3 כיצד להתמודד עם אנדומטריוזיס יומיומית

אנדומטריוזיס הוא מצב רפואי הפוגע בבטן התחתונה אצל נשים. זה קורה מכיוון שסוג הרקמה שמרפד בדרך כלל את פנים הרחם (רירית הרחם) גדל גם מבחוץ.

יש נשים שסובלות מאנדומטריוזיס מבלי שידעו זאת. עם זאת, יש גם נשים שחוות כאבי מחזור קשים וכרוניים, אך חושבות שהכאב תקין. כתוצאה מכך, לעיתים קרובות מאובחנת אישה הסובלת מאנדומטריוזיס לאחר שנים שחוותה אותה.

תסמינים של אנדומטריוזיס

התסמין העיקרי המופיע אם יש לך אנדומטריוזיס הוא כאב בבטן התחתונה. תסמינים אלה מופיעים לעיתים קרובות ומחמירים, במיוחד בזמן הווסת או במהלך יחסי מין.

חומרת הכאב משתנה, לעיתים הוא יכול להקרין מהבטן התחתונה, גב לרגליים. אחרים אומרים שהכאב מרגיש כמו התכווצויות, ויכול להיות מלווה בבחילות, הקאות או שלשולים.

הכאב שאתה מרגיש מושפע גם מהמיקום בו צומחת רקמת רירית הרחם. רקמה זו יכולה לצמוח באיברי השתן, שעלולים לגרום לבעיות במתן שתן, או במעיים העלולים לגרום לבעיות בתנועות המעיים. כאשר רקמה צומחת על השחלות או החצוצרות, היא עלולה לגרום לבעיות פוריות.

איך מתמודדים עם אנדומטריוזיס יומיומית?

אנדומטריוזיס חמור עלול להשפיע על הפעילות היומיומית של האישה, ואף להפחית באיכות חייה. כרגע אין תרופה לאנדומטריוזיס, אך ישנם שלושה דברים שניתן לעשות כדי להקל על התסמינים.

1. צפו באוכל שלכם

קיימת תיאוריה לפיה שומן תזונתי משפיע על ייצור פרוסטגלנדינים בגוף האישה. חושבים שרמות גבוהות של פרוסטגלנדינים עלולות להוביל לייצור גבוה יותר גם של אסטרוגן, ובכך להשפיע על צמיחת רקמת רירית הרחם.

מחקר אחר קובע כי קיים סיכון מופחת משמעותית לאנדומטריוזיס אצל נשים שאוכלות באופן קבוע ירקות ירוקים ופירות טריים. מצד שני, נשים שלרוב אוכלות בשר אדום הן בעלות סיכון גבוה יותר.

בנוסף לאכילת יותר פירות וירקות, נסה להימנע ממזונות העלולים לגרום לדלקת, כולל מזון מעובד, מוצרי חלב, וסוכר. הגבל את צריכת המזונות האלה ובדוק אם יש שינויים מהתסמינים הרגילים שלך לכאבי בטן.

2. פעילות גופנית קבועה

לעתים קרובות פעמים אנשים שחווים כאב מסרבים להתאמן מחשש שהכאב באמת יחמיר. אך לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה להפחית את הכאב ואי הנוחות שאתה מרגיש.

מחקר מראה כי נשים העוסקות בקביעות בספורט כמו ריצה קלה, אירובי ורכיבה על אופניים נמצאות בסיכון נמוך יותר לפתח אנדומטריוזיס. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לנשים הסובלות מאנדומטריוזיס על ידי:

מחזור הדם לאברי הגוף
שמרו על חומרים מזינים וחמצן למערכת בגוף
מפחית לחץ
מפעילים אנדורפינים במוח אשר יכולים להפחית את הכאב

3. הימנעו מלחץ

הסימפטומים של אנדומטריוזיס יכולים להיות חמורים יותר כאשר אדם מרגיש לחוץ. לשם כך עליכם ללמוד לנהל את הלחץ והמצוקה הרגשית שלכם.

נסה להשתמש בטכניקות הרפיה שיכולות לעזור לך להתמקד בדברים מרגיעים המפחיתים את ייצור הורמוני הלחץ. טכניקת הרפיה שתוכלו לנסות בקלות היא לנשום עמוק דרך האף ואז לנשוף אותה באטיות דרך הפה.

כמו בכל מצב כרוני, חשוב מאוד שנשים עם אנדומטריוזיס יכירו את גופן ויידעו כיצד להתמודד עם הסימפטומים שלהן. ניתן להתחיל זאת בשינויים בריאים באורח החיים באמצעות תזונה קבועה ופעילות.

אם שינויים באורח החיים לא הצליחו לפתור את הבעיה שאתה מרגיש, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת בדיקות נוספות ואפשרויות טיפול המתאימות לך.