שינה דו-פאזית היא הרגל מועיל, אך לעתים רחוקות נהוג לעשות זאת

שינה היא צורך חובה שיש למלא בכל יום. עכשיו כשאתה שומע את המילה לישון, מה שאתה כמעט מדמיין לדמיין זה לישון בלילה. אולי תנומה פעם או פעמיים אם אתה יכול. למעשה, להתרגל לחלוק את לוחות הזמנים של השינה ביום ובלילה יש יתרונות רבים, אתם יודעים! דפוס שינה זה נקרא שינה דו-פאזית. הנה הסקירה המלאה.

מהי שינה דו-פאזית?

שינה דו-פאזית היא ההרגל לישון פעמיים ביום, בלילה וביום.

עם זאת, התנומה המוזכרת כאן אינה רק הסחת דעת מדי פעם או פשוט תשלום עבור "חוב" שינה. בכדי שתוכלו לאמץ דפוס שינה דו-פאזי, יש לערוך תזמון תנומה יומי.

אנשים שיש להם דפוס שינה דו-פאזי בדרך כלל ישנים 5-6 שעות שינה בלילה ולוקחים תנומות של 20-30 דקות בכל יום. אחרים רגילים לישון 5 שעות בלילה ולנמנם כ -1 עד 1.5 שעות ביום.

צורה אחרת של שינה דו-פזית היא לישון 6-8 שעות בלילה, אך מחולקים לשניים מִשׁמֶרֶת. לדוגמא, התחילו לישון בין 7-9 בערב ואז התעוררו לזמן מה והמשיכו לישון שוב בין 12 ל 6 בבוקר. דפוס דו-גני זה אינו מצריך לוח זמנים של תנומה.

היתרונות של שינה דו-פאזית

נראה כי דפוס השינה הביפאסי המתבצע פעמיים ביום פחות פופולרי משינה פעם בלילה. הסיבה לכך היא שכל עוד השמש עדיין זורחת מעל הראש, יהיה לנו די קשה, במיוחד עבור עובדי המשרד, לנמנם.

לאמיתו של דבר, דפוס השינה הדו-פסי הוא האמין שיש לו יתרונות יותר מאשר רק לישון בלילה.

בהתבסס על סקירות מחקריות רבות, אנשים רבים חשים שלשנה דו-פזית יש השפעות פיזיות ופסיכולוגיות. דיווח מדף הקרן הלאומית לשינה, לנמנם יש כמה יתרונות בריאותיים, כגון:

מחדש אנרגיה אבודה

תנומות יכולות לשפר את ביצועי המוח וערנות. זו הסיבה שתרגישו עוד יותר אנרגיות אחרי שתתעוררו מתנומה טובה.

עם זאת, אל תיקח יותר מדי זמן. די בתנומה למשך 15 עד 20 דקות בכדי להצעיר את גופכם ונפשכם.

אם זה ארוך מדי, תנומה עלולה לגרום לך לעייפות וסחרחורת לאחר ההתעוררות.

מפחית לחץ

אם נעשה באופן קבוע, אפילו תנומה קטנה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח שאתה מרגיש בעבודה.

לקבלת יתרונות מיטביים יש לישון כל יום באותו זמן. אם לדייק, בין השעות 13.00-15.00.

בשעה זו לאחר ארוחת הצהריים, רמת הסוכר בדם ורמת האנרגיה בדרך כלל מתחילים לרדת כך שנמנום מתחיל להכות. כדי לישון טוב יותר מהר, ישן בחדר חשוך ופחות רועש.

שפר את מצב הרוח (מַצַב רוּחַ)

כשאתה חסר שינה, לא רק ישנוניות יכולה להכות אותך. למרות זאת, מַצַב רוּחַ בדרך כלל זה הולך רע ואתה נוטה לכעוס בקלות.

הפיתרון המתאים ביותר כשאתה חסר שינה הוא למעשה לקחת דקה למנוחה. זו הסיבה שדפוס השינה הביפאסי הוא משהו שצריך ליישם בחיי היומיום.

בהשוואה לשתיית קפה, תנומה קצרה היא דרך מועילה יותר לקרוא וכתוב. תנומות הן דרך טבעית להחזיר אנרגיה ו מַצַב רוּחַ.

עוזר לענות על צרכי השינה

גם עם תנומות רגילות יהיה לך קל יותר לענות על צרכי השינה היומיומיים שלך, שהם 7-8 שעות ביום. תוכלו גם למנוע את הסיכון לחוסר שינה או להרגל להישאר ערים בשעת לילה מאוחרת.

אל תתרגל לחוסר שינה כל הזמן כי הסיכונים לבריאות אינם סתמיים. אנשים הסובלים משינה כל יום נמצאים בסיכון גבוה לחוות: