איך אני מתחיל להתאמן עבור אנשים שמנים?

פעילות גופנית נחוצה מאוד עבור אנשים שמנים, למרות שבעצם קשה לנוע בגלל עומס הגוף הגדול. עם זאת, זה לא אומר שאנשים שמנים לא יכולים לעשות כלום. להתחיל להתאמן זה לא קל, אך עם הזמן זה יכול להפוך לאורח חיים מהנה אם מתחילים אותו בצורה נכונה. איך אני מתחיל להתאמן עבור אנשים שמנים? בדוק כאן, בוא נלך.

איך להתחיל בפעילות גופנית להשמנה?

כשמתחילים בפעילות גופנית לאדם השמן, חשוב ביותר לבחור בפעילות גופנית בטוחה. מצב ההשמנה או השומן גורם לרמות מתח גבוהות באיברי הלב, רקמת העצם והמפרקים. לכן, תרגיל מהיר מדי עם עומס גדול מדי קל לגרום לפציעה.

אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך לפני האימון. במיוחד לאלו מכם שלעולם לא מתאמנים. הקפידו להתחיל תרגיל שגרתי שהוא בטוח ויכול להתבצע כהרגל יומיומי.

בעיקרון אתה יכול לעשות כל ספורט שאתה אוהב ומסוגל לעשות. עם זאת, זה בטוח יותר אם אנשים עם השמנת יתר מבצעים פעילות גופנית השפעה נמוכה.

לדוגמא, אם יש לך בעיות ברכיים, עליך לבחור סוג של פעילות גופנית השפעה נמוכה כמו לרכוב על אופניים או לשחות.

לאחר שתקבע איזה ספורט תפעיל, אז עשה זאת ללא כפייה ועליך להיות עקבי. אל תמשיך לחשוב כמה קילוגרמים תרד. להנחיל להתאמן כי אתה רוצה להיות בריא. התמקדו במטרה זו. במטרה זו, ירידה במשקל תלך בעקבותיה.

מה משך הפעילות הגופנית עבור האדם השמן הנכון?

אם אתה לא מתחיל להתאמן, אתה יכול להתחיל עם 10-15 דקות בלבד, שלושה ימים בשבוע. יתר על כן, כאשר הגוף מסתגל לפעילות גופנית, הגדל את הזמן שתרגיל אחד יהיה 30-60 דקות ביום.

יתר על כן, משך האימון צריך להיות לפחות 150 דקות בשבוע. אתה יכול לעשות פעילות גופנית 5 ימים בשבוע עם משך זמן של לפחות 30 דקות ביום. אתה לא צריך להתאמן במשך 30 דקות ביום. ניתן לחלק למשל 10 דקות של פעילות גופנית בבוקר, 10 דקות של פעילות גופנית אחרי ארוחת הצהריים, ו -10 דקות של פעילות גופנית אחר הצהריים.

כדי להגדיל את הסיכויים שלך לממש הצלחה, עדיף לנסות לתזמן אותם באותה שעה בכל יום. לדוגמא, התעמל תמיד 30 דקות בבוקר לפני שאתה מתכונן ללכת למשרד. חזור על פעילות זו שוב ושוב עד שהיא הופכת להרגל.

כשאתה מתחיל להתאמן, אל תרשה לעצמך להיתלות בשעון. אל תחשוב כמה זמן עבר כאן. התמקד בתנועה שאתה עושה, ותהנה מהתנועה עד לסיום משך הזמן.

טיפים לספורט לאנשים שמנים כדי שלא ישתעממו בקלות

כל תוכניות האימון שלך תלויות בכוונותיך. זכרו שאורח חיים בריא כמו פעילות גופנית הוא הרגל, ולא כזה שתעשו זמן מה.

התמקדו בתנועות הספורט שאתם עושים היום ואל תתייאשו מיעדים שטרם השגתם. ככל שהכושר של האדם ישתפר, תצליח לבצע תנועות שונות שלא יכולת לעשות בעבר.

הזמן חברים או בני משפחה שנהנים גם הם מפעילות גופנית קבועה. עם חברים תוכלו להתלהב יותר מפעילות גופנית. אם אתה מתקשה לנהל את עצמך, שכר מאמן או מאמן אישי אשר יכול לעזור לך לבצע פעילות גופנית באופן קבוע.

על מנת להגדיל את יתרונות הפעילות הגופנית שלך ולמנוע את השעמום, הוסף אימוני כוח וגמישות בנוסף לספורט העיקרי שאתה עושה. בצע אימונים מסוג כוח וגמישות יומיים עד שלושה ימים בשבוע. דאג למתוח לאחר ביצוע התרגיל הזה כדי להאיץ את ההתאוששות שלך.

היפטר מהמחשבה על שקילת מספרים. אתה צריך לזכור, זה לא קשור למספרים, אלא לבריאות. התחל תמיד גם בחימום וסיים בשלב התקררות. בהצלחה!

איקס