איך מגדילים את הסיבולת כדי שהרוח לא תתפוגג בקלות

כל הפעילויות שאתה דורש אנרגיה. כאשר הסיבולת שלך פוחתת, ההתלהבות שלך מפעילות תפחת גם. כל פעילות שאתה עובר בסופו של דבר מרגישה כל כך מעייפת. למרבה המזל, יש כמה דרכים פשוטות בהן אתה יכול להגדיל את הסיבולת שלך.

איך מגבירים את הסיבולת

סיבולת היא יכולתו של הגוף לעבור פעילות גופנית ונפשית לפרק זמן מסוים. אדם עם סיבולת גבוהה בהחלט עמיד יותר בפני מתח, פציעות ועייפות במהלך פעילויות.

להלן סדרת טיפים שתוכלו לעשות בכדי להגביר את הסיבולת:

1. תרגיל

פעילות גופנית אמנם גורמת לגוף להרגיש עייף, אך לפעילות גופנית סדירה יש השפעה ארוכת טווח בצורה של סיבולת מוגברת.

פעילות גופנית קבועה במשך שישה שבועות יכולה אפילו לשפר את רמות האנרגיה, את איכות השינה ואת תפקוד המוח.

אתה יכול להגדיל את כושר הסיבולת שלך באמצעות פעילות גופנית בדרכים הבאות:

תרגיל אירובי (רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל) למשך 30 דקות כל יום
אימון הפוגות בעצימות גבוהה, או פעילות גופנית קצרה בעצימות גבוהה 2-3 פעמים בכל שבוע
הרם משקולות 1-5 פעמים ביום

2. הגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית וצמצמו את הפסקות המנוחה

כדי לבנות סיבולת וסיבולת שרירים, הגבילו את הפסקות המנוחה במהלך האימון ל-30-90 שניות. הגדל את עוצמת החימום והפעילות הגופנית שלך כך שגופך יתרגל לשימוש באנרגיה.

אתה יכול לבחור כל סוג של ספורט, בין אם רץ, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו שכיבות שמיכה. המפתח הוא לעודד את גופכם לבצע את הפעילות הגופנית הטובה ביותר. עשו זאת באופן קבוע, לפחות 3-5 פעמים בכל שבוע.

3. לעשות מדיטציה ויוגה

מדיטציה ויוגה לא רק מרגיעים אותך, הם גם דרכים להגביר את הסיבולת שלך. אם נעשה באופן קבוע, שתי פעילויות אלו יכולות להגביר את הסיבולת ולהפחית את הלחץ והעייפות.

תנועות יוגה שימושיות להגברת הסיבולת כוללות:

תנוחת סירה. שב עם הרגליים ישרות והידיים שלך לצדדים. הרם ויישר את הרגליים כלפי מעלה (גוף בצורת V), ואז הניח את הידיים ליד הברכיים כך שאתה יושב על הישבן. החזק כמה שניות.
פּוֹזָה כלב הפונה כלפי מעלה. שכב על הבטן כשכפות הידיים נוגעות בשטיח. לאחר מכן, יישר את זרועותיך עד שגופך מורם מעט, אך כשרגליך עדיין מקבילות לשטיח (מורמות מעט). החזיקו את התנוחה הזו לכמה שניות.
אלת תנוחה (אלת תנוחה). עמדו עם הרגליים פרושות בהונות עם האצבעות כלפי חוץ. נשוף ואז כופף את הברכיים למצב שָׁפוּף. הרם ויישר את הידיים, והחזק למשך 5 נשימות.

4. צריכת קפאין

דרך מוכחת נוספת להגברת הסיבולת היא צריכת קפאין. קפאין אכן יכול להשפיע על הביצועים הגופניים שלך על ידי שיפור תפקוד הדם, מערכת ההורמונים, פעילות השרירים, טמפרטורת הגוף ושריפת השומנים.

עם זאת, זכרו להגביל את הצריכה היומית שלכם. הגבול הבטוח לצריכת קפאין הוא 400 מיליגרם ליום או שווה ערך ל -4 כוסות קפה.

הימנע ממקורות קפאין עתירי סוכר כגון סודה, קפה עם שמנת ומשקאות אנרגיה.

סיבולת גבוהה תשמור אותך מרוכז ומלא אנרגיה במהלך הפעילות היומיומית. הגוף שלך לא מתעייף בקלות כי הוא רגיל להשתמש באנרגיה בצורה יעילה.

אם כל השיטות שלעיל אינן יכולות להגביר את הסיבולת שלך, נסה להתייעץ עם הרופא שלך בנושא זה. הסיבה היא, עייפות ממושכת עשויה להצביע על בעיות בריאותיות אחרות בגופך.