6 אפשרויות מזון מגבירות אנרגיה המתאימות לאלו מכם הפעילים

לא כל המזונות גורמים לך להיות רעננה ומלאת אנרגיה לאחר שחווית עייפות סחוטה מאוד. סוגים מסוימים של אוכל יכולים למעשה לגרום לעייפות רבה יותר. בדרך כלל, זה בגלל שמבחר האוכל שלך לא טוב. מזון הוא מרכיב האנרגיה העיקרי, הבחירה הלא נכונה של אנרגיה שאתה מייצר אינה אופטימלית. לכן חשוב למיין מזונות מגבירי אנרגיה בריאה אשר יחזירו את האנרגיה לקדמותה.

אפשרויות מזון מגבירות אנרגיה שחייבות להיות בתפריט היומי

1. פחמימות מורכבות

פחמימות הן אחד מחומרי המזון המהווים את מקור האנרגיה העיקרי. אבל לא רק לבחור בפחמימות, כי ישנם שני סוגים של פחמימות, כלומר מורכבים ופשוטים. שתיהן פחמימות אך יעברו תהליכי עיכול שונים.

פחמימות פשוטות המורכבות בדרך כלל מסוכר או ממאכלים מתוקים, יומרו על ידי הגוף באופן מיידי לסוכר בדם אשר לאחר מכן מעובד לאנרגיה. אם אתם אוכלים יותר מדי מהמזונות הללו, רמת הסוכר בדם תעלה ועייפה במהירות.

בניגוד לפחמימות מורכבות שהגוף ממיר זמן רב יותר לאנרגיה. זה מחזיק את הגוף מלא יותר זמן, כך שהוא יכול להחזיר את האנרגיה האבודה ולהשאיר אותו שם בשעות הקרובות. דוגמאות לפחמימות מורכבות הן אורז, לחם, תפוחי אדמה ובטטה.

למשל בטטות, מלבד היכולת לספק אנרגיה, בטטות מכילות אשלגן. אשלגן מסייע בשמירה על מאזן האלקטרוליטים בגוף כך שהוא שומר על נוזלי הגוף תקינים. אשלגן בבטטות יכול להרגיע את הגוף ולהוריד לחץ דם, ובכך להפחית את הלחץ בגוף מה שעלול לגרום לגוף להרגיש עייף. האמידה כי המתיקות הטבעית בבטטות גורמת לגוף להמריץ שוב לאחר יום עבודה ארוך.

יתרה מכך, אם תבחר בפחמימות מורכבות המכילות הרבה סיבים, כגון אורז חום או לחם מחיטה מלאה. מזונות כאלה ישאירו את האנרגיה שלכם ערה ולא יתעייפו בקלות.

2. חלבון רזה

חלבון עוזר לשמור על בטן מלאה בין הארוחות. חומרים מזינים אלה יכולים גם להפוך את רמות הסוכר בדם ליציבות ובכך למנוע דוקרני אנרגיה שעלולים לעייף את הגוף במהירות.

מזונות המניעים אנרגיה המגיעים מחלבון הם מקור לתוספות לבעלי חיים וירקות, כגון בקר, עוף, דגים ואגוזים. הימנע מחלבונים המכילים הרבה שומן, כגון בשר בקר מלוחים, קטלנים ועור עוף. במקום לקבל אנרגיה, אתה ממש מוציא אנרגיה לעכל אותה.

3. פירות וירקות טריים

ככל שהמזון שאתם צורכים טרי יותר כך חומרי המזון שהוא מכיל עשירים יותר. מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים להחזרת האנרגיה לגוף. פירות וירקות מעובדים עוברים תהליכים רבים שיכולים להפחית את תזונתם.

אם חומרי המזון בו יופחתו, הגוף לא יקבל את התועלת המקסימלית מהמזון שאתה אוכל. בננות הן בחירה נהדרת לפירות מכיוון שהן מכילות אשלגן, סיבים, ויטמינים ופחמימות מורכבות אשר יכולות ליצור דחיפה אנרגטית גדולה לגוף.

4. מזון משומר וארוז

מזון מעובד כמו שימורים ומזון מוכן לאכול מכילים בדרך כלל הרבה תוספים כמו שומן טרנס, נתרן ומרכיבים מלאכותיים אחרים שיכולים למעשה להפחית את רמות האנרגיה שלכם.

לכן, מומלץ לאכול מזונות בעיבוד מינימלי על מנת להעלות את רמות האנרגיה שלכם.

5. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם מקורות המזון הטובים ביותר להיפטר מעייפות ולהילחם ברעב. שילוב של מגוון אגוזים וזרעים בחטיפים הבריאים שלך יכול להיות בחירה נבונה מכיוון שהם מכילים המון חומרים מזינים ויכולים לשמש כמקור בריא לאנרגיה. אתה יכול לאכול שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת.

6. שיבולת שועל

המזון האחרון שמגביר את האנרגיה הוא שיבולת שועל, ולא רק תפריט שאפשר לאכול בארוחת הבוקר. קערת דייסת קוואקר יכולה לספק מספיק סיבים כדי לשמור על אנרגיות.

בחר בקוואקר ללא תוספת סוכר, כך שרמות הסוכר בדם לא יעלו בצורה דרמטית. ניתן להוסיף גם חלב דל שומן ויוגורט, מעט דבש ופירות יער לתוספת תזונה וטעימה.

מלבד צריכת המזונות הנכונים לחיזוק אנרגיה, דבר נוסף שיש לשים לב אליו הוא אכילת ארוחות קטנות אחת לכמה שעות לאורך היום. העניין הוא לספק אספקת חומרים מזינים לגוף ולמוח לאורך כל היום.

איקס