תוכן עניינים:
- מהן כמה טעויות בריצה שצריך להימנע מהן?
- 1. לא לחמם
- 2. מתחיל מהר מדי
- 3. לא שותה
- 4. תזונה לקויה
- 5. חוסר שינה
- 6. התעלם מכאב
כדי להשיג יתרונות בריאותיים מיטביים מריצה רגילה, ישנם הרבה דברים שכדאי לשים לב אליהם. ככל האפשר הימנע משש הטעויות בעת הפעלת הדברים הבאים.
מהן כמה טעויות בריצה שצריך להימנע מהן?
1. לא לחמם
אנשים רבים חושבים שכשאתה הולך לעשות ספורט ריצה, אתה פשוט צריך לרוץ בלי לחשוב פעמיים. זה יכול להוביל לפציעה בטווח הארוך.
חימום לפני ריצה חשוב. דילוג על החימום עלול לגרום לכאבי בטן או למתיחות בשרירים לראשונה מאז שהתחיל לרוץ, וזה יפחית את המוטיבציה. גם השרירים וגם זרימת הדם שלך צריכים להתחמם כדי לתפקד כראוי, במיוחד אם אתה הולך לרוץ יותר משעה.
2. מתחיל מהר מדי
יש אנשים שהתחילו כלאחר יד, בעוד שאחרים רצו במהירות כמו יוסיין בולט. זו גם שגיאת הריצה הנפוצה ביותר. השרירים שלך, גם אם הם נרגעים על ידי התחממות, עדיין יצטרכו זמן להסתגל למהירות הריצה שלך. כל תנועה קיצונית פתאומית תגרום לפציעה.
3. לא שותה
צריכת נוזלים לא מספקת לפני, במהלך ואחרי הריצה היא טעות ריצה נפוצה בקרב רצים. אם אתם מתכננים לרוץ יותר מ -30 דקות, יש צורך במים כדי למנוע התייבשות. יש אנשים שחושבים שלקחת זמן לשתייה בזמן ריצה תגרום לקלקול קיבה או סתם בזבוז זמן, אבל התייבשות היא בעיה גדולה יותר. איבוד כמויות גדולות של נוזלים לאורך זמן עלול לגרום לסחרחורת או אפילו לעילפון.
4. תזונה לקויה
רעב לאחר ריצה הוא דבר טבעי מכיוון שהגוף כל הזמן מרוקן כל כך הרבה אנרגיה. אבל אל תתעוור מהתאווה. לא אכפת לך מה אתה אוכל זו החלטה רעה. זה יבטל את כל הטוב שעשית לגופך ויהפוך אותו לבזבוז.
צריכת קלוריות עודפת היא טעות נוספת במהלך ריצה נוספת. מכיוון שמצב זה יכול להקשות עליכם לשמור על סיבולת וקצב הריצה בפעם הבאה.
5. חוסר שינה
רוב האנשים כיום לא ישנים מספיק, וזה מספיק גרוע, אבל רצים באמת צריכים לישון מספיק. הם עשויים להתמודד עם מחסור בשינה טוב יותר מאנשים רגילים מכיוון שהם בריאים יותר, אבל להיות רץ זה שאתה דורש מהגוף שלך לעשות יותר. במהלך השינה, הגוף מייצר הורמון גדילה המסייע בתהליך ההחלמה. נסה לעקוב אחר שגרת השינה שלך ולהיצמד אליה מכיוון שהדבר יהפוך אותך לרץ טוב יותר.
6. התעלם מכאב
זה נפוץ שיש קצת כואב אחרי ריצה, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את זה. אבל לא אכפת לך מהכאב שנמשך יותר משלושה ימים. הכל יכול לקרות אם אתה מתעלם מפציעה קלה וחושב שאריזות קרח או נטילת איבופרופן לבד יכולות לטפל בפציעה מתמשכת - שלא לדבר על לאלץ את עצמך לסבול את הכאב. זה כמובן יחמיר את מצבך. כאב הוא אזהרה שמשהו לא בסדר בגופך ולקחת הפסקה מהריצה היא הפיתרון הבטוח ביותר.
אמנם יש הרבה יותר טעויות ריצה מלבד אלה המפורטות לעיל, אך תשומת לב לאילו הרגלים יש לך כרגע היא הצעד הראשון לביצוע שינוי גדול. אם תעשה את הדבר הנכון, אז תהיה מוכן לרוץ.
איקס
