8 טיפים לשינה טובה לסובלים מ- COPD

מחלת ריאות חסימתית (COPD) היא מצב שיכול להפחית את איכות חייך, כולל שינה. באופן לא מפתיע, נדודי שינה הם אחת התלונות הנפוצות שחווים חולי COPD. כבר עייפת מ- COPD, אתה בהחלט יכול להשתוקק למנוחת לילה ללא הסחת הדעת. בנוסף, שינה טובה בלילה חשובה גם לבריאות הכללית שלך, במיוחד לאנשים עם COPD. אז, מה הם הטיפים לשינה טובה לסובלים מ- COPD? בדוק את הביקורות הבאות.

מהם הטיפים לשינה טובה עבור הסובלים מ- COPD?

שינה איכותית מתרחשת כשאתה מרגיש רענן יותר כשאתה מתעורר. המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן, ה- CDC, אומר כי מבוגרים זקוקים ל 7 שעות שינה בכל יום.

כאשר יש לך COPD, לעתים קרובות אתה עלול להתעורר מכיוון שאתה מתקשה לנשום או מרגיש אי נוחות בחזה שלך. כתוצאה מכך, צרכי השינה שלך אינם מסופקים, ואיכות החיים מופרעת.

גם איכות השינה של הסובלים מ- COPD הסובלים מנדודי שינה הוכחה כגרועה יותר מזו של אנשים עם COPD שאין להם נדודי שינה. זה יכול להוביל לירידה בפריון בעבודה, היעדרות ואפילו תאונות דרכים.

שש הטיפים הבאים עשויים לעזור לך לישון טוב יותר ואיכותי למרות שיש לך COPD.

1. טיפול בשאיפה(טיפול בשאיפה)

אם הקושי שלך בשינה נובע מ- COPD, הקפד להשתמש במשאף כראוי לפני השינה. שוחח עם הרופא שלך על המשאף המתאים לך כדי למקסם את יכולת הנשימה שלך בלילה, בהתחשב בכך שישנם סוגים של משאפים שבאמת גורמים להפרעות שינה.

2. תנוחת שינה

מכיוון שסובלים מ- COPD יכולים להתקשות לנשום בשכיבה, הם ישנים לעתים קרובות בישיבה. עם זאת, תנוחת הישיבה מקשה עליכם להירדם ולהישאר ישנים.

נסה לישון עם ראש גבוה יותר. אתה יכול לתמוך או להרים את הראש על ידי ערימת 2 כריות ומעלה, להכניס כרית בריאות (כרית טריז) מתחת לכתף או אפילו לשים בלוק מתחת לראש המיטה שלך.

3. ניהול תסמיני COPD

טיפים לשינה טובה עבור הסובל מ- COPD הבא הם לעבור טיפול ב- COPD לטיפול בסימפטומים שונים של COPD, כגון שיעול וקוצר נשימה.

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואת שינה קליניתטיפ אחד זה יכול לעזור לסובלים מ- COPD לישון טוב יותר.

יש להפסיק לעשן, שהוא הגורם העיקרי ל- COPD. הפסקת עישון חשובה מאוד בטיפול ב- COPD ובמניעת חזרתה או החמרת התסמינים.

בנוסף, עליכם להיפטר מההרגלים הרעים שלכם העלולים להגביר את הסיכון להפרעות שינה, כמו שימוש בסמים לא חוקיים, אלכוהול וצריכת קפאין.

4. התגבר על חרדה ודיכאון

דיכאון הוא אחד הסיבוכים שיכולים להתעורר עקב COPD. ידוע כי חרדה ודיכאון מחמירים את נדודי השינה. במחקר שהוזכר כתב העת לרפואת שינה קליניתמעל 20% מהחולים עם COPD דיווחו כי נטלו תרופות נוגדות דיכאון.

לכן, נסה להתייעץ עם רופא בנוגע לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון אם מתח זה הוא אכן האשם לשמירתך ער. התגברות על חרדה ודיכאון באמצעות תרופות נוגדות דיכאון עשויה לעזור לך לישון טוב בלילה.

5. עשו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה לפני השינה

הטיפ הבא לסובלים מ- COPD לישון טוב הוא לעשות מדיטציה. שכב או שב בשקט, ונשאף ונשוף עמוק ככל האפשר במשך 5 עד 15 דקות לפני השינה.

שיטה זו יכולה לעזור מעט לנקות את דרכי הנשימה מריר אצל אנשים עם COPD. בדרך זו, ייתכן שתוכל לשחרר את כל הלחץ והדאגה שאתה מרגיש. אתה גם מרגיש רגוע ונינוח יותר כדי שתוכל לישון בשקט.

6. השתמש בחמצן משלים

אם אתה משתמש בחמצן משלים כל הזמן לטיפול ב- COPD שלך, הקפד לא לכבות אותו בזמן השינה.

עם זאת, אם אתה משתמש רק בחמצן "לפי הצורך" או אינך משתמש בו כלל אך מתקשה לישון בגלל קוצר נשימה, שוחח עם הרופא על השימוש בחמצן משלים. שיטה זו עשויה להיות שימושית עבורך.

7. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות תרופות

הורמון ללא מרשם, מלטונין, מועיל לאנשים מסוימים עם קשיי שינה. מלטונין הוא למעשה הורמון הקיים באופן טבעי בגוף האדם. עם זאת, לפעמים יש צורך במינונים נוספים לפני השינה בכדי לגרום לך להרגיש ישנוני יותר.

בנוסף, אמרו כי בנזודיאזפינים הם גם תרופות לשיפור איכות השינה בקרב אנשים עם COPD. ייתכן שיהיה צורך בתרופות אם מאמצים אחרים לא יעבדו.

8. קח שעתיים לפני השינה להירגע

טיפים לשינה טובה עבור אנשים הסובלים מ- COPD הם הימנעות מפעילות גופנית או שתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה. זה יכול להפריע ליכולת שלך להירדם מיד. נסו גם לא לנמנם.

מה הם עוד כמה טיפים כלליים לשינה טובה יותר?

ללא קשר למצב COPD שלך, הנה כמה טיפים שיכולים גם לעזור לך לישון טוב.

• השתמש במיטה שלך רק לשינה ולמין. הימנע מלראות טלוויזיה, לקרוא או פשוט לשכב ער במיטה.
• קום מהמיטה אם אתה לא נרדם בעוד 20 דקות. עשו משהו מרגיע עד שתרגישו מספיק מנומנמים כדי לישון.
• הימנע מתנומות כדי שתוכל לישון בלילה.
• התעמל בקביעות, אך לא תוך שעתיים מרגע השינה.
• ודא שמצב חדר השינה שלך שקט, עמום וקריר.
• אל תשתה קפאין בחמש שעות לפני שאתה הולך לישון.
• קום והלך לישון באותה שעה בכל יום.

לדעת עצות כלליות אלה לשינה רגועה עבור חולי COPD, אתה יכול להתחמש באסטרטגיות להשגת מנוחת לילה טובה יותר. שינה טובה בלילה יכולה לעזור לגופכם להתחזק ולהצליח יותר להילחם בתסמיני COPD.