

בינתיים, ויטמין B6 יכול לעזור להוריד את רמות ההומוציסטאין בדם.

5. יוגורט יווני

אם ברצונך להגביר את הפוריות, עליך לשים לב לצריכת השומן. מלבד חלב, יוגורט יווני מספק עוד יותר סידן.

בנוסף, יוגורט זה מכיל ויטמין D ופרוביוטיקה המסייעים לזקיקי השחלות להבשיל, לחזק את העצמות ולהגביר את החסינות.

מזון להריון או לתוכניות פוריות שונה מיוגורט רגיל, במיוחד בתכולת החלבון והפרוביוטיקה שלו.

אתה יכול גם להגדיל את צריכת ויטמין D שלך עם תוספי מזון כדי להיכנס להריון במהירות.

נשים החסרות בוויטמין זה הן למעשה בסיכון גבוה יותר לבעיות ביוץ ולסיכון מוגבר לאנדומטריוזיס.

ויטמין טוב זה לפוריות יכול גם לנרמל את התפתחות הזקיקים, השקיות בשחלות המכילות ביציות לא בשלות.

כאשר אתה מקבל מספיק ויטמין D, הזקיקים ישחררו ביתר קלות ביציות אופטימליות יותר ומוכנות להפריה.

5. מותק

אחד המרכיבים בדבש פוריות שיש בו כדי להפרות את הרחם הוא חומצות אמינו.

האמינות כי חומצות אמינו, במיוחד ארגינין, עוזרות בשיפור תפקוד השחלות והן שימושיות לשיפור מערכת הרבייה.

למרות זאת, ישנם עדיין מעט מחקרים המוכיחים כי מזון להריון או להפריה של הרחם.

ישנם עדיין מספר מחקרים אחרים המוכיחים כי צריכת דבש רבה מדי יכולה להשפיע לרעה על הפוריות.

6. פרי צוריאת

אין מחקר תקף הקובע כי פרי הזוריאט הוא מזון לפרומיל ויעיל כרחם המפרה.

עם זאת, מחקר שנערך במצרים אומר כי לפרי זה יש תכונות נוגדות חמצון.

אכילת מאכלים או משקאות המכילים נוגדי חמצון עשויה להיות טובה להתחדשות תאי הרבייה.

תרכובות נוגדות חמצון פועלות על ידי הסרת חמצן תגובתי, כאשר תרכובת זו מיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף.

כאשר אתם חווים מתח, גופכם יפיק רמות גבוהות של חמצן תגובתי, זה מכונה מתח חמצוני.

לחץ חמצוני עלול לפגוע בתאים, כולל ביציות (ביציות) וזרע החשובים להתרבות.

7. חלב

בחלב אכן יש מרכיבים תזונתיים רבים. קראו לזה חלבון, שומן, פחמימות, סידן, ויטמין D, ויטמין B6, זרחן וחומצה פולית.

במקרה זה, חלב פרומיל ישמש כתוסף פוריות לנשים להיכנס להריון במהירות.

האקדמיה לתזונה ודיאטה ממליצה לבחור מוצרי חלב עתירי שומן במקום מוצרי חלב דלי שומן כדי להגביר את הפוריות.

הסיבה היא, שהסגולה של צריכת חלב לתוכנית להיכנס להריון במהירות נעוצה למעשה בתכולה התזונתית.

ניתן גם להוסיף תוסף סידן מיוחד. יתר על כן, הגוף לא יכול להיות מיוצר באופן טבעי.

תזונאים ממליצים לנשים שרוצות להיכנס להריון לצרוך צריכת סידן בסביבות 1,000 מ"ג ביום ואף יותר.

לא רק לצמיחה של עצמות ושיניים, יש צורך בחלב גם לצורך גדילת כבד עוברי בריא, עצבים ושרירים.

מזון ומשקאות שנמנעים מתוכניות הריון

אוכל הוא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון אם ברצונך להיכנס להריון במהירות.

מזונות מסוימים יכולים להקל על תוכניות הריון או הפריית רחם.

עם זאת, ישנם גם מזונות שיכולים לעכב פוריות ופחות מתאימים לתוכניות הריון, כגון:

1. דגים עתירי כספית

דגים עתירי כספית הם אחת המגבלות התזונתיות בתוכניות הריון או הפריית רחם אם ברצונך להיכנס להריון במהירות.

לסוגים מסוימים של דגים יש רמות גבוהות יותר של כספית מאשר לדגים אחרים.

ביניהם מרלין, מחוספס כתום, דג אריחים, דג חרב (דַג חֶרֶב), כריש, מקרל מלך וטונה גדולה (טונה גדולה של עינייםה).

מחקרים מראים כי רמות גבוהות של כספית בדם גורמות לירידה בפריון אצל גברים ונשים כאחד.

לא רק זאת, כספית תישאר בגוף במשך יותר משנה אשר עלול לפגוע במוח ובמערכת העצבים של העובר.

2. אריזות מזון

אוכל ושתייה ארוזים בדרך כלל במיכלים עשויים פחיות או פלסטיק.

BPA (ביספנול A) הוא כימיקל המצוי בכמה מכלי פלסטיק כגון בקבוקי מים, מיכלי מזון, וספינות אלומיניום.

מחקרים מצאו כי חשיפה גבוהה ל- BPA ממכולות מזון ומשקאות עלולה להפריע לפוריות הגברים והנשים.

כימיקלים אלה מפריעים לפוריות על ידי צמצום מספר תאי הזרע והתאים של הביציות.

3. מזונות המכילים שומני טרנס

מספר מחקרים הראו ששומן טרנס הוא סוג של שומן שפוגע מאוד בבריאות.

הסיבה היא, שומן מסוג זה יכול להגביר את רמות הכולסטרול הרע (LDL) במהירות.

כולסטרול גבוה מדי מהווה גורם סיכון למחלות לב.

מזונות עם אחוז שומן טרנס מעלים את הסיכון להפרעות ביוץ (שחרור ביצית מהשחלות), מה שגורם לבעיות פוריות.

בדרך כלל, שומני טרנס נמצאים בשמן צמחי מוקשה, שהוא סוג השמן הנפוץ לטיגון.

עליכם להימנע גם ממזון מהיר שמכיל כמובן שומני טרנס לתכניות להריון או להפריה ברחם.

4. משקאות אלכוהוליים

מחקר אחד בו השתתפו 430 זוגות ששתו חמש כוסות משקאות אלכוהוליים בשבוע חווה בעיות פוריות.

מחקר אחר בו השתתפו 7,393 נשים מצא גם כי צריכת אלכוהול מוגזמת מגבירה את הסיכון לקשיים להביא ילדים לעולם.

עם זאת, מחקרים לא מצאו את המינון של כמות האלכוהול הנצרכת העלולה לגרום לאי פוריות.

5. סודה

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Epidemiology מצא כי שתיית סודה קשורה לירידה בפוריות או בפוריות, בקרב גברים ונשים כאחד.

לאחר ניתוח נתוני המשתתפים, החוקרים מצאו כי שתיית סודה קשורה לסיכוי מופחת של תפיסה שיוביל להריון.

דיאטת פוריות להיכנס להריון במהירות

עבור אנשים מסוימים, לא די באכילת מזון להריון או בתוכניות הפריית רחם.

הסיבה לכך היא שישנם מספר גורמים המשפיעים על שיעורי הפריון.

עם זאת, אתה יכול גם לנסות דיאטת פוריות או תזונה בריאה שיכולה להגביר את הפוריות להיכנס להריון במהירות, כגון:

• הימנע ממאכלים עם אחוז שומן טרנס.
• לאכול יותר חלבון צמחי.
• אכלו פחמימות מורכבות.
• בחר חלב שמנת מלאה בהשוואה לחלב דל שומן.
• קח תוסף פוריות כגון חומצה פולית.
• שמרו על צריכת מים מינרליים.
• שמור על אינדקס מסת גוף אידיאלי.
• עושה פעילות גופנית באופן קבוע.
• שמרו על ניקיון האוכל שאתם רוצים לצרוך

תוכנית דיאטה ים תיכונית להריון

מחקר של אוניברסיטת הרוקופיון באתונה מצא כי התזונה הים תיכונית יכולה להשפיע על שיעור הפריון של נשים לתוכנית בהריון באמצעות הפריה חוץ גופית (תוך שימוש בהיטנה).

אומרים שלנשים יש סיכוי גדול יותר של 66% להיכנס להריון בהשוואה לנשים שלא.

התזונה הים תיכונית הינה תזונה בריאה הכוללת ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים ושמן זית.