6 טיפים בטוחים למניעת בלוז של תינוקות לאחר הלידה & bull; שלום בריא

שינויים במצב הרוח לאחר לידת תינוק שכיחים. אתה עלול להיות חסר סבלנות, עצבני ותמיד לדאוג לבריאות התינוק שלך (גם אם הוא בסדר). לא רק זאת, אתה עלול גם להרגיש עייף אך אינך יכול לישון ולהמשיך לבכות ללא סיבה נראית לעין. מצב זה מכונה תינוק בלוז, הצורה הנפוצה ביותר של דיכאון קל לאחר לידה אצל רוב הנשים ההרות.

כ- 70-80 אחוז מהאימהות הטריות ברחבי העולם נאבקות בכחול התינוק לאחר הלידה. למרות שהדברים הם דבר שבשגרה, מצב זה יכול להיות גם בעיה מסובכת אם לא מתמודדים עם זה מיד. לכן נשים בהריון צריכות לנקוט בצעדים מקדימים למניעת תינוק כחול לאחר הלידה.

מה ניתן לעשות בכדי למנוע את התינוק כחול לאחר הלידה?

לידתו של התינוק לעולם היא אירוע המזמין מיליוני רגשות. לאחר שעברת הריון מדהים, את מרגישה נרגשת מאוד לחבק את ילדך האהוב. עם זאת, עבור חלק מהנשים, המהומה הרגשית המורגשת לאחר הלידה אינה תמיד הקלה משמחת.

אז, כדי למנוע את התינוק הכחול לאחר הלידה, הנה הצעדים שתוכלו לנסות:

1. דבר על חששותיך

שוחח עם הרופא שלך על כל דאגה ועצב שאתה מרגיש כרגע. המשמעות היא לשמור תמיד על פגישות הייעוץ שלך לפני הלידה. פעמים רבות, אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לזהות סימני דיכאון שאולי לא ידעתם עליהם. בדרך זו, הם יכולים לעזור לך לשלוט בסימפטומים לפני שהם נשפכים משליטה.

ערכו גם דיון מדוקדק עם בעלכם על כל מה שמדאיג אתכם מכיוון שאתם עומדים להיות הורים טריים. אתה יכול להביע את כל דאגותיך לגבי העתיד. בין אם זה פחות זמן לבד עם בעלך, או לדאוג להתגבר על בעיות בהנקת תינוקך אחר כך.

2. לשחרר לחץ

אמהות טריות המבלות לפחות 15 דקות מדי יום בהפגת מתחים, נוטות יותר להתמודד עם לחצים ביתיים מאשר לאלה שלא מנסות להירגע מעט. זה הסביר דיאן סנפורד, דוקטורט, מחברת מדריך ההישרדות לאחר לידה, בעמוד ההורים.

אז, כדי שלא תחוו את התינוק בלוז, הקדישו לעצמכם זמן באופן קבוע במהלך ההריון או לאחר הלידה. אתה יכול לעשות "זמן לי" עם מגוון פעילויות חיוביות. קרא לזה מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, להתייפות בסלון, או סתם מפגש קפה-קפה והחלפת סיפורים עם אמהות פוטנציאליות ואמהות אחרות על התלונות שלך.

בדרך זו, תוכלו למצוא הקלה מסוימת בידיעה שאינכם לבד, וכי הורות היא חוויה ייחודית לכל אם.

3. לך לישון כשהתינוק שלך ישן

כולם שמעו את העצה הקלאסית הזו, "לך לישון כשהתינוק ישן." לרוע המזל, יותר מדי אמהות לא מצליחות לעשות את זה באמת. כן, לרוב האמהות משתמשות זמן ללא תינוקות כדי לנקות את הבית או לקנות ציוד לתינוקות לפני שהם שוכחים זאת. אכן, אין שום דבר רע בשניהם. עם זאת, אתה לא צריך לפספס הזדמנות פז לגנוב את חופשך.

על פי מחקר שערך דוקטורט מייקל או'הרה מאוניברסיטת איווה, אמהות טריות המסוגלות לפצות על שינה אבודה נוטות להרגיש רגועות יותר וחסינות מפני לחץ.

"יתכן שתזדקק לחברים, לבני משפחה או לעזרה שכורה כדי לעזור בכל דבר פרטים משק בית כדי שתוכלו לישון רגוע שמגיע לכם כל כך ", אומר ד"ר או'הרה, מחבר הספר לדיכאון לאחר לידה: גורם ותוצאות.

לכן, אל תהססו לבקש עזרה מאחרים. אתה יכול לבקש עזרה מבעלך, מאמך או לשכור עוזרת ביתית שתטפל בעבודות הבית או בטיפול בתינוק. כתוצאה מכך, בנוסף לא להיות מרוקן לחלוטין מהאנרגיה שלך, אתה יכול גם להימנע מלחץ.

4. הגדילו את צריכת האומגה 3

מספר מחקרים הראו כי צריכת חומצות שומן אומגה 3 (EPA ו- DHA) יכולה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולמנוע כחול תינוק אצל אמהות טריות. אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות שלא ניתן לייצר באופן טבעי על ידי הגוף, ולכן יש להשיג אותן מהמזון. נשים שאוכלות מספיק דגים איכותיים במהלך ההריון או תוספי שמן דגים איכותיים נוטות להיות עמידות יותר לדיכאון לאחר לידה.

בנוסף, צריכת אומגה 3 אימהית לא מספקת נקשרה גם לגורמי סיכון לסוכרת מסוג 1 אצל ילדים וכן להתפתחות מילולית מאוחרת במהלך ההתפתחות. מחקרים מראים כי אספקת אומגה 3 לעובר מועברת באופן ספציפי ישירות מהאספקה האישית של האם במהלך ההריון, במיוחד ממוח האם, לשליית העובר המתפתחת.

5. הקדישו זמן להתאמן

במחקר נמצא כי אמהות שהתעמלו בקביעות לפני הלידה ולאחריהן נטו להרגיש טוב יותר רגשית והיו חברותיות יותר מאלה שלא.

למרות זאת, אל תכריח את עצמך לעשות פעילות גופנית מאומצת. רק תרגיל קל, התמקדו בהזרמת הדם, לא בשריפת מאות קלוריות או בהידוק שרירי הבטן.

"אתה יכול לטייל בפארק עירוני, לקבל אוויר צח וליהנות מהטבע כדי לרענן את נקודת המבט שלך", אומרת קארן רוזנטל, דוקטורט, פסיכולוגית בווסטפורט, קונטיקט.

6. לא מתלונן רוצה להיות ההורה המושלם

יתכן שתתכנן להיות ההורה המושלם לתינוקך, גם אם כבר דימוי של ההורה האידיאלי חקוק במוחך. אתה עלול להרגיש אשם אם לא תסתדר עם הכל ולחשוב שאמהות אחרות עושות עבודה הרבה יותר טובה ממך. כתוצאה מכך אתה מטיל על עצמך ציפיות לא מציאותיות. מלבד הפתיחות ללב, הדרך הטובה ביותר למנוע את התינוק הכחול היא ציפיות מציאותיות.

תינוקות הם בלתי צפויים. הורות היא עבודה קשה ובלתי צפויה. אולי לעתים קרובות אתה שומע סיפורים מצחיקים על אמהות הממהרות לצאת מהבית כשהן לבושות את בגדיהן הפוך או שוכחות לשים חיתולים על התינוקות שלהן לאחר הרחצה. אחד-אחד זה לא מעט, זה לא משנה. להיות קצת רשלני לא תמיד אומר שאתה לא מצליח להיות הורה טוב.

במקום להתחרפן מדי פעם ולהבין עד כמה החיים שלך מבולגנים כרגע, נסה להירגע מעט ולהעריך כל ספונטניות.