אינספור יתרונות בריאותיים של הליכה של 30 דקות ביום

למעשה, הליכה היא תרגיל פשוט שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום. גם בלי להבין את זה, כמעט כל יום אתה הולך. עם זאת, מתברר שהיתרונות בהליכה אינם פשוטים כמו שזה נראה. אתה יכול לקבל מספר עצום של יתרונות מהליכה של 30 דקות ביום.

היתרונות של הליכה של 30 דקות ביום

להלן היתרונות של הליכה של 30 דקות ביום שתוכלו להשיג:

1. הפחתת תסמיני דליות

ככל שאנו מתבגרים, דליות ורידים צפויים להופיע. מצב זה נגרם על ידי ורידים נפוחים המופיעים בדרך כלל סביב השוקיים והרגליים.

הליכה של לפחות 30 דקות יכולה להפחית את הנפיחות המתרחשת, כך שהוורידים כבר לא נראים ונראים באזור העגל.

2. הפחתת הסיכון למחלות כרוניות

האגודה האמריקאית לסוכרת קובעת כי הליכה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ואת הסיכון לפתח סוכרת. בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת בולדר קולורדו ואוניברסיטת טנסי מצאו כי הליכה קבועה מדי יום יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב -20 עד 40 אחוזים.

אפילו מחקר שפורסם ב- New England Journal of Medicine בשנת 2002 מצא כי אנשים שהלכו 30 דקות ביום או עברו חמישה ימים של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע, היו בסיכון נמוך בכ- 30 אחוזים למחלות לב וכלי דם לעומת אלו שלא.

3. הפוך את מצב הרוח לטוב יותר

האם ידעת שהיתרונות בהליכה של 30 דקות ביום זהים לאכילת שלושה פירות כהים שוקולד. הסיבה היא שאנשים שהולכים באופן קבוע חווים שינויים במערכת העצבים שמשפרים את מצב הרוח וגורמים לתחושת הנאה.

במיוחד אם זה נעשה עם יקיריהם, הליכה יכולה לגרום לכם להרגיש מאושרים ומאושרים יותר. מצב רוח טוב יביא את היום שלך מלא בתפוקה טובה, כמו גם בחיוב.

4. היו יצירתיים יותר

מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, מוכיח שהליכה יכולה לעורר את היצירתיות שלך. לכן, תרגול זה מדי יום יכול בהחלט לשמש כטיפול בחשיבה יצירתית.

אם המרחק למגורים שלך הוא רק כ- 30 דקות מביתך, אז אתה יכול לנצל זאת על ידי לא נסיעה. הליכה בבוקר תהיה הרבה יותר בריאה מכיוון ששמש הבוקר היא אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין D לגופכם.

5. לרדת במשקל

היתרונות של הליכה על זה בטוח יהיו מועדפים על אלה מכם העוסקים בתכנית דיאטה. הסיבה היא שהליכה קבועה יכולה לעזור בהגברת תגובת הגוף לאינסולין.

זה מוביל פחות שומן בבטן. הליכה מגבירה את חילוף החומרים בגוף על ידי שריפת קלוריות מיותרות המצטברות בדרך כלל כשומן. אם צריכת הקלוריות היומית שלך היא עודפת, הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשרוף 200 קלוריות בשבוע.

6. מערכת עיכול חלקה

אחרי שאוכלים ארוחות כבדות מלאות בשומן ופחמימות, נסו לא להיות שקטים אחר כך. ישיבה בצפייה בטלוויזיה או אפילו ללכת ישר למיטה עלולה להפריע לביצועי מערכת העיכול שלך.

כל שעליך לעשות הוא ללכת במשך 30 דקות. זה נעשה כדי להקל על העבודה של מערכת העיכול שלך. בנוסף, יתרון נוסף הוא שהליכה לאחר הארוחות עוזרת לשמור על רמות הסוכר בדם ולא נותנת קוצים מזיקים לגוף.

7. מחזק את שרירי הירך והעגל

יתרון נוסף של הליכה של 30 דקות ביום הוא חיזוק שרירי הירך והעגל. במקום להיראות רפוי בגלל השומן, תרגיל זה יכול לגרום לך להיראות טוב יותר בגלל שרירים מתוחים. ביצוע אימוני אימון כוח כמו כפיפות בטן וריאות יכולים לשפר עוד יותר את מראה השוקיים והירכיים.

אתה יכול להשיג מספר עצום של יתרונות על ידי הליכה של 30 דקות ביום. אז למה אתה מחכה, התחל לחיות בריא יותר מהדבר הכי קל שאתה יכול לעשות

איקס