5 סוגים של פעילות גופנית לב אשר בטוחים אם יש לך כאבי ברכיים

כאבים במפרקים וכאבי ברכיים הם המכשולים העיקריים לאלו מכם שאוהבים ספורט אירובי. יתר על כן, פעילות גופנית אירובית הדוקה מאוד עם תנועות הלוחצות על כל המפרקים, כולל הרגליים והברכיים. אל דאגה, אתה עדיין יכול להמשיך לעשות אירובי גם אם יש לך כאבי ברכיים, אתה יודע! מהם תרגילי לב אשר ניתן לעשות וכיצד הם בטוחים לכאבי ברכיים? עיין בסקירה המלאה למטה.

האם אתה יכול לעשות אירובי כאשר יש לך כאבי ברכיים?

לדברי ד"ר. ויליבלד נגלר מהמרכז הרפואי קורנל בניו יורק, פעילות גופנית היא הטיפול הטוב ביותר להקלה על כאבי ברכיים כרוניים, כפי שדווח בדף המניעה. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לחזק את השרירים סביב המפרקים אשר יכולים להפחית את הלחץ על הברכיים.

החדשות הטובות הן שפגיעה בקרסול או בברך לא תמנע ממך לעשות אירובי. למעשה, פעילות גופנית ברדיו יכולה למעשה לסייע בריפוי פצעים על ידי הזרמת תאי דם המכילים חמצן לאזור הפגוע.

הסוג הנכון של אימון אירובי לאלו מכם הסובלים מכאבי ברכיים

למרות שפעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הברכיים, אינך יכול לעשות סתם תרגילי לב. חובה שתקפיד על טכניקות מסוימות כדי שהברך שלך לא תפגע יותר. ובכן, להלן סוגים של פעילות גופנית אירובית אשר טובים ובטוחים לאלו מכם שחווים בעיות ברכיים, כולל:

1. שחייה

לאלו מכם שאוהבים ספורט שחייה, אלה חדשות טובות בשבילכם. הסיבה היא ששחייה היא אחד מתרגילי הלב הטובים ביותר שלא מכבידים על הברכיים. שחייה בפרפר או במשיכת גב, למשל, יכולה לעזור בשריפת קלוריות משמעותיות וכן באימון כל השרירים העיקריים בגוף, במיוחד שרירי הבטן ושרירי החזה.

מלבד שני סגנונות השחייה הללו, אתה יכול גם לבחור סגנון חופשי שיכול לעזור לך לשרוף 100 קלוריות יותר מאשר ריצה קלה. בעיקרו של דבר, כל כוח שתפעיל בזמן שחייה עוזר לחיזוק השרירים בכל גופך.

2. אופניים חשמליים אליפטיים

גם אם יש לך כאבי ברכיים, אתה עדיין יכול לעשות תרגילי לב באמצעות אופניים אליפטיים חשמליים. למרות שמדובר בתנועת דיווש על אופניים, כלי זה הוא למעשה טוב למזעור פגיעות בברכיים, בגב, בצוואר ובירכיים, כל עוד לא מניחים את כף הרגל מדוושות האופניים החשמליים.

כלי זה שימושי להגברת דופק וכמובן לגרום להזעה. כל שבץ שאתה עושה יכול להגביר את הסיבולת שלך, בלי לפגוע יותר בברכיים.

3. חתירה

ספורט אחד זה בהחלט אינו כרוך בכוח הברכיים. כן, חתירה היא אחד מתרגילי הלב הטובים ביותר לשרוף קלוריות מבלי להפעיל לחץ על מפרקי הברך. לא רק שחתירה עובדת על השרירים שלך, החתירה גם תביא למקסימום את עוצמת ליבך בכל פעם שתמשוך את ההנעה הקשה ביותר.

4. רכיבה על אופניים

ספורט אחד זה בהחלט כולל את כוח הברכיים וחלקים אחרים של הרגליים. רגע, חכה רגע. פעילות גופנית על אופניים בטוחה ואינה מגרה את הברכיים, אלא מגבירה את הגמישות ואת חוזק הברכיים. זה נתמך על ידי האגודה האמריקאית לדלקת מפרקים שאומרת כי מקרים מסוימים של פציעות ברכיים ודלקת מפרקים ניוונית יכולים להשתפר בהדרגה עם רכיבה על אופניים.

עם זאת, דאג לא להפעיל יותר מדי לחץ על הברכיים על ידי הימנעות מכבישים בעליות. מקם את מושב האופניים מעט גבוה יותר כדי להפחית את הלחץ על הברכיים.

5. עליית מדרגה

אם אתה רוצה לבצע אירובי בעצימות נמוכה, נסה לבצע צעדים נוספים. כאן אתה זקוק לעזרה של כסא או ספסל חסון בגובה מסוים לפני שתתחיל בתנועה זו.

ראשית, הניח את רגל ימין על הספסל, ואז דחף את גופך כלפי מעלה באמצעות החלקות שלך כך שהרגל שלך תהיה ישרה לחלוטין ורגל שמאל שלך תורם מהקרקע. הורידו לאט את גופכם עד שרגל שמאל שלכם נוגעת בקרקע ואז רגל ימין אחריה. חזור על הפעולה 10 פעמים כדי לשרוף יותר קלוריות.

איקס