תוכן עניינים:
- אכילה יכולה להחזיר מַצַב רוּחַ כאשר הסגר
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- טיפים לדיאטה בריאה לשחזור מַצַב רוּחַ
- בחר דיאטה מגוונת יותר
מגיפת ה- COVID-19 גרמה לרוב האנשים להפסיק את פעילותם היומיומית, כגון עבודה במשרד או תחושת ביטחון בעת נסיעה לחנות נוחות. כתוצאה מכך, לא מעט אנשים חשים יותר מפחדים וערניים יותר למגיפה זו. לא מעטים מהם חזרו מַצַב רוּחַ על ידי אכילה, במיוחד במהלך ההסגר של נגיף כורמון.
מדוע אכילה יכולה להחזיר מַצַב רוּחַ כאשר כלואים בבית ואיך לשמור על צריכת התזונה? עיין בביקורות שלמטה כדי לקבל את התשובה.
אכילה יכולה להחזיר מַצַב רוּחַ כאשר הסגר
להיות בבית בלי להיות מסוגל לנסוע לשום מקום בהחלט הופך את המוח ללחץ יותר. יתרה מכך, חוסר הוודאות לגבי מגיפת הנגיף הכורוני עלול לשבש כמעט את בריאות הנפש של כולם.
אובדן פעילויות יומיומיות יכול למעשה להגביר את החרדה ולהפריע לדפוסי אכילה בריאים. איך לא, הכנה להתמודדות עם התפרצות וירוס הקורונה על ידי היותך בבית משפיעה על כמה דברים, כגון אי יכולת להוציא את ההוצאות החודשיות הרגילות שלך. כתוצאה מכך, יהיה עליכם לקנות את מלאי המזון הדרוש במהלך המגפה למקרה הצורך.
עם זאת, לא מעט אנשים מצליחים לנהל את הלחץ שלהם על ידי עיסוק במגוון פעילויות מהנות. אחת הפעילויות שהתבררה כמסוגלת לשחזר מַצַב רוּחַ במהלך ההסגר המגפה של נגיף העטרה.
בדיווח של הוצאת בריאות הרווארד, כשאנשים מבלים יותר זמן בבית, הם יתקשו לעמוד בפני הרצון לאכול. הסיבה לכך היא שאכילת המאכלים האהובים עליכם בכדי לבדר את עצמכם היא שיטה יעילה למדי להיפטר ממחשבות שליליות.
1,024,298
מְאוּשָׁר831,330
התאושש28,855
מפת חלוקת המוותאתה מבין, מגיל ינקות מלמדים את בני האדם לקשר בין האכלת נחמה לאינטראקציה חברתית. בנוסף, בחיי היומיום אוכל משמש גם לשחזור מַצַב רוּחַ המכוער.
אכילת מזון טוב משחררת דופמין במוח, שהוא הורמון שיכול להגביר את מצב הרוח שלך. הורמון הדופמין קשור קשר הדוק לרצון לאכול, ולכן רבים מכם עשויים לרצות להמשיך לאכול כשאתם מרגישים לחוצים.
עם זאת, התנאי המכונה אכילה רגשית מתברר כי לכך יכולה להיות גם השפעה שלילית על בריאות הגוף אם נעשה בצורה מוגזמת. הסיבה היא שרוב האנשים מנסים להיפטר מהמתח והחרדה שלהם על ידי אכילת מזון מתוק ושומני.
לכן יש צורך באסטרטגיה מיוחדת בכדי שתוכלו לאכול בריא, אך גם להיות מסוגלים להחזיר את עצמכם מַצַב רוּחַ תוך כדי הסגר במהלך מגיפת הנגיף.
טיפים לדיאטה בריאה לשחזור מַצַב רוּחַ
בתקופה בה מגיפת נגיף הכורון מתרחשת ומגבלות תנועה קיימות, קל מאוד לצרוך תזונה ותזונה בריאה שלא לחיות איתם. אפשרויות התפריט שהיו מגוונות יותר היו מוגבלות בשל מלאי המזון המוגבל.
בינתיים, מחשבות מלחיצות גורמות לך לאכול במודע מנות גדולות מהרגיל ולבחור במאכלים לא בריאים. למעשה, תזונה בריאה חשובה מספיק בכדי לתמוך במערכת החיסון למניעת מחלות.
להלן מספר דרכים בהן תוכל לעשות כדי לשמור על מצב רוחך טוב יותר למרות שאתה עובר הסגר במהלך מגיפה.
- צור לוחות זמנים ותוכניות ארוחות יומיות עבורך ועבור משפחתך
- לבשל ולאכול עם בני משפחה אחרים באמצעות שיחת וידאו
- הכינו רשימת מכולת בריאה, כמו הפחתת חטיפים מעובדים מתוקים מדי
- צורכים יותר פירות, ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה
- חסוך יותר על ידי הימנעות מסודה מוגזת או מיצים ממותקים באופן מלאכותי
- לתכנן או לבשל את הקינוח החביב עליכם בכל סוף שבוע
- סדר מחדש אוכלים לא בריאים בארונות ובמקררים כך שהם פחות נראים לעין
בחר דיאטה מגוונת יותר
בהתחלה זה עשוי להיות קשה להפחית את צריכת המזון המיידי, מזון מעובד מתוק וזר מדי, למאכלים השומניים המועדפים עליך. עם זאת, לא כואב לבחור במזונות בריאים כדי ליהנות מיתרונות האכילה שיכולים לשחזר מַצַב רוּחַ אתה במהלך הסגר.
לדוגמא, תוכלו להפחית את צריכת המיצים שלכם בתוספת ממתיקים ולהחליף אותם בפירות הדר או פלפלים אדומים. שניהם עשירים בוויטמין C ויכולים לתמוך במערכת החיסון.
לאלו מכם שאוהבים לבשל, אולי תוכלו להוסיף תבלינים טבעיים, כמו ג'ינג'ר, שום או כורכום. בנוסף, נסו לבחור מזונות עשירים באבץ כדי לעזור לגוף להילחם בנגיפים, כמו בקר וחלמונים.
למעשה, אתה עדיין יכול לאכול מאכלים ממותקים, במיוחד כשאתה מרגיש חרדה. עם זאת, נסו להגביל מנות ולטפח קינוחים בריאים, כלומר להחליף גלידה ביוגורט עשיר בפרוביוטיקה.
האמונה היא שאוכל יכול לחזור מַצַב רוּחַ, במיוחד במהלך ההסגר הביתי במהלך מגיפת הנגיף. עם זאת, אל תשכח לאזן בין אכילה בריאה על ידי מאמצים למנוע העברת COVID-19, כגון שטיפת ידיים ושמירת מרחק מאנשים אחרים.
