טיפים לגוף להישאר בכושר במהלך צום במהלך המגפה של קוביד

כניסתם לחודש הרמדאן, על המוסלמים חובה לצום. למעשה, המאמצים למנוע הידבקות במהלך המגפה COVID-19 צורכים מזונות מזינים כדי לשמור על כושר הגוף. אז איך תשמרו על גופכם בכושר בזמן הצום במהלך המגפה COVID-19?

טיפים שונים לשמירה על כושר הגוף במהלך צום במהלך המגפה COVID-19

במהלך מגפת ה- COVID-19, חשוב לשמור על כושר הגוף בכדי למנוע את הנגיף. אחד המפתחות הוא לאכול אוכל מזין, לשמור על ניקיון ולאמץ אורח חיים בריא.

עם זאת, במהלך הצום אתה מרגיש לפעמים איטי מכיוון שלא אכלת אוכל בערך 12 שעות. איך לצפות את זה? להלן טיפים שתוכלו לתרגל בבית בכדי לשמור על כושר גופכם במהלך צום במהלך המגפה COVID-19.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

1. צרכו אוכל מזין עם שחר ושברו את הצום

המפתח העיקרי לשמירה על כושר הגוף הוא אכילת מזונות מזינים. כשצמים בעיצומה של מגפת ה- COVID-19, תוכלו ליישם אותה עם שחר ולשבור את הצום.

סחור

אל תחמיץ את הסחור במהלך הצום כי זה יכול לגרום לך להיות חלש וגופך אינו כשיר למשך כל היום. בחרו במזונות המכילים עמילן כדי לקבל אנרגיה ויש בהם גם עשירים בסיבים, כך שניתן יהיה לבצע את הצום בצורה חלקה במהלך המגפה COVID-19.

בנוסף, מאכלים עמילניים יכולים לעזור לכם להרגיש שבעים יותר וטובים לעיכול. להלן המלצות למאכלים שתוכלו לצרוך עם שחר.

• קְוֵקֶר
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• אורז
• יוגורט
• לחם

מלבד מאכלים עמילניים, אוכל המכיל חלבונים יכול להיות גם אופציה. דיווח מאתHealthline,כמה מחקרים הראו כי צריכת כ -30% מהקלוריות התזונתיות מחלבון יכולה להפחית את הרעב.

שוברים את הצום

כשאתה נשבר מהר, הימנע מאכילת יתר. זה יכול למעשה לגרום לבטן שלך להרגיש נפוחה. במקום זאת, פתח אותו במים, מזון דל שומן, ומזונות המכילים סוכרים טבעיים להמריץ את הגוף, כגון מיצים ושייקים ללא תוספת ממתיקים, תמרים, פירות או מרקים.

לאחר שבירת הצום, אכלו תזונה מאוזנת המורכבת מפחמימות, חלבונים וסיבים. מזונות עם תזונה מאוזנת יכולים לשמור על כושר הגוף במהלך הצום ובמהלך המגפה COVID-19.

קנו אוכל מזין

מגפת ה- COVID-19 עשויה לדרוש ממך להישאר בבית. לכן, אתה יכול לבשל לעתים קרובות יותר עבור סחור ואיפטר. זה צריך להיעשות גם כדי לשמור על מזון נצרך נקי, בריא, ולהימנע מלצאת החוצה במהלך COVID-19.

וודאו גם שקניתם את מרכיבי המזון הדרושים. במהלך הצום בעיצומה של מגפת COVID-19 זו, בחרו מרכיבי מזון טריים, אך יכולים להימשך עד השבוע הבא כדי להימנע מקניות בכל יום. התאם גם את מרכיבי המזון הללו לצרכים התזונתיים שלך כך שגופך יישאר בכושר במהלך הצום.

2. צרכי מים מספיקים

התייבשות עלולה לגרום לחולשה ועייפות במהלך הצום. לשם כך, עליך עדיין לענות על צרכי המים שלך במהלך צום, שהוא שמונה כוסות ביום, כדי לשמור על גופך בכושר. אתה יכול לעשות זאת עם שחר, לשבור את הצום שלך ולפני השינה כדי לענות על הצרכים הנוזלים האלה. זה צריך להיעשות גם כדי לשמור על גוף בריא במהלך המגפה COVID-19.

3. תרגיל מתון כדי להישאר בכושר במהלך הצום

יש צורך באמת בפעילות גופנית בכדי לשמור על כושר הגוף. עם זאת, כמובן שישנן דרכים מיוחדות לעשות ספורט במהלך הצום, כמו למשל לבצע פעילות גופנית קלה, מתי צריך לבצע פעילות גופנית והוראות אחרות.

עם זאת, במהלך COVID-19, ייתכן שיהיה קשה לך להבין זאת מכיוון שאין לך לאן ללכת, כולל לחדר הכושר או לשדה. לכן, בצעו פעילות גופנית קלה ברחבי הבית בכדי לשמור על כושר גופכם במהלך הצום ובמהלך COVID-19.

4. יש לישון מספיק

שינה מספקת יכולה להפחית את הלחץ. יש צורך בשליטה במתח בכדי לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית על רקע מגיפת ה- COVID-19.

בנוסף, שינה טובה גם לשמירה על כושר הגוף בזמן הצום. ודא שאתה ישן 6-8 שעות שינה ביום כדי שלא תתעייף בקלות במהלך צום ובמהלך COVID-19.

5. שימו לב לניקיון

הדבר העיקרי למנוע העברת COVID-19 הוא שמירה על ניקיון. אתה צריך לשטוף ידיים בתדירות גבוהה ולחלוץ נעליים, מעילים, תיקים וחפצים אחרים שאתה נושא ברגע שאתה יוצא החוצה.

עם עצמי וסביבה נקיים תוכלו לשמור על בריאותו ובכושר גופכם הדרוש במהלך המגפה COVID-19 וגם במהלך הצום.