כיצד להתמודד עם דופק מהיר ויעיל

אם אתה מרגיש פתאום דופק חזק מאוד או פועם, זה עלול לגרום לך להיבהל. יתר על כן, לעיתים תסמין זה מלווה בתחושת לחץ או כאבים בחזה שמטרידים למדי. אם זה קורה, עליך לפנות לרופא מיד כדי לברר את הסיבה לדפיקות לב. אך לפני כן, ישנן מספר דרכים להתמודד עם לב מירוץ שתוכלו לעשות באותה תקופה כעזרה ראשונה. כל דבר? עיין בסקירה המלאה למטה.

איך להתמודד עם פעימות לב פתאומיות ומהירות

במצבים רפואיים, מצב דפיקות הלב נקרא דפיקות לב. זה יכול לקרות בכל עת, בין אם יושב, שוכב, עומד או עושה פעילויות כרגיל.

רוב המקרים של דפיקות לב אינם מצב רציני. בדרך כלל, זה נגרם על ידי כמה גורמים, כגון פעילות גופנית, מתח מוגזם או חרדה, התייבשות, צריכת יתר של קפאין או אלכוהול או השפעות של תרופות מסוימות.

עם זאת, לב מירוץ יכול להיות קשור גם לדופק לא סדיר, שהוא סימן למצב רפואי. לדוגמא, מחלת בלוטת התריס, מחלות לב, כגון מסתמי לב לא תקינים (מחלת מסתמי לב) או הפרעות קצב.

יתכן שעדיין אינך יודע מה הסיבה המדויקת לדפיקות לב. כצעד ראשון, תוכלו לעקוב אחר הדרכים הקלות הללו להתמודדות עם דפיקות לב:

1. עשו תרגילי נשימה

מתח וחרדה הם שני הגורמים השכיחים ביותר לדפיקות לב. הסיבה היא ששני דברים אלה יכולים לגרום לעלייה בהורמון האדרנלין בגוף כך שדופק הלב הופך לסדיר. אם זה קורה לך, אז הרגיע את עצמך מיד עם תרגילי נשימה.

ישנן דרכים שונות בהן ניתן ללמוד לווסת את נשימתך, כגון מדיטציה, יוגה או טאי צ'י. זה יכול לעזור להרגיע שרירי גוף מתוחים, כולל אלה שבלב.

עם זאת, מלבד השימוש בשיטות אלה, ניתן לבצע תרגילי נשימה בצורה פשוטה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לשבת בשקט בעיניים עצומות, ואז להניח יד אחת על הבטן. שאפו לאט ועמוק דרך האף ואז נשפו דרך הפה. חזור על הפעולה כמה פעמים עד שתרגיש רגוע יותר.

2. תרגלו את התמרון הוואגלי

הדרך הבאה להתמודד עם דפיקות לב היא תמרון הנרתיק, המשמש להאטת קצב הלב על ידי גירוי עצב הנרתיק, שהוא החלק של העצב המסייע לוויסות הדופק. תמרונים ווגאליים יכולים להיעשות בשלוש דרכים, כלומר:

עצור את נשימתך ודחף כאילו אתה הולך לעשות את צרכיו.
לְהִשְׁתַעֵל.
התיזו במים, או הניחו מגבת קרה או שקית קרח על הפנים למשך 20 עד 30 שניות.

מלבד הדרך הפשוטה, עליה דיווחה מישיגן רפואה, ניתן לבצע תמרונים נרתיקיים באמצעות טכניקת עיסוי סינוס ראשוני. עם זאת, יש להשתמש בשיטה זו רק על ידי רופא ובדרך כלל בחדר מיון. הוא האמין כי עיסוי סינוס בצוואר העורק עוזר להאט את הדופק בשעת חירום.

3. שתו הרבה מים

דופק מהיר ופתאומי יכול להיות סימן שאתה מיובש. הסיבה היא שדם שלך מכיל מים כך שכאשר אתה מיובש הדם שלך נעשה סמיך יותר.

ככל שהדם עבה יותר יביא את הלב לעבוד עודף כדי להפיץ דם בגוף. כתוצאה מכך, הדופק נהיה מהיר יותר ובעל פוטנציאל לגרום ללב לפעום.

כפתרון, ודא כי צרכיך הנוזלים עדיין ממולאים. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמות הנוזלים הדרושה משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגיל, מין ומצב ההריון. אבל לפחות, דאג לשתות שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות גופך.

גם אם אינך צמא, המשך לשתות כוס מים ככל האפשר. במיוחד אם בגופך מופיעים תסמיני התייבשות, כגון יובש בפה, צמא, כאבי ראש, סחרחורת ועור יבש.

4. שמרו על איזון אלקטרוליטים

כאשר הלב שלך פועם פתאום, המשמעות היא שהאות החשמלי שזורם ללב שלך סובל מבעיות. ניתן לעורר אותות חשמליים אלה על ידי רמות אלקטרוליטים בגוף, כגון אשלגן, נתרן, סידן ומגנזיום. אם לגופך חסרים אלקטרוליטים, קצב הלב שלך הופך להיות לא סדיר ונוטה ללכת מהר יותר.

לכן, אחת הדרכים להתמודד עם דפיקות לב היא לאכול מזון או משקאות המכילים נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. אתה יכול להשיג סוגים אלה של אלקטרוליטים ממזון, כלומר:

נתרן: מרק או ירקות משומרים (היצמדו לאלו שכותרתם "פחות נתרן" כדי למנוע לחץ דם גבוה).
אֶשׁלָגָן: אבוקדו, בננה, בטטה, תרד, מלון, עגבנייה, תפוז ואחרים.
סִידָן: חלב ומוצרי חלב, ביצים, וכמה ירקות ופירות, כמו אספרגוס, משמשים יבשים וכן הלאה.
מגנזיום: ירקות עלים, שעועית, דגנים מלאים ועוד.

אם אתם חוששים שלא תוכלו לענות על צרכי האלקטרוליטים שלכם מהמזון, תוכלו פשוט להסתמך על תוספים מסוימים. אך זכרו, התייעצו תחילה עם רופא על מנת לאשר את מצבכם הבריאותי.