4 דרכים למניעת כאבי בטן והתכווצויות במהלך פעילות גופנית

האם אי פעם סבלו מכאבי בטן עליונים ליד הצלעות בזמן הריצה? או אולי אתה חווה את זה לעיתים קרובות? סביר להניח שחווית תפר של אתלט אוֹ תפר צדדי.

לעתים קרובות מכנים את המצב בקיצור תפר זהו כאב המורגש בצד ימין או שמאל של הגוף, ממש לאורך המקום בו הצלעות / צלעות נפגשות והבטן העליונה. כאב יכול להרגיש כמו שנדקר או כמו התכווצויות.

מצב זה נחווה לעיתים קרובות על ידי מי שמתאמן על ידי הזזת פלג גוף עליון שוב ושוב, כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כ -70% מהרצים יכולים לחוות זאת. מצב זה יחמיר אם רק אכלת כמה רגעים לפני האימון.

מצב זה אינו מצב חמור. אך כמובן שזה יפריע ויהפוך את פעילויות התרגיל שלך לבלתי נעימות.

איך להימנע תפר?

1. הימנעו מאכילה ושתייה של כמויות גדולות למשך שעתיים לפני פעילות גופנית

רבים התלוננו תפר לאחר אכילה ושתייה של כמויות גדולות. עם זאת, כמובן שאתה זקוק לאנרגיה כדי להתאמן. לשם כך, אכלו מוקדם, למשל 3-4 שעות לפני האימון. האיחור הקצר ביותר בין ארוחה גדולה לפעילות גופנית הוא שעתיים כדי שלא תחוו אותה תפר. כדי לשמור על לחות, יש לשתות כמויות קטנות אך לעיתים קרובות.

2. הימנע משתיית משקאות היפרטוניים לפני פעילות גופנית

משקאות היפרטוניים או מרוכזים מאוד יכולים לגרום להופעה תפר. משקאות היפרטוניים הם משקאות המכילים כמויות גבוהות של פחמימות. כדי לשמור על לחות גופך לפני פעילות גופנית, עליך לצרוך מים או משקאות ספורט (משקה ספורט) ממש לפני האימון.

3. הגבירו את עוצמת האימון לאט לאט

תפר הישנות לעיתים נדירות מתרחשות אם אתה עוסק בספורט שעוצמתו אינה שונה מדי ממה שאתה עושה בדרך כלל. אם אתה אף פעם לא מתאמן, ואז פתאום מתחיל להתאמן בעצימות גבוהה, אתה תהיה נוטה יותר לחוות תפר.

4. שימוש בחגורה רחבה תומכת

חגורה רחבה תומכת - שנראית כמו חגורה - יכולה להגביל את תנועת פלג הגוף העליון במהלך האימון. ככל שתנועתיות פחותה בגוף, כך יש סיכוי גבוה יותר שתחוו אותה תפר יגדל.

מה אם כבר מנוסים תפר כשאתם מתאמנים?

נשימה עמוקה ועמוקה היא דרך מומלצת להתמודד עם כאב זה. דרך נוספת שתוכל לנסות היא להפעיל לחץ על המיקום הכואב. כדאי גם להפסיק להתאמן לרגע.

איקס

קרא גם: