תוכן עניינים:
בזמן העבודה בבית במהלך מגפת ה- COVID-19, תמיד יש פיתוי לנשנש. עם זאת, האם החטיפים שתבחר כוללים את החטיפים הנכונים? לפעמים אנחנו רוצים להתפנק עם המון חטיפים טעימים עשירים בשומן ובעלי סוכר כמו לביבות, צ'יפס, מאפים מתוקים, סופגניות וכו '. למעשה, התוכן התזונתי אינו בהכרח תומך בבריאות.
אז על איזה חטיפים אתה ממליץ?
האם החטיפים שלך כוללים את החטיפים הנכונים?
למעשה, ישנם מזונות רבים כדי להיות חטיף מתאים ובריא יותר מכיוון שהם עשירים בחלבון, עשירים בסיבים, נמוכים באינדקס הגליקמי, וכמובן, מכילים ויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם. אז האם האוכל שאתה בוחר כולל סוג החטיף המתאים לגופך?
פתח דף חדשות רפואיות היום, מזונות חטיפים שהם פחות מדויקים הם בדרך כלל מזונות עם קלוריות ריקות, כלומר מזונות המכילים רק אנרגיה אך אינם מכילים חומרים מזינים, כגון ויטמינים, מינרלים, סיבים, חומצות אמינו או נוגדי חמצון, למשל
- גלידה
- סופגניות
- מאפים
- עוגיות
- עוגה
- נקניקיות
- נקניק
- פיצה
- משקאות עתירי סוכר, ועוד
בדרך כלל מזונות אלה מכילים סוכר גבוה מאוד או שומן עשיר, כך שאם הם אינם מוגבלים, הם יכולים להשפיע על העלייה במשקל להשמנת יתר.
אם השמנת יתר מתרחשת, היא עלולה להגביר את גורמי הסיכון לבעיות בריאות כגון סוכרת מסוג 2, שבץ, יתר לחץ דם ובעיות לב כליליות.
למעשה, הגוף עצמו זקוק לקלוריות כדי לתדלק את האנרגיה שלכם. עם זאת, כדי שהמזון הנצרך יספק גם מגוון חומרים מזינים לגוף, עליכם לבחור את החטיפים הנכונים והבריאים בבית.
חטיף נכון ובריא בבית
אתה כבר יודע שחטיפים לא נכונים כגון עשירים בסוכר, עשירים בשומן יכולים להשפיע על העלייה במשקל. עכשיו הגיע הזמן שתבחרו את החטיפים המתאימים הבריאים, וכמובן מזינים במהלך הפעילות שלכם בבית.
חטיף אחד זה פופולרי בקרב רוב האנשים. אגוזים מסווגים כחטיפים בריאים וטעימים מכיוון שהם מכילים מגוון חומרים מזינים שימושיים לגוף. למשל פולי סויה שלמים.
פולי סויה נכללים במזון-על עתיר בסיבים, עשיר בחלבונים ועשיר בויטמינים מינרליים. תוכלו לכלול פולי סויה בתפריט החטיף או ארוחת הבוקר שלכם.
פולי סויה נכללים בחטיף בריא שהגוף יכול לעכל לאט ובכך עוזר להיות מלא יותר. לכן, פולי סויה כלולים לעתים קרובות בתזונה ועוזרים לשמור על המשקל
בנוסף, פולי סויה עוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם. לפי יומן תזונה, לפולי סויה אינדקס גליקמי נמוך ובכך לשמור על יציבות הסוכר בדם. באופן זה, צריכתו יכולה למנוע קוצים ברמות הסוכר בדם.
פולי סויה טעימים נצרכים בשלמותם כחטיף. עם זאת, כדאי להימנע מתהליך פולי הסויה המטוגנים מכיוון שהוא יכול להגביר את רמות השומן בגוף. כדי שתוכלו להפיק את מלוא היתרונות של פולי סויה, בחרו בתהליך שמבושל, צלוי או בצורה מזנון חטיפים פרקטי ומכיל פולי סויה שלמים.
2. בר חטיפים
כאופציה נוספת, תוכלו לאכול גם חטיפים עשירים בחלבון, עשירים בסיבים ונמוכים באינדקס הגליקמי לחטיף טעים ובריא. חטיפי חטיף יכולים לעזור לאלו מכם שרוצים לשמור על משקלכם באמצעות חומרי המזון הכלולים בהם.
לא כל המזנונים זהים! בחר חטיפי חטיף המכילים אגוזים שלמים, כמו פולי סויה שלמים, מקדמיה ושקדים שלעתים משולבים גם עם פירות כמו תותים, בננות או צימוקים.
מזנון חטיפים זה המורכב מאגוזים שלמים מכיל סיבים, אינדקס גליקמי נמוך וחלבון עשיר, כך שכאשר הוא נצרך הוא מאריך את הבטן ומפחית את הרצון לנשנש חטיפים עשירים בסוכר ובעלי שומן.
חטיפי חטיפים עוזרים לשלוט בתיאבון, כך שהם יכולים להיות דרך לשלוט במשקל בזמן שאתה עובד מהבית. עבור ההורים שלך, החטיפים הנכונים יעזרו לשמור על רמת הסוכר בדם אצל הוריך בבית.
3. פירות
לא רק קינוחים, פירות יכולים לשמש גם כחטיף טעים ובריא. לדוגמא, כדי להיות מלאים יותר אפשר לאכול אבוקדו.
אבוקדו מכיל סיבים, שומנים בריאים, אשלגן ומגנזיום. בנוסף למלא את הבטן במהירות, אבוקדו מסוגל גם לייצב את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ הודות לתכולת האשלגן שלו.
אם אתם מעדיפים פרי מתוק, נסו לכלול תפוזים, קיווי, תפוחים או מלונים. הסיבים מפירות אלו יכולים לעזור לך לשלוט במשקלך כך שלא יעלה במהלך תקופת העבודה מהבית.
בנוסף לצריכת מגוון חטיפים מתאימים ובריאים לעיל, אל תשכח להמשיך ולעשות פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום, כדי למנוע עלייה במשקל ולהפוך את גופך לכושר. לפיכך, ניתן לשמור על איכות הבריאות בצורה אופטימלית בזמן שבבית.
