תוכן עניינים:
ריקוד הוא דרך נהדרת להעלות את הדופק, להיפטר מעודפי שומן בגוף ולבנות שרירים. מכיוון שאנשים רבים נהנים מכך, האפשרות שמישהו יעשה זאת תמיד באופן קבוע תהיה גבוהה יותר מספורט אחר. זה אחד הגורמים החשובים ביותר שיעזרו לך להיכנס לכושר ולהישאר בכושר.
צורת אימוני ריקוד זו משתמשת במגוון תנועות המשלבות מספר קבוצות שרירים באופן דינמי ומשתמשות במספר רב של קלוריות. מספר הקלוריות שנשרף במהלך האימון משתנה עבור כל אדם. מספר הקלוריות שאתה שורף תוך כדי לִרְקוֹד יהיה תלוי במשקל, באחוזי השומן בגוף, בצפיפות השרירים ובעוצמת האימון ומשך הזמן. בואו נסתכל על סוגי הריקודים הבאים.
1. ג'ייב מודרני
Jive מודרני, המכונה גם LeRock ו- Ceroc, הוא פיתוח של ריקוד ה- Jive וה- Swing על ידי שילוב של השניים לריקוד פשוט יותר. אין תנועת רגליים ללמוד, ולכן תוך חצי שעה תיגרם לכם להסתובב ולהסתובב עם הרבה זוגות שונים.
סוג זה של ריקודים יכול לשרוף בין 300 - 550 קלוריות, אבל זה תלוי בכמה תמרון אינטנסיבי אתה עושה, אתה יכול אפילו לשרוף יותר קלוריות מזה.
2. ריקוד רחוב
ריקוד רחוב מתאר סגנון אורבני של ריקוד שהתפתח ברחובות, בחצרות בתי הספר ובמועדוני הלילה, כולל היפ הופ, קפיצות, נעילה, חבטות ושבירה. ריקוד זה מבוצע בדרך כלל על בסיס תחרותי, והוא גם צורת אמנות ותרגול נהדר.
העוצמה הגבוהה של סוג זה של ריקודים יכולה לספק לך יתרונות בריאותיים רבים, כמו שיפור הכושר האירובי, שיפור התפקוד הנפשי, שיפור הקואורדינציה, הגמישות, הזריזות, עזרה בניהול משקל וירידה במשקל.
ריקוד היפ הופ כולל תנועות גדולות של כל הגוף, שיכולות להוציא קלוריות רבות. לפעמים זה כולל גם סגנון חופשי, מה שאומר שקבוצות שרירים ימשיכו לנחש ופחות סיכוי שיפסיקו להגיב לתרגיל. לכן, תוך שעה אחת, ריקוד ההיפ הופ יתנקז בין 370 (למשקל גוף קל) ל 610 קלוריות (למשקל 80 ק"ג ומעלה).
שונה במקצת מההיפ הופ, הפסקה בריקודים מחייבת אותנו לפעמים לתמוך במשקל הגוף שלנו, ולכן זה דורש הרבה כוח וזריזות. הפסקת ריקודים יכולה לשרוף 400 - 600 קלוריות לשעה.
3. בלט
בית הספר הראשון לבלט, Académie Royale de Danse, נוסד בצרפת בשנת 1661. כיום ישנן שלוש צורות עיקריות של בלט, כלומר קלאסי, ניאו-קלאסי ועכשווי. הצעדים, החינניות והגמישות של הבלט המקובל הזה הם בסיס טוב לכל הריקודים בכלל.
ההערכה היא כי קלוריות שנשרפו לריקוד בלט הן בסביבות 389 - 450 קלוריות לשעה. ריקוד זה נוטה להיות קשור ליציבה טובה, ליבה חזקה, גמישות גבוהה ורגליים חזקות מאוד.
4. סלסה
סלסה היא צורה מהנה ומפתה של ריקוד זוגי, המשלב סגנונות אפרו-קריביים ולטיניים למהלך פשוט ותוסס. המילה "סלסה" עצמה באה מהספרדית "רוטב" (בדרך כלל חם ומתובל), היא תיאור מתאים לריקוד אנרגטי, נלהב וסקסי.
בריקוד סלסה, קלוריות שנשרפו בשעה הן בערך 405 קלוריות לאדם שמשקלו 63 ק"ג, או כ -480 קלוריות למשקל 82 ק"ג.
5. ריקודים סלוניים
ישנם סגנונות רבים של ריקודים סלוניים מרחבי העולם, כגון הוואלס, הטנגו והפוקספורט, שלכל אחד מהם דפוס צעד ספציפי. חשוב ששני בני הזוג יכירו את הצעדים כדי שיוכלו לרקוד יחד.
בריקודים מסוג זה, אם אתה עושה את הסגנון האיטי, הקלוריות שנשרפו יגיעו ל -150 - 220 קלוריות לשעה, ואילו הסגנון המהיר יגיע ל -250 - 320 לשעה.
6. זומבה
זומבה היא תוכנית כושר פופולרית בהשראת מחול לטיני. המילה "זומבה" מגיעה מקולומביאנית שמשמעותה לנוע מהר וליהנות. על ידי שימוש במוזיקה לטינית אוֹפּטִימִי לצד תרגילי לב וכלי דם, סוג זה של ריקודים הוא ריקוד אירובי מהנה וקל ללמוד.
נשים בטווח המשקל של 54 - 77 ק"ג ישרפו 350 - 650 קלוריות בשעה אחת של אימון זומבה אם יעשו זאת בעוצמה מלאה. חלק מהגורמים המשפיעים על הוצאה קלורית זו כוללים משקל גוף, תכולת שרירים, רמת כושר וכו '.
7. ריקוד ברז
ברז ריקוד משתמש בנעליים עם לוחות מתכת קטנים בבסיס כדי ליצור את מוזיקת הריקוד עצמה. ריקוד הברז התפתח באמריקה ושורשיו בריקוד אפריקאי, ריקוד אירי וריקוד סתימה.
סוג זה של ריקוד הוא תרגיל אירובי נהדר, והרגליים הן החלקים הנעים ביותר בגוף בריקוד זה. לריקוד ברז מגוון רחב של כוויות קלוריות, שנע בין 200 - 700 קלוריות לשעה, תלוי במהירות, בקצב ובכמות המאמץ הדרושה לתנועה.
