הזעה גורמת לך להיות עצלן להתאמן? נסה את 8 הספורט המרגיעים האלה

יש אנשים ששונאים להזיע כל כך הרבה שהם לא אוהבים להתאמן. הזיעה יכולה לטפטף אל תוך עיניך, לגרום לשיער שלך לרפות ולעומס, גופך מרגיש דביק וחם, שלא לדבר על הצורך להתמודד עם ריח הזיעה שגורם לאנשים סביבך להתקפל. רק לדמיין שזה עושה את ilfeel קודם.

למרות שספורט שממריץ את הלב וגורם לך להזיע זוכה לשבחים לרוב על היתרונות הבריאותיים שלהם ועל ירידה במשקל, אלה מכם שמתעצלים להזיע אינם צריכים לסרב להתאמן באופן נואש. להלן וריאציות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, ההופכות את הגוף לבריא מבלי להזיע.

ספורט שמתאים לאלו מכם שלא אוהבים להזיע

1. ברגל

הליכה היא תרגיל מרגיע וקל אם אתה עצלן להזיע אך עדיין רוצה להתאמן. הליכה לא תעבוד יתר על המידה על השרירים והמפרקים של הרגליים. זו גם הדרך הבטוחה ביותר לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת לב וכלי דם. זה לא הכל. מחקרים מראים כי הליכה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, לשלוט בלחץ הדם, להאריך את אורך החיים ולהפחית את הסיכון לסרטן השד.

אתה יכול לעשות הליכה בכל מקום ובכל זמן, מבלי שתצטרך לבזבז שקל. אתה יכול ללכת בתוך הבית, סביב מתחם הבית שלך, בפארקים עירוניים, בקניון, או אפילו על הליכון. אתה יכול גם להגדיר לעצמך כמה קצב ההליכה שלך הוא אינטנסיבי - בין אם זה טיול נינוח, הליכה מהירה או ריצה קלה. רק וודא שאתה הולך מספיק מהר כדי להיות קצת חסר נשימה, אך עדיין מסוגל להמשיך בשיחה.

2. שחייה

שחייה היא הבחירה הנכונה לאלו מכם שלא אוהבים להזיע אך עדיין רוצים להתאמן. שחייה יכולה להיות תרגיל קשה, אך התמיכה בזרמי המים יכולה להקשות עליה. בנוסף, אתה יכול להזיז את כל גופך בבת אחת, וזה תרגיל אירובי מעולה. וגם אם אתה מזיע, אולי אפילו לא תשים לב לזה.

ספורט מים זה טוב מאוד גם לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל רב, לאנשים הסובלים מתלונות על דלקת פרקים, או כטיפול מרפא לפציעות ספורט.

3. פילאטיס

עם פילאטיס לא תזיע עד שזה יגרום לך לדביק ומחניק. הפילאטיס נועד לחיזוק שרירי הליבה של הגוף, חיזוק עמוד השדרה, שיפור הגמישות ושיווי המשקל ושיפור היציבה. פעילות גופנית מסוג זה כוללת מעט מאוד תנועות לב, חלקן כלל לא, אלא במקום זאת מתמקדת בתנועות המאמנות את כוחם של שרירי הבטן והגב בשילוב טכניקות נשימה ליוגה.

4. טאי צ'י

מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד באוסטרליה מצא כי אנשים שתרגלו טאי צ'י (תערובת של תנועות עדינות, מתיחות ומדיטציה חיננית) באופן קבוע במשך 90 יום סבלו מהפחתת לחץ הדם, רמות הסוכר בדם ועמידות לאינסולין. שלא לדבר על כך שהם דיווחו גם על שיעורי דיכאון נמוכים יותר, שינה טובה יותר, יותר אנרגיה, זריזות טובה יותר בגוף, וגם יכולת להתמודד עם לחץ ביתר קלות.

5. יוגה אווירית

יוגה אווירית היא צורה מודרנית של יוגה הדורשת ממך לתלות באוויר מבד רך ומתנדנד. זה יגביר את כוחו וגמישותו של הגוף, וכן ישפר את היציבה והאיזון מבלי להזיע בשפע.

6. להירגע באופניים

שרירי הרגליים שלך פועלים באופן פעיל כל עוד אתה מדווש על הדוושות, כך שרכיבה על אופניים יכולה להיות אופציה ספורטיבית מרגיעה לאלו מכם שרוצים להחזיק רגליים יפות. ומכיוון ששרירי הרגליים הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, רכיבה על אופניים קבועה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר לבלות שעות בחדר הכושר בזיעה מזיעה.

7. תרגילים איזומטריים

הזעה מתרחשת כשאתה מתחיל להיות פעיל וטמפרטורת הגוף שלך עולה, אז אתה צריך להזיע כדי להתקרר. אימון איזומטרי הוא סוג של פעילות גופנית הכוללת מעמד סטטי (בישיבה), אשר יבדוק את כושרכם אך לא יגרום לכם להזיע בשפע. תרגילים איזומטריים נפוצים כוללים קרשים, שכיבות סמיכה וכריעה.

8. גולף

גולף הוא ספורט קבוצתי המאגד את כל היתרונות הבריאותיים של הליכה למרחקים ארוכים בנחת. גולפים בדרך כלל שורפים מינימום 500 קלוריות ומשלימים 18 חורים. שלא לדבר על כך שהם צריכים להיות מסוגלים לעבור מרחק מינימלי של 6 עד 12 קילומטרים לסיבוב אחד.

מדענים מאוניברסיטת אדינבורו טוענים כי משחק גולף יכול לשפר את תוחלת החיים, לשפר את שיווי המשקל וסיבולת השרירים אצל קשישים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם, הנשימה והמטבולית. חוקרים מצאו גם כי גולף יכול לעזור לחולים במחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס והשד ושבץ מוחי, ולסייע בהפחתת הסיכון לחרדה, כמו גם לדיכאון ודמנציה.

איקס