כדי למנוע סינוסיטיס, אתה לא צריך להשתמש בסמים, רק 7 הרגלים אלה

סינוסיטיס היא דלקת של קירות הסינוסים, החללים הקטנים ומלאי האוויר שנמצאים מאחורי עצמות הלחיים, העיניים והמצח. סינוסיטיס היא מחלה שכיחה שעלולה להשפיע על כל גיל. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט בצעדים מונעים כדי לא לחלות בסינוסיטיס ולהימנע מסימפטומים של הישנות עבור אלה מכם שכבר סובלים מדלקת סינוסיטיס.

כיצד למנוע סינוסיטיס

הגורמים השכיחים לסינוסיטיס הם זיהומים חיידקיים, נגיפיים או פטרייתיים. מספר מצבים בריאותיים יכולים להוות גורם המגביר את הסיכון לפתח הפרעות באף כגון סינוסיטיס, החל מהתקררות, אלרגיות, מבני אף בעייתיים וכלה במערכת חיסונית ירודה.

אתה לא צריך לדאוג כי סינוסיטיס הוא מצב שאתה יכול להימנע ממנו על ידי חיים אורח חיים בריא. להלן טיפים למניעת סינוסיטיס שתוכלו לעשות מדי יום:

1. שטפו את הידיים בחריצות

אולי בלי שתבינו את זה, לעיתים קרובות אתם נוגעים בעיניים, באף ובפה. כתוצאה מכך, חיידקים יכולים לחדור לגוף דרך שלוש "הדלתות" העיקריות הללו ולהפוך אותך לרגישים לזיהום.

לכן שטיפת ידיים היא הצעד המניעתי החשוב ביותר למניעת סינוסיטיס ומחלות אחרות. שטיפת הידיים מסייעת גם במניעת התפשטות חיידקים או נגיפים לאנשים אחרים. למעשה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, שטיפת ידיים בחריצות יכולה להפחית את בעיות הנשימה, כמו הצטננות, ב-16-21%.

2. הימנע או נהל מתח טוב

מבחינה רפואית, כשאתה לחוץ, זה משפיע על המערכת החיסונית שלך. בדיווח ממרפאת קליבלנד, לחץ עלול לגרום לעלייה ברמות ההורמון קורטיזול בגוף, מה שמשפיע על הגברת הדלקת בגוף.

בנוסף, למתח יש פוטנציאל להפחית את רמות כדוריות הדם הלבנות בגוף. למעשה, לתאי הדם הלבנים יש תפקיד חשוב במלחמה בזיהומים בגופך.

כתוצאה מכך, לגופך מערכת חיסונית ירודה והוא רגיש יותר לזיהום. זכרו, ירידה במערכת החיסון היא גורם סיכון לסינוסיטיס.

לכן, שליטה והימנעות מפעילי מתח היא סוג של מניעת סינוסיטיס שלא כדאי לכם להקל ראש בהם. אתה יכול לנסות מדיטציה במשך 10-15 דקות 3-4 פעמים בשבוע כדי להפחית את הלחץ. האמונה כי עשיית יוגה משפיעה היטב על מערכת החיסון שלך.

3. צרכו מאכלים מזינים

צריכת מזונות מזינים כמו ירקות ופירות יכולה לשמור על גופכם במצב עליון. מצב גוף מצוין יכול לשמור על המערכת החיסונית.

לכן, עליך לשים לב למזון שאתה אוכל כצורה של מניעת סינוסיטיס. על פי אתר הקולג 'לבריאות ומדע באוקיאנוס השקט, הנה רשימה של מאכלים הנחשבים טובים למניעת דלקת בסינוסים:

חומצות שומן אומגה 3 (סלמון, סרדינים, טונה, אבוקדו ואגוזים)
ויטמין C (ירקות ירוקים, נבטי שעועית, פלפלים, תפוזים, תותים)

4. קבל את החיסון השנתי נגד שפעת

עדיין מאתר CDC, מניעת שפעת פירושה שאתה לוקח גם מניעת סינוסיטיס. החיסון לשפעת מתוכנן תמיד מחדש כך שיתאים לשרשרת הנגיפית המשתנה מדי שנה. חיסון נגד שפעת מומלץ ל:

כל הילדים בגילאי 6-18 שנים
מבוגרים> 65 שנים
מבוגרים הנמצאים בסיכון גבוה לסיבוכים משפעת
עובדי בריאות

כיצד מונעים חזרת סינוסיטיס?

יתכן שעדיין תוכלו לחלות בסינוסיטיס למרות שעשיתם כל שביכולתכם כדי למנוע זאת. בדרך כלל, תסמיני סינוסיטיס כוללים כאב בגרון, כאב במצח, באף או סביב העיניים וגודש באף.

התוצאה של תסמינים אלה בהחלט יכולה להפריע לפעילות היומיומית, ולכן יש צורך במאמץ למנוע את חזרת הסינוסיטיס.

להלן מספר טיפים פשוטים למניעת הישנות תסמיני סינוסיטיס שתוכלו לעשות:

1. הימנע מאלרגנים בסביבה

בדרך כלל, אנשים הסובלים מסינוסיטיס כרונית צריכים להימנע מאזורים ופעילויות העלולות להחמיר את מצבם. הימנע מעשן סיגריות, סיגרים וצינורות עשן העלולים לגרות דלקת נוספת של הממברנות באף ובסינוסים.

אינך צריך לשמור על מרחק רב מדי מאנשים הסובלים מהצטננות ויש להם דלקות בדרכי הנשימה העליונות. לאחר שבאתם במגע עם מישהו חולה, שטפו את הידיים מיד בעזרת מים וסבון.

2. שומר על לחות האף והסינוסים

לחות אף וסינוסים מטופחת עלולה להגדיל גם את הסיכוי לחזרת סינוסיטיס. לכן, הקפד לשמור על לחות האף והסינוסים, כסוג של מניעת הופעת תסמיני סינוסיטיס.

הדרך העיקרית בה אתה יכול לעשות זאת היא לנקות את האף באופן קבוע באמצעות תרסיס מיוחד לאף. בדרך כלל, תרסיס זה מורכב ממים מִלְחִית ונמכר בחופשיות בבתי מרקחת.

מלבד שימוש בתרסיס לאף, עליכם להימנע גם מאוויר יבש בסביבתכם. לדוגמה, אתה יכול להתקין מכשיר אדים בבית כך שהלחות בחדר נשמרת.

טיפ קל ופשוט נוסף הוא לשאוף קיטור ממים חמים שנמזגים במיכל או באגן. הטריק, הכינו אגן של מים חמים, ואז קירבו את פניכם לאדים שיוצאים מהמים החמים. מכסים את הראש במגבת ונשמים את האדים.

3. שתו הרבה מים

אחד הגורמים הגורמים לסינוסיטיס הוא מעברי האף היבשים. לכן, שתייה מרובה של מים היא אמצעי יעיל למניעה, כך שתסמיני סינוסיטיס לא יחזרו.

הסיבה היא ששתיית מים עוזרת לשמור על ריריות לחות ודקות מכיוון שהן יכולות למנוע מעברי יבש יבשים. יש לשמור על לחות בריריות כדי לעבוד ביעילות כדי להפחית את הסיכון להידבקות בזיהום ויראלי.

4. ישן עם ראש גבוה יותר

אם לעיתים קרובות אתם חווים תסמינים של גודש באף עקב סינוסיטיס, תוכלו לנסות לישון עם הראש גבוה יותר מגופכם. הסיבה היא, שינה עם ראש נמוך מדי גורמת להצטברות של ריר או ריר בסינוסים.

תנוחת השינה הנכונה יכולה להוות צעד למניעת חזרת תסמיני הסינוסיטיס, במיוחד בלילה.