6 סיבות לכך שקשה לכם להשיג בטן שטוחה

עבור אנשים מסוימים, קיבה נרחבת עלולה להפריע למראה שלך ולהפוך אותך לחוסר ביטחון. ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות כדי להפוך קיבה נרחבת לבטן שטוחה. פעמים רבות, לעומת זאת, ניסיונות לגרום לבטן שטוחה נכשלים. למה? ישנן מספר סיבות מדוע אינך יכול לקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה.

גורמים שונים קשה לך להיות עם בטן שטוחה

1. לאכול יותר מדי לפני האימון

אכילה מרובה לפני פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים לנסות לכווץ את הבטן. החטיף האידיאלי לפני האימון צריך לכלול כמות קטנה של שומן, פחמימות מורכבות או חלבון בריא. דאג גם לא לאכול זמן רב מדי לפני שמתחיל להתאמן, אך הניע את עצמך לאכול מזון בריא לאורך כל היום כדי לקבל אנרגיה אופטימלית.

2. בחרת בספורט הלא נכון

על מנת להפוך קיבה מורחבת לבטן שטוחה, עליך לעשות תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה. התמקד בתרגיל בכל אזורי הגוף שבהם יש הצטברות של שומן, ולא רק התרכז בבטן.

אם אתה מתמקד רק במערכת הבטן שלך או לא מספק מספיק מגוון באימונים שלך או שאתה לא מתאמן בחריצות, כמובן שהתוצאות שאתה מצפה יהיו רחוקות עוד יותר.

3. צרכו יותר מדי מזון מעובד

מזון מעובד יכול להגביר את הדלקת בגופך. לכן, נסו לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים שיכולים למנוע שומן בבטן.

כמו כן, אכלו מזונות המספיקים בחלבון רזה כמו עוף טרי, בקר טרי רזה, דגים וחלב דל שומן. שימו לב גם לצריכת הסוכר והאלכוהול שלכם, מכיוון שמזונות אלה נוטים לגרום למצבורי שומן בבטן.

4. לחץ

מתח מפעיל את הגוף לייצר את ההורמון קורטיזול, מה שגורם לגופך לאגור שומן באזור האמצע. השפעת הלחץ היא עצומה על העלייה במשקל, וגורמת להצטברות שומן בבטן. בנוסף, עבור אנשים מסוימים כאשר הם חווים מתח, התיאבון שלהם יגדל, במיוחד אכילת אוכל מתוק.

בסופו של דבר תאכלו יותר ויותר כך שיהיה קשה יותר ויותר להשיג את הבטן השטוחה עליה חלמתם.

5. חוסר שינה

לישון מספיק הוא אחד הדברים החשובים שיכולים להשפיע על הבריאות. חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, אשר בתורו משפיע על מצבורי שומן בבטן.

כאשר אינך ישן מספיק, גופך אינו יכול לשחרר את הורמון הקורטיזול ולטפל בעייפות שלך. בנוסף, זה ישבש את רמת ההורמון לפטין שמבלבל את הגוף. כתוצאה מכך, האותות של גופך יתבלבלו, והורמון הלפטין יאגר יותר קלוריות בבטן.

הורמון הלפטין מתפקד כדי לשלוט ברעב ובתחושת מלאות. הורמון זה יופק רק כל עוד אתה ישן באיכות טובה ומספיק זמן.

6. גיל המעבר

יש נשים שחוות שומן בבטן מוגברת בשלב גיל המעבר. גיל המעבר מתרחש בדרך כלל שנה לאחר שאישה סובלת מהווסת האחרונה שלה. במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן יורדות באופן דרמטי וגורמות להפקדת שומן בבטן, ולא על הירכיים והירכיים. נשים שעוברות גיל המעבר המוקדם נוטות יותר לשומן בבטן.

איקס