מה קורה לגוף ולשרירים שלך כשאתה מפסיק להתאמן?

העיסוק בפעילות גופנית קבועה ישפר את הבריאות הכללית, הניידות והסיבולת שלך. זה גורם לגופך לספוג טוב יותר ויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים אחרים, כמו גם חמצן בגופך. עם זאת, אם לאחר מגוון של שגרות פעילות גופנית שאתה עושה, אתה פשוט מפסיק ככה, אז גם כל הגוף שלך משתנה. מהם השינויים? בואו נראה עוד בהמשך!

שינויים שונים המתרחשים כאשר מפסיקים להתאמן

1. לחץ הדם ממריא

השפעה זו מתרחשת בטווח הקצר ומיד. לחץ הדם שלך יהיה גבוה יותר כשאתה לא מתאמן, לעומת כאשר אתה מתאמן באופן פעיל. כלי הדם שלך מסתגלים לזרימת דם איטית רק לאחר שבועיים של הפסקת פעילות גופנית. בתוך חודש עורקים ורידים נוקשים מחזירים את לחץ הדם שלך לאן שהוא אמור להיות כאשר אינך מבצע תנועות כלשהן, לדברי לינדה פסקאטלו, דוקטורט מאוניברסיטת קונטיקט.

2. רמת הסוכר בדם הרקיעה שחקים

החיים בתנועה גורמים לעליית רמות הגלוקוז שלך. זה יכול לסכן אותך למחלות לב וסוכרת. כשאתה מפסיק להתאמן, השרירים שלך ורקמות אחרות לא יכולים לספוג סוכר לצורך אנרגיה. כתוצאה מכך רמת הסוכר בדם עולה בחדות. זה יכול לקרות גם אחרי 5 ימים של חוסר פעילות. כל זה יכול לגרום לבטן שלך להתחיל לבלוט כתוצאה מאיבוד פוטנציאל שריפת השומנים והאטת חילוף החומרים שלך. עם זאת, אם תבצע את התרגיל שוב למשך שבוע, רמות הסוכר בדם יצטמצמו, זה חל גם על אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, לדברי ד"ר. ג'יימס תיפולט מאוניברסיטת מיזורי.

3. ניוון שרירים

אם אתה עובר מפעיל מאוד לחסר פעיל, אתה עדיין ייחשב בריא על ידי הפיזיולוג בפעילות גופנית, אך יתייג אותך כ"לא מותנה ". לכן, אם תפסיק להתאמן מכל סיבה שהיא, תרגיש את ההשפעה השלילית. ניוון שרירים ישתלט, ולכן תתחילו לסבול מבעיות במפרקים וברצועות. גופך מתחיל לאבד שרירים, ומפתח ניוון שרירים, במיוחד אם התרגלת לאימוני התנגדות. כמה מהר אתה מאבד מסת שריר תלוי בגיל שלך. ככל שאתה מזדקן, כך תאבד שרירים מהר יותר.

בדרך כלל שריר הארבע ראשי ושרירי הזרוע מתכווצים מהר יותר. גם אם אינך אתלט מיומן, ד"ר הארי פינו אומר שבעוד 10-28 ימים תראה את השרירים שלך מאבדים כוח ועוצמה, כולל מהירות, זריזות, ניידות, תנועה מצד לצד ותיאום. תוך כשבוע, השרירים שלך יאבדו חלק מפוטנציאל שריפת השומנים ויאטו את חילוף החומרים שלהם. כתוצאה מכך, השומן מתחיל להצטבר ומכסה את השרירים שלך.

4. לאבד כוח

כשתפסיק להתאמן, הסיבולת הגופנית שלך תפחת. איבוד כוח מתרחש בדרך כלל לאחר שבועיים וחצי עד שלושה שבועות של חוסר פעילות, על פי מולי גלבריית ', מומחה מוסמך לכוח ולתנאים. מחקר שנערך על ידי הפקולטה למדעי הספורט באוניברסיטת מורסיה, ספרד, שכותרתו השפעות פיזיולוגיות של התחדדות והידרדרות אצל שייטנים ברמה עולמית, דבר המצביע על כך שהתוצאה לטווח הקצר בהפסקת האימונים הייתה ירידה גדולה בכוח השרירים ובסיבולת עבור הספורטאי.

5. המוח סובל

שבועיים בלבד לאחר הפסקת הפעילות הגופנית, אדם שהתאמן באופן קבוע הפך למישהו עצבני ועצבני, כך עולה ממחקר בכתב העת. מוח, התנהגות וחסינות. למרות שהראיות בבני אדם דלות, מחקרים על עכברים מוצגים על ידי החברה למדעי המוח, הראו כי לבעלי החיים שהפסיקו לנוע למשך שבוע יש פחות צמיחה של תאי מוח, וגם ביצעו ביצועים גרועים יותר במבחן המבוך מאלו שנמצאו בשגרת הליכה קבועה.

6. עלייה במשקל

בתוך שבוע השרירים שלך יאבדו חלק מהפוטנציאל לשריפת השומנים ויאטו את חילוף החומרים שלך, על פי פול ארקיירו, D.P.E., מרצה למדעי התעמלות במכללת סקידמור. בממצאיו שפורסמו ב- כתב העת למחקר חוזק ומצבהפסקת פעילות גופנית במשך 5 שבועות דחפה את מסת השומן של מכללת שחיין ב -21%.