תוכן עניינים:
- 1. לעכב את האכילה
- 2. לאכול יותר מדי ולאכול אוכל שומני
- 3. דחיית שתייה
- 4. לא למתוח
- 5. המשך מיד בעבודה הכבדה
- 6. חוסר שינה
- 7. לא להעריך ולתכנן את התרגיל הבא
לכל אחד יש את המוטיבציה שלו להתאמן, מאימוץ אורח חיים בריא ועד לגיבוש גוף אידיאלי. בעיקרון, פעילות גופנית היא רק חלק מהפעילויות שאנו מבצעים ביום, אך הכושר שלנו יכול להיות מושפע מפעילויות אחרות שאנו מבצעים, במיוחד לאחר פעילות גופנית.
חלק מהדברים הספציפיים הבאים יכולים להפחית את ההשפעה האופטימלית של פעילות גופנית שנעשתה ולהשפיע על איכות הבריאות והפעילות הגופנית שיבוצעו בהמשך.
1. לעכב את האכילה
רעב לאחר פעילות גופנית הוא סימן לכך שהרכיבים התזונתיים המאוחסנים צומצמו מאוד מכיוון שהם משמשים לייצור אנרגיה בגוף, שרובם מועברים לשרירי השלד.
כמות החומרים המזינים שאינם בשימוש לא תספיק לביצוע תהליך ההחלמה לאחר פעילות גופנית, ולכן מומלץ לאכול אוכל לאחר 15-30 דקות לאחר האימון. אם אתה ממתין זמן רב יותר או כשעה, סביר להניח כי יכולתו של השריר לגדול ולהתחדש, תפחת, במיוחד אם האוכל שאתה אוכל קשה לעיכול. מזונות עם חלבון (או חלבון מי גבינה עדיף) ופחמימות פשוטות קלים יותר לעיכול, מה שהופך אותם ליעילים יותר להחלמת שרירים מהירה יותר.
2. לאכול יותר מדי ולאכול אוכל שומני
למרות שמומלץ לאכול אוכל באופן מיידי, אכילת אוכל רב מדי לאחר פעילות גופנית עלולה לעכב את אובדן השומן בגוף. הסיבה לכך היא שאכילה רבה מדי תגדיל את צריכת הקלוריות היומית כך שהקלוריות בשימוש עשויות להיות פחות ממה שנצרך. בנוסף, הימנע מצריכת מזון מעובד ושומני מכיוון שבנוסף לעשירות גבוהה בקלוריות, סוגי מזון אלו נוטים להיות קשים לגוף לעיכול ולעכב את תהליך ההחלמה.
3. דחיית שתייה
התייבשות לאחר פעילות גופנית עלולה לגרום לנו לחוש עייפות או ישנוניות למרות שיש לנו מספיק שינה. יש להחליף את נוזלי הגוף שאבדו לאחר פעילות גופנית מכיוון שנוזלי גוף מספיקים חשובים למוח כדי להמשיך ולתפקד בצורה מיטבית ולשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף.
אם אתה מתאמן פחות משעה, וודא שאתה מקבל כ -240 מ"ל של צריכת נוזלים כל רבע שעה, אך אם עדיף עדיף לשתות משקאות איזוטוניים.
4. לא למתוח
מתיחה היא דבר חשוב לעשות לאחר פעילות גופנית מכיוון שהיא תסייע בהרפיית השרירים. מתיחה מסייעת גם לגוף להתאים את הטמפרטורה יחד עם רמת הפעילות של השרירים והמפרקים שמתבצעת לאחר האימון. בנוסף למתיחות, ניתן לבצע התאמות פעילות גם על ידי ביצוע פעילויות קלות יותר מאשר לאחר פעילות גופנית כמו הליכה לאחר ריצה מכיוון שכך תהליך ההחלמה יתרחש במהירות וביעילות רבה יותר מאשר אם היינו מפסיקים מיד את הפעילות לחלוטין.
5. המשך מיד בעבודה הכבדה
לאחר האימון, השרירים בדרך כלל חווים עייפות וחלקם רקמות שריר נפגעות. המשך ביצוע פעילויות מאומצות ללא זמן מנוחה עלול לגרום לשרירים עייפים להיפצע. אותו דבר יכול לקרות כאשר אדם ממשיך להתאמן למרות שחווה עייפות שרירים. לכן, תנו לשרירים שלכם זמן לנוח ולהתאושש תוך מספר שעות או ימים.
6. חוסר שינה
זמן השינה הוא זמן חשוב לגוף להתאושש לאחר יום של פעילויות. תהליך ההתאוששות הגופנית לפני השינה בדרך כלל אינו מתרחש מיד לאחר שהאדם ישן אלא לוקח מספר שעות לאחר מכן. אז דאגו לישון של 7-8 שעות בלילה. בנוסף לעכב את תהליך ההחלמה, חוסר שינה עלול להרוס את שגרת האימון שלך על ידי הרגשת עייפות במהלך היום.
7. לא להעריך ולתכנן את התרגיל הבא
רישום הערות קטנות המכילות את איכות התרגיל כמו תחושות במהלך האימון ולאחריו, משך זמן, עוצמת התרגיל, סוג התרגיל יכולה לסייע בהערכת התרגיל שבוצע. ניתן לעשות זאת על ידי כתיבת יומן או העלאת הנתונים ליישום ספורט בטלפון הסלולרי שלך, כך שניתן יהיה לגשת אליו בקלות. תוצאות הערכות אלה יכולות להפוך את התכנון למפגש הספורט הבא לטוב ומגוון יותר.
איקס
