5 טיפים לשינה טובה לאלו מכם שיש לך שיגרון

חולים רבים עם שיגרון, הידוע גם בדלקת מפרקים שגרונית, מתלוננים על שלא ישנו טוב. תסמינים כגון כאבי מפרקים ומפרקים נוקשים עלולים לשבש את שנתכם בלילה. עם זאת, אין צורך לדאוג, ניתן להתגבר על זה. יש כמה טיפים לשינה טובה עבורך או עבור יקיריכם הסובלים מראומטיות.

יחסי שיגרון ובעיות שינה

שיגרון ובעיות שינה יכולים להפוך למעגל קסמים שלא מסתיים לעולם, מכיוון שהם משפיעים זה על זה. ככל שמפרקים כואבים יותר בגלל שיגרון, כך יהיה קשה יותר לישון. כן, כאב כרוני אכן יכול להקשות על השינה.

בינתיים, קשיי שינה או איכות שינה ירודה עלולים להחמיר את הכאב, העייפות והדיכאון שקשורים לעיתים קרובות לראומטיזם.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine חשף קשר בין שינה לתופעות ראומטיות. בקרב 162 החולים הראומטיים, אלו שלא הצליחו לישון הראו תסמינים חמורים יותר של דיכאון, חוו כאב גדול יותר, היו עייפים מאוד וסבלו מאיברים.

אנשים עם שיגרון עלולים לחוות כאב או אי נוחות שמקשים על השינה. לא לישון טוב יכול להשפיע על מידת החמורה של תסמיני האדם ולעורר מחלות אחרות.

עם זאת, ישנם מספר דברים שניתן לנסות לעזור לחולים בשגרון. על ידי טיפול בבעיות שינה תוכלו להתגבר על תסמיני הראומטיזם ולשפר את איכות השינה.

טיפים לשינה טובה במהלך שיגרון

דרכים לשיפור איכות השינה כשיש לך שיגרון כוללות:

1. בדוק שוב את מינון התרופות שאתה נוטל

אנשים עם שיגרון שמתקשים לישון זקוקים ליותר תרופות נגד כאבים. עם זאת, יש להתאים את המינון של תרופות נגד כאבים בהתאם לחומרת הכאב שלך בכדי לישון טוב. אל תתנו למינון להיות יותר מדי או מעט מדי.

2. התעמל בקביעות

פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך. על חולי ראומטואידים להתחיל להתאמן באטיות, על פי יכולתך. עדיף להתאמן קצת זמן מאשר אף פעם לא.מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לסובלים מראומטיות להתאמן 2.5 שעות בכל שבוע.

הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ומתיחות הם כמה אפשרויות פעילות גופניות טובות עבור חולי ראומטואידים. תרגיל זה לא תמיד יכביד על המפרקים או על גופך.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשמור על גמישות המפרקים ולהגדיל את טווח התנועה של המפרקים שלהם. על חולי ראומטואיד להימנע מספורט שמפעיל לחץ רב מדי על המפרקים, כמו תנועות קפיצה או קפיצה.

3, הגבל שתיית קפאין

אנשים עם שיגרון צריכים להימנע משתיית קפאין בשעות אחר הצהריים או הערב מכיוון שקפאין יכול להקשות על השינה. ובכן, קפאין מכיל בדרך כלל קפה או תה. ניתן להחליף קפה או תה בגרסה נטולת קפאין או תה צמחים.

4. תירגע

שיש לך שיגרון יכול להלחיץ ​​מישהו, לשם כך אתה צריך לקחת את הזמן להירגע לפני השינה. נסו לקבוע שגרת שינה בכל לילה.

אתה יכול לקרוא ספר, להדליק נר בארומתרפיה, או להאזין למוזיקה שקטה.

5. צור לוח זמנים לשינה

העצות החשובות ביותר לשינה טובה היא לתזמן שינה ולהתעורר. אז לכו למיטה והתעוררו באותה שעה בכל יום. אל תשנה את זמן השינה שלך, כי בגופך יש שעון ביולוגי המווסת את לוח הזמנים של גופך.

בנוסף, וודאו שהאווירה בחדר השינה שלכם רגועה ונינוחה, ושמרו על טמפרטורה קרירה. כבה את האלקטרוניקה 30 דקות לפני שנכנס למיטה והשתמש בווילונות כהים כדי לוודא שהחדר כהה מספיק לישון.