הפעלת מיתוסי ספורט שלא צריך להאמין יותר

ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שטובה לבריאות, אך לפעמים ישנם עדיין מיתוסים שמסתובבים על ריצה. לאלו מכם שמצב רוח רע בקלות, ריצה יכולה להיות בחירה מצוינת לעזור בשיפור מצב הרוח.

לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע דברים על ריצה שגורמים לך להתבלבל, בין אם זה מיתוס או עובדה. תירגע, המאמר הבא ידון ביסודיות במיתוסים על ריצה שאתה לא צריך להאמין בהם יותר.

מיתוסים שונים על ריצה התגלו כשגויים

מיתוס 1: צריך להתחמם לפני ריצה

אנשים רבים מאמינים שכדאי להתחמם לפני שמתחילים להתאמן, כולל ריצה. בעיקרון, ריצה אכן מצריכה חימום למתיחת שרירי הגוף. עם זאת, טמרה לוולין, עוזרת פרופסור לבריאות באוניברסיטת נברסקה, אמרה לליוויסטרונג שלא צריך לחמם את כל הריצות.

לדוגמא, אם אתה רק רוצה לרוץ או לרוץ בעוצמה איטית יותר, אז זה בסדר לדלג על מתיחות. עם זאת, אם אתה רוצה לרוץ בעוצמה מהירה יותר, די בריצה לזמן מה כדי להתחמם לפני שתתחיל לרוץ.

מיתוס 2: ריצה יחפה יכולה להפחית את הסיכון לפציעה

יכול להיות ששמעתם שלריצה יחפה זה בריא יותר מנעלי סניקרס. לדבריו, ריצה יחפה יכולה לספק תחושת השתקפות טבעית כשנוגעים ישירות בקרקע.

אך למעשה, ריצה יחפה יכולה למעשה להגדיל את הסיכון לפציעה. הסיבה היא, יתכן שלא תהיו מודעים למה דרגתם בזמן הריצה. יתכן שיש זכוכית שבורה או חפצים חדים אחרים העלולים לפגוע בכפות הרגליים שלך.

בנוסף, ריצה ללא שימוש בנעליים למעשה מפעילה מתח רב מדי על שרירי ומפרקי כפות הרגליים. לכן כדאי להשתמש בנעלי ריצה המעניקות נוחות והגנה על כפות הרגליים.

מיתוס 3: הריצה חייבת להיעשות כל יום כדי להשיג תוצאות מקסימליות

לאלו מכם שרודפים אחר מטרת שריפת קלוריות, אתם עשויים להיות אובססיביים לרוץ כל יום כדי להשיג תוצאות מהירות ומקסימליות. אבל למעשה, זה רק מיתוס.

לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, אתה עדיין צריך חופש כדי לנרמל את שרירי הגוף העובדים. רצים מתחילים לבינוניים יקבלו למעשה תוצאות אופטימליות יותר אם תרוץ פעמיים-שלוש בשבוע במשך 20 דקות ביום.

זכור, כמה זמן אתה צריך לרוץ ולנוח תלוי כמה כל אחד מגופך יכול לעשות.

מיתוס 4: ריצה מזיקה לבריאות הברך

אחד המיתוסים הלא מוכחים לגבי ריצה הוא שהוא גורם לבעיות ברכיים. הסיבה לכך היא שאנשים רבים חושבים שריצה מפעילה לחץ רב מדי על הרגליים, מה שעלול להוביל לפציעות בברך.

למעשה, מחקר הראה כי העצמות והרצועות של הגוף למעשה מתחזקות וצפופות יותר עם ריצה קבועה. כל עוד יש לך מצב ברך תקין ומשקל תקין, הרי שלריצה לא תהיה השפעה רעה על הברך.

מצד שני, אם יש לך בעיות דלקת מפרקים ניוונית וסובלים מעודף משקל, לא מומלץ לרוץ ברציפות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות הספורט.

מיתוס 5: התכווצויות נגרמות כתוצאה מהתייבשות ומחסור באלקטרוליטים

כאשר אתה רץ, לעתים קרובות אתה עלול לחוש התכווצויות ברגליים. אם אתה חושב שזה נובע מהתייבשות וחוסר אלקטרוליטים בגוף, אז אתה טועה.

נתרן ואשלגן הם שני סוגים של אלקטרוליטים החשובים לשמירה על הבריאות הגופנית במהלך הריצה. עם זאת, הופעת התכווצויות ברגליים אינה נגרמת על ידי התייבשות או מחסור בשני האלקטרוליטים הללו.

במחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine בשנת 2011, החוקרים השוו רמות אלקטרוליטים והידרציה בשתי קבוצות טריאתלון - אלו עם התכווצויות ברגליים ואלה ללא. התוצאה, המומחים לא מצאו קשר משמעותי בין שכיחות התכווצויות עם התייבשות או אובדן אלקטרוליטים ברצים.

מיתוס 6: ריצה מיועדת רק לצעירים בריאים

אנשים רבים אומרים כי ריצה מתאימה רק לצעירים. כן, זאת מכיוון שלצעירים יש סיבולת טובה יותר ולכן קל יותר לעשות ספורט ריצה.

למעשה, ריצה היא ספורט שניתן לעשות על ידי כל אחד. ואכן, תפקוד האיברים, השרירים והעצמות יפחת עם הגיל. עם זאת, הגיל לא אמור להוות מחסום עבור מישהו שמנסה להישאר בריא עם הריצה.

למעשה, מבוגרים שרצים באופן קבוע ירגישו צעירים וכושרים יותר. כתוצאה מכך, הפנים נראות רעננות וצעירות יותר.

איקס