5 הרגלים יומיומיים שיכולים להיות הגורם לאוסטיאופורוזיס

אוסטאופורוזיס נחשבת לעיתים קרובות למחלה של קשישים, מכיוון שצפיפות העצם בדרך כלל פוחתת עם הגיל. לכן אנשים רבים מנסים למנוע אוסטאופורוזיס על ידי מענה לצרכים של סידן, ויטמין D ופעילות גופנית סדירה. למרות זאת, לא הרבה אנשים יודעים שחלק מההרגלים שאתה עושה מדי יום יכולים למעשה לגרום לאוסטאופורוזיס בגיל מבוגר. מה אתה עושה?

הרגלים שיכולים להיות הגורם לאוסטיאופורוזיס

אובדן עצם או אוסטאופורוזיס הוא אובדן מסת העצם ההופכת את העצמות לדלילות יותר. כתוצאה מכך, עצמות נוטות שבירות, נקבוביות ושבירות בקלות. רוב האנשים חושבים שאוסטאופורוזיס היא מחלה טבעית, כחלק מתהליך ההזדקנות. למרות שמבלי להבין זאת, הרגלים יומיומיים שונים בגיל צעיר תרמו לפגיעה בעצם זו.

1. הסתגרו בבית כל היום

אוהבים להישאר בבית יום כי השמש כל כך חמה בחוץ? בעקיפין, זה יכול להיות הגורם לאוסטיאופורוזיס. כן, השמש ידועה כמקור טוב לוויטמין D טבעי התומך בתפקודי גוף שונים.

באופן ייחודי, לוויטמין D מהשמש יש משימה חשובה נוספת לסייע לספיגת הסידן בגוף, אמר ד"ר. ג'ונתן לי, כמומחה לעצמות במערכת הבריאות מונטיפיורי בניו יורק. בהמשך ישתמש בכיסוי הסידן בגוף לבניית ושמירה על מבנה עצם בריא.

לכן, נסו לקחת את הזמן כדי "לפגוש" את השמש בבוקר או בערב כאשר השמש לא חמה מדי.

2. מתעצלים כל היום

ניתן לראות עצמות כחלק חשוב בגוף הפועל כתומך בתנועת הגוף. המשמעות היא שככל שמשתמשים בתדירות גבוהה יותר כך מבנה העצם יהיה טוב יותר, בעוד שתפקוד העצם ייחלש אם משתמשים בו לעתים נדירות.

זה נתמך בהצהרה של ד"ר. לילה ס 'טבטאבאי, עוזרת הוראה במכון המתודיסטי ביוסטון ובמכללה הרפואית וויל קורנל. לדבריו, אורח חיים שאוהב להיות עצלן ונוטה להימנע מתנועה פיזית אכן יקטין את תפקוד העצם מכיוון שהוא אינו מושחז בצורה אופטימלית.

מלבד פעילות גופנית באופן קבוע, ניתן למנוע אובדן עצם על ידי הגדלת מספר הפעילויות הכרוכות בתנועה גופנית. למשל לעלות ולרדת במדרגות, ללכת, או להקדיש זמן לנקות את הבית במקום לשכב כל היום על המיטה או לראות טלוויזיה כל היום.

3. אוהב לאכול אוכל מלוח

מומחה עצמות ממרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, דר. פרדריק זינגר הסביר כי קיים קשר בין צריכת מלח גבוהה לירידה בצפיפות העצם.

בדרך כלל ניתן לחשב את כמות המלח מכמות הנתרן שיש בו. כעת, כאשר רמות הנתרן בגוף עולות, הגוף ישחרר אוטומטית יותר סידן דרך השתן.

עדות לכך על ידי מכון לינוס פאולינג, מכון מחקר הממוקם באוניברסיטת אורגון סטייט בארצות הברית, נשים בוגרות נמצאות בסיכון לאבד כמאה אחוז מצפיפות העצם מדי שנה, רק בגלל שהן צורכות גרם נתרן ליום.

4. שתיית משקאות אלכוהוליים

עדיף להתחיל לשתות פחות אלכוהול אם אינך רוצה אוסטאופורוזיס. כן, שתיית אלכוהול היא אחד מכמה הרגלים הגורמים לאוסטיאופורוזיס מכיוון שהוא עלול להפריע לעבודה של מערכת העיכול בספיגת סידן.

אלכוהול ישפיע גם על תפקוד הלבלב והכבד ובכך ישפיע על רמות הסידן וויטמין D בגוף. למעשה, הורמון הקורטיזול יגדל מלווה בירידה בהורמונים אסטרוגן וטסטוסטרון אשר מחלישים עוד יותר את צפיפות העצם.

5. עישון

על פי המכון הלאומי לבריאות אוסטאופורוזיס ומחלות עצם קשורות המרכז הלאומי, קובע כי למעשנים יש צפיפות עצם נמוכה בהרבה מאשר לא מעשנים.

הסיבה לכך היא שסיגריות מייצרות רדיקלים חופשיים שהם תרכובות מסוכנות הגורמות למחלות. רדיקלים חופשיים אלה יכולים להרוג רכיבי תאים שאמורים לבנות עצמות בריאות, מוסבר על ידי ד"ר. אדוארד דומוראט, אנדוקרינולוג במרכז הרפואי קייזר פרמננטה סאות 'ביי. בדומה לאלכוהול, גם עישון יכול להגביר את ייצור ההורמון קורטיזול, מה שעלול להחליש את עבודת העצם.

לכן, מעתה נסה לאמץ אורח חיים בריא שיכול לתמוך בתפקוד העצם. במקום זאת, הימנעו מהרגלים שונים אשר מאמינים כי הם מאיצים את אובדן העצם!