כללי הדיאטה שגויים ואינך צריך להאמין יותר

אולי שמעתם כמה כללי תזונה מוזרים ובחרתם לדבוק בהם בכל מקרה, כי הם חלק מדיאטה שאנשים רבים מקפידים עליה. למעשה, לא כל הכללים התזונתיים שאתה צריך לעקוב אחריהם. כן, מתברר שיש כמה כללי דיאטה שעשויים להפר אותם!

בואו נסתכל על כמה מהכללים התזונתיים הנפוצים ביותר, שעשויים לשמוע עליהם הרבה, ונראה אם הם נכונים או לא.

כללים תזונתיים שונים שהתגלו כשגויים

כללי דיאטה שנשמעים לעיתים קרובות לא באמת עוזרים לך לרדת במשקל או להקל על הדיאטה שאתה עושה. להלן 8 כללי תזונה שאינך צריך להתעלם מהם:

1. אכילה בלילה משמינה

לדבריו, אסור לאכול בלילה לאלו מכם הנמצאים בתוכנית דיאטה לירידה במשקל. למרות שכלל דיאטה אחד זה לא תמיד נכון. הסיבה היא שכאשר אוכלים אין לזה השפעה על מה שאתה אוכל וכמה מנות, בהשוואה לפעילויות שעשית.

אם אתם עולים במשקל, זה נובע מכלל הקלוריות היומיות הנצרכות בפרק זמן של יותר משבוע. אז אתה יכול פשוט לאכול בלילה. עם הערה שצריכת הקלוריות המתקבלת מאכילת מזונות מסוימים מאוזנת עם הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית.

2. להתרגל לאכול מעט אך לעיתים קרובות

חילוף החומרים של כולם שונה זה מזה ואין כללים נוקשים שניתן לעקוב אחריהם. במקום שתעבור דיאטה קפדנית שיכולה לאכול רק פעמיים ביום, אבל אז בסופו של דבר אוכלים יותר מדי, עדיף לאכול כמויות קטנות אך לעתים קרובות. זה גם יקל עליכם לשלוט במנות.

3. שומן מחזיק אותך מלא יותר זמן, אז תאכל פחות

כלל זה קיים מכיוון שלמעשה לוקח יותר זמן לעיכול בגוף. למרות זאת, זה לא יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון. אם ברצונכם לסבול רעב, הכפילו מאכלים המכילים חלבון וסיבים, ולא שומן.

4. כאשר הדיאטה שלך נכשלת היום, פשוט התחל מחדש מחר

אתה פשוט צריך לתקן את זה מייד בזמן הארוחה הבאה. אין צורך לחכות למחר. זכרו, כמה שיותר מהר יותר טוב יותר. ההמתנה למחר אכן תצבור קלוריות בגוף ויהיה לך קשה עוד יותר לשרוף אותן.

5. זה גס רוח לסרב לאוכל במסיבה או בביקור אצל קרובי משפחה

דרך חשיבה זו לא מעודכנת. כיום, סירוב למאכלים לא בריאים או לאלו המעכבים דיאטה לרדת במשקל הוא תירוץ מקובל לחלוטין. לכן, אל תהססו לסרב למאכלים לא בריאים בזמן שאתם בדיאטה.

6. דחיית אכילה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל

עיכוב או אי אכילה יכול למעשה לגרום לך להיות רעב יותר בארוחה הבאה. זה גורם לכך שאתה נוטה לאכול יתר על המידה. לא רק זאת, אי אכילה יכולה גם להשפיע על חילוף החומרים שלך כדי להיות איטי יותר.

7. שומן משמין

המפתח הוא לבחור שומנים בלתי רוויים או מה שמכונה לעתים קרובות שומנים טובים. שומן הוא חלק חיוני בתזונה שלך ומכיל את הויטמינים והחומרים המזינים החיוניים הדרושים לשמירה על הבריאות. יתרה מכך, כמה שומנים טובים למעשה מכבים גנים לאגירת שומן ומפעילים גנים לשריפת שומן.

8. כל הקלוריות זהות

מומחים הוכיחו כי קביעה זו ככל הנראה שגויה. עלינו להעביר את המיקוד מקלוריות לצפיפות התזונה (איכות התזונה). מזונות שונים משפיעים על הגוף בדרכים שונות, בהתאם לתוכן התזונתי הקיים, או למחסור בחומרים מזינים הנצרכים עם קלוריות אלו.

לדוגמא, כדאי להימנע ממזונות העשויים ממזון מעובד, מסוכרים מזוקקים, ממזונות המכילים שומנים רוויים וטרנס, וממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.

בסופו של דבר, יגידו התזונאים, רבים מכללי התזונה והתזונה שאנו חיים על פיהם נפרצים. רק כלל אחד עלינו לנסות לאכוף. כלומר לאכול תמיד אוכל בריא ולהימנע ממזון מעובד שכבר מעובד מאוד.