אימונים גופניים, האם זה באמת יעיל לרדת במשקל?

לאחרונה, חדרי כושר רבים החלו להציע את הטכנולוגיה העדכנית ביותר הנקראת גירוי שרירים חשמליים (EMS). לדבריו, אימון גופני ב- EMS צריך להיעשות רק מספר דקות, אך הוא יכול להיות יעיל למדי למיגור שומן שהצטבר מתחת לעור. האם זה נכון?

מהו אימון גופני ב- EMS?

גירוי שרירים חשמליים (EMS) הוא מכשיר המשתמש בחשמל כדי לעורר את השרירים שלך להיות יעילים יותר. בדרך כלל כשעושים אימון גופני EMS, המכשיר יצורף לבגד מיוחד. התלבושת המסוימת שתלבש במהלך האימון הגופני נעשית. לכן, אתה ממשיך לעשות מגוון של תנועות אימון פשוטות בזמן שהכלי עובד על גופך.

למעשה, החשמל הקיים ב- EMS פועל באותה צורה כמו החשמל למערכת העצבים. הזרם החשמלי ב- EMS יעורר את שרירי העצבים לעבוד ובסופו של דבר לנוע בצורה יעילה יותר.

משך האימון הגופני ב- EMS הוא כ -20 דקות בלבד, בשונה מתרגילי אימוני לב או אימוני כוח אחרים הדורשים מינימום 45-60 דקות. עם זאת, רבים אומרים כי במשך 20 הדקות, תחושת העייפות והעייפות זהה לפעילות גופנית קבועה.

מהם היתרונות הבריאותיים של אימון גופני ב- EMS?

סוכנות בקרת המזון והתרופות של ארצות הברית מצהירה כי ניתן להשתמש ב- EMS לטיפול בכמה בעיות בריאות כגון:

1. למנוע ניוון שרירים

ניוון שרירים הוא מצב בו מסת השריר פוחתת או פוחתת בגלל מצבים בריאותיים מסוימים. EMS משמש כדי לשמור על השרירים פעילים ומגורה שוב, כך שהם לא מקטינים.

2. דלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית, אשר בדרך כלל חווה קשישים, ניתנת לטיפול בטיפול ב- EMS. בכתב העת Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, ידוע כי טיפול זה יעיל לסיוע לקשישים לחזור לפעילות לאחר שעבר טיפול באוסטאוארטריטיס.

מרבית השימושים ב- EMS מכוונים להחזרת תפקוד השרירים שאבד או נפגע עקב מצבים בריאותיים מסוימים. כדי לברר אם אתה באמת זקוק לטיפול מיוחד זה או לא, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

האם פעילות גופנית עם EMS תרזה מהר יותר?

על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), עד כה EMS טוב לחיזוק ובניית שרירים, אך הוא יכול להיות יעיל רק לזמן קצר. כן, למרבה הצער אין הוכחות מדעיות הקובעות כי שימוש בכלי EMS יכול להיות יעיל בהרזיה מהירה.

מומחים מגלים שכלי זה גורם לדם לזרום בצורה חלקה יותר לשרירי הגוף, כך שהשרירים מתחזקים לביצוע תנועות שונות. לכן השימוש בפועל ב- EMS מתמקד יותר בתיקון בעיות המתרחשות בשרירים, אך הוא פחות אמין לבניית חוזק שרירים ולירידה במשקל.

מחקר בקנה מידה קטן זה, של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, לא מצא שינויים במשקל הגוף, במסת השריר ובאחוזי השומן בגוף בקרב משתתפים שעברו פעילות גופנית עם EMS במשך 8 שבועות רצופים.

לכן, אל תגבירו את התקוות שלכם עם הכלי הזה שנאמר שיגרום למשקל שלכם לרדת בצורה דרמטית. יתר על כן, אם אין לך תזונה ואורח חיים בריא, יהיה קשה לרדת במשקל רק על ידי הסתמכות על כלי EMS זה. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לנסות את זה, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך ו מאמן אישי שכבר מבינים איך הכלי הזה עובד.

האם ישנם סיכונים הכרוכים בביצוע אימונים גופניים ב- EMS?

שימוש ב- EMS ללא פיקוח מומחה יכול להוביל לבעיות כגון:

1. להפריע לעבודה של מכשירים רפואיים אחרים

אם אתה משתמש במכשיר רפואי, כגון מכשיר התומך בבריאות הלב שלך, אז אתה לא צריך להשתמש באופן מיידי בכלי זה. ראשית התייעץ עם הרופא שלך, הסיבה היא שחשמל EMS יכול להפריע לעבודה של המכשיר הרפואי שבו אתה משתמש.

2. התנסות בבעיות עור

בעיית העור המתרחשת בדרך כלל כתוצאה משימוש ב- EMS היא גירוי בעור עקב תגובה מהזרם החשמלי המופעל. בדרך כלל מצב זה לא נמשך זמן רב, אך אם הוא לא מחלים, יש לפנות מיד לרופא.

3. פגיעה בשרירים

למרות שזה נדיר, שימוש ב- EMS עלול לגרום לפגיעה בשרירים כתוצאה מגירוי של הזרם החשמלי. השרירים יהפכו פעילים כל הזמן ובסופו של דבר יהיו מותשים, וכתוצאה מכך נפצעו.

לכן, לפני שתבצע תרגיל גופני ב- EMS, ודא שדנית קודם עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצב רפואי מסוים.

איקס