כיצד להפחית את הסיכון להתקף לב שצריך לדעת

כל אחד עלול להתקף לב, במיוחד אם יש לו גורמי סיכון. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי למנוע התקפי לב, כמו שינוי אורח החיים ואימוץ תזונה בריאה. אז מה עוד תוכלו לעשות כדי למנוע התקף לב?

11 דרכים להפחית את הסיכון להתקף לב

להלן מספר דרכים בהן תוכל להפחית ולהוריד את הסיכון להתקף לב.

1. להפסיק לעשן

בעיקרון, לעישון יש השפעה רעה על הבריאות הכללית שלך. למעשה, לא רק עבור עצמך, הרגלי עישון יכולים גם הם להשפיע לרעה על הסובבים אותך.

הרגלי עישון הם אחד הגורמים העלולים להגביר את הסיכון להתקף לב. הסיבה היא, שהרגל זה יכול להגדיל את הסיכון לטרשת עורקים ולשנות את לחץ הדם הרגיל ללחץ גבוה יותר, שני מצבים העלולים להגביר את הסיכון להתקף לב.

לכן, על מנת למנוע התקף לב, כדאי להפסיק לעשן. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הסיכון להתקף לב ולשבץ יכול לרדת בצורה דרמטית מיד לאחר שאנשים מפסיקים את ההרגל הלא בריא הזה.

2. שפר את רמות הכולסטרול בדם

לרמות הכולסטרול בדם יש השפעה על בריאות הלב. יש לך פוטנציאל להתקף לב אם יש לך רמות כולסטרול כגון:

• רמת כולסטרול כוללת מעל 200.
• HDL (כולסטרול "טוב") מתחת לגיל 40.
• LDL (כולסטרול "רע") מעל 160.
• טריגליצרידים מעל 150.

אם רמת הכולסטרול בדם גבוהה מדי, הכולסטרול יצטבר בעורקים. כולסטרול לאורך זמן ייווצר פלאק שסותם עורקים ומפריע את זרימת הדם ללב. מצב זה עלול לגרום להתקף לב.

על מנת למנוע התקפי לב, עליכם להפחית מזונות עתירי שומן רווי, שומן טרנס וכולסטרול. בנוסף, עליכם להתאמן באופן קבוע על מנת שיעזור במניעת התקפי לב.

אם שינוי הדיאטה שלך ואימוץ אורח חיים בריא עדיין לא יכולים לעזור לך להפחית את רמות הכולסטרול בדם, קח תרופות שניתנו על ידי הרופא שלך. כאשר הכולסטרול הכולל שלך יורד, גם רמות הכולסטרול הרע יצטמצמו ורמות הכולסטרול הטוב יעלו.

אתה יכול גם להגביר את רמות הכולסטרול הטוב בגוף על ידי ביצוע הדברים הבאים.

• עושה פעילות גופנית באופן קבוע.
• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
• אכלו יותר ירקות ופירות.
• הימנע ממאכלים המכילים שומני טרנס שנמצאים בקלות במרגרינה ובצ'יפס.

3. השתלט על לחץ הדם שלך

לא מעט אינדונזים סובלים מלחץ דם גבוה, ולכן הסיכון להתקף לב עולה. בדרך כלל, לחץ דם גבוה אינו מלווה בתסמינים מסוימים. לכן, חשוב שתבדוק את לחץ הדם שלך כדי לברר אם הוא עדיין בטוח או מדאיג מספיק.

בדרך כלל לחץ הדם נמוך מ- 120/80 מ"מ כספית. אם כאשר אתה עובר בדיקת לחץ דם והמספר מופיע יותר מזה, זה סימן שיש לך לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם.

לפיכך, עליך למנוע התקפי לב על ידי הורדת לחץ הדם. להלן מספר דרכים בהן ניתן להפחית את לחץ הדם:

• אכלו מזון בריא, כמו הפחתת צריכת המלח.
• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
• הגדל את הפעילות הגופנית.
• שליטה בלחץ.
• הגבל את צריכת האלכוהול.

4. נעים באופן פעיל

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב והריאות, הורדת כולסטרול ולחץ דם ושמירה על משקל תקין. הסיבה היא שעודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון להתקף לב.

הימנעות מהתקפי לב יכולה להיעשות גם על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. אין גבול לאילו סוגי פעילות גופנית ניתן וצריך לעשות בכדי למנוע התקפי לב. כל פעילות גופנית היא בעצם טובה. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לעשות יוגה, או אפילו לאגרוף.

אם אינך מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, בדוק תחילה עם הרופא אם יש מגבלות על מה שאתה יכול ומה לא צריך לעשות. פעילות גופנית אינה מוגבלת רק להתעמלות. בזמן שאתה במשרד, קבע הפסקות קצרות לקום, הזז את הרגליים והידיים ובצע חימום קל בכדי שהלב שלך יתפזר.

ניתן להתגבר על כך גם על ידי הליכה לארוחת צהריים למקום הרחק ברגל. לא רק לאכול ליד שולחן העבודה כי הגוף שלך זז פחות ופחות.

5. חיו בתזונה בריאה ושתו הרבה מים

אכילת אוכל בריא ומזין היא גם אחת הדרכים בהן ניתן לנקוט בו אם ברצונך למנוע התקפי לב. סוג וכמות המזון שאתם אוכלים יכולים להשפיע על מספר גורמי סיכון למחלות לב מסוג זה.

בחרו מזון עשיר בחומרים מזינים, למשל עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרי תזונה דלים בקלוריות. בדרך כלל, מזונות המכילים חומרים מזינים אלה הם ירקות, פירות וחיטה.

בנוסף, מזונות אחרים הטובים גם למניעת התקפי לב הם מוצרי חלב דלי שומן, דגים, אגוזים. בינתיים, הפחיתו מזונות ומשקאות ממותקים ובשר אדום.

אתה יכול גם להיות חרוץ בשתיית מים כדרך למנוע התקפי לב. הסיבה היא, שתיית מים באופן קבוע יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב.

אם אתם סובלים ממחלת לב, עליכם לשאול את הרופא אם עליכם להגביל את כמות הנוזלים שאתם צורכים מדי יום. זכור, זה לא רק כמה שאתה שותה. יש לקחת בחשבון גם מקורות נוזלים אחרים, כמו גלידה, אגר ומרק.

אם אתה צריך להגביל נוזלים, שקול את עצמך כל בוקר. עלייה מהירה במשקל יכולה להיות סימן לכך שנוזל מצטבר בגופך.

6. שמרו על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר מהווה גורם סיכון להתקף לב. לכן, אם אתה רוצה למנוע התקפי לב, אחת הדרכים שעליך לעשות היא לרדת במשקל. לכל הפחות, עליכם להיות בעלי משקל תקין על מנת שתמנעו בהצלחה התקף לב.

לשם כך תוכלו להתאים את התזונה על ידי אכילת מזונות מזינים דלים בקלוריות. לאחר מכן, מאזנים אותו עם פעילות גופנית כמו פעילות גופנית באופן קבוע מדי יום. הסיבה היא שאם לא מתרגלים לתרגל אורח חיים בריא, שומן בגוף יצטבר ויגרום להשמנה.

העניין הוא שהשמנת יתר גם מגדילה את הסיכון לגורמי סיכון אחרים להתקף לב. לדוגמא, רמות כולסטרול גבוהות, לחץ דם גבוה ועמידות לאינסולין עלולות להוביל לסוכרת מסוג 2.

כדי לגלות מהו משקל הגוף האידיאלי שלך, חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות מחשבון BMI.

7. שליטה בסוכרת

סוכרת היא גם אחד מגורמי הסיכון שעלולים לגרום להתקף לב. לכן, על מנת להפחית את הסיכון להתקף לב, עליכם לשלוט ברמות הסוכר בדם בכדי לשמור על תקינותו.

למרבה הצער, לא כולם מודעים לכך שיש לו סוכרת. אם יש לך סוכרת, למרות שרמות הסוכר בדם תקינות, הסיכון שלך להתקף לב עדיין יהיה שם.

לכן, בדקו את מצב הסוכר בדם על מנת לברר כיצד הרמות בגוף. בדרך זו תוכלו לבצע את הצעד הבא.

8. למד לנהל לחץ

מתח הוא טבעי וניתן לחוות אותו על ידי כולם. הבעיה היא לא מה גורם ללחץ, אלא איך אתה מגיב אליו. כשאתה נמצא תחת לחץ, גופך מייצר את ההורמון אדרנלין, מה שגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, לחץ הדם יכול לעלות ועלול לגרום להתקף לב.

לחץ כרוני יכול להוביל להתקף לב אם אינו מנוהל כראוי. כדי למנוע התקפי לב שמופעלים על ידי לחץ, אתה יכול לעשות זאת על ידי התחכמות בניהול הרגשות שלך. אם הלחץ שלך יותר מדי, אין שום דבר רע בלספר למישהו, יהיה זה מישהו הקרוב אליך או יועץ מקצועי.

אתה יכול גם לנסות טכניקות מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה כדרכים למנוע מתח לגרום להתקף לב.

9. הגבל את צריכת האלכוהול

נראה כי צריכת אלכוהול רבה מדי מגדילה גורמי סיכון שונים להתקף לב. לדוגמא, אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם, שבץ מוחי, סרטן ומחלות שונות אחרות. למעשה, אלכוהול יכול גם להעלות את רמות הטריגליצרידים בגוף.

אם צורכים אותו יתר על המידה, אלכוהול יכול להגדיל את הסיכון להשמנת יתר, אלכוהוליזם והשפעות שונות אחרות. לכן, הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם, בכדי לסייע במניעת התקפי לב.

10. אכלו יותר פירות וירקות

במאמץ למנוע התקפי לב, הכפל מאכלים עשירים בסיבים. מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור להורדת כולסטרול ולחץ דם. בנוסף, מזונות סיבים גם עוזרים לך לנהל משקל בריא.

אתה יכול לקבל סיבים מירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים. אבוקדו, תפוחים, אגסים ובננות, כולל קבוצת פירות עשירה בסיבים. בינתיים ברוקולי, גזר ותרד הם בין הירקות עתירי הסיבים.

דגנים מלאים, שעועית כליה, פולי סויה ואורז חום הם גם מזון עשיר בסיבים. חלב דל שומן או ללא שומן טוב גם לבריאות. אתה עדיין יכול לאכול בשר ופירות ים, אך בחר בבשר רזה כמקור לחלבון החי שלך.

11. צפו בתופעות וסיפרו לרופא

לא רק עבור אנשים הנמצאים בסיכון להתקף לב, להיות מודעים יותר לכל שינוי בגוף בעצם צריך להיעשות על ידי כולם רק כדי להיות בכוננות. כמובן שעדיף למנוע מאשר צורך להתגבר על התקף לב.

כאשר אתה נתקל באחד הסימפטומים של התקף לב, אל תצפה שהוא יחלוף מעצמו. אם נשארים לבד, תסמינים אלה עלולים להחמיר וכמובן שזה לא לטובתך.

דרך קלה אחת למנוע סוג אחד של מחלות לב, כלומר התקף לב, היא להיות רגישה יותר לתסמינים של התקף לב שעלולים להופיע. ניתן לעשות זאת על ידי הבחנה בשינויים או בתחושות חדשות המתרחשות בגופך.

לדוגמא, קשיי נשימה, קוצר נשימה בשכיבה או בעת ביצוע פעילויות, נפיחות בכפות הרגליים והידיים ותופעות אחרות הנחשבות לסימפטום להתקף לב זה. עליכם לציין כי הסימפטומים של התקף לב בקרב נשים וגברים עשויים להיות שונים.

אם יש לך התקף לב, הרופא שלך יספק עזרה ראשונה להתקף לב ויסייע בטיפול במצבך הבריאותי.

איקס