דרישות חלבון יומיות על בסיס גיל ומין

חלבון הוא אחד החומרים המזינים החיוניים לגוף כדי לסייע בבניית שרירים ורקמות גוף אחרות. חלבון הוא גם מקור אנרגיה טוב לגוף במהלך הפעילויות. לכן, אתה צריך לענות על צרכי החלבון שלך מדי יום. הנה הפרטים.

למה צריך חלבון?

בגוף חלבון מתעכל כדי להתפרק לחומצות אמינו. הגוף זקוק לחומצות אמינו כדי לייצר מולקולות חשובות בגוף, כגון אנזימים, הורמונים, נוירוטרנסמיטרים (כימיקלים במוח) ונוגדנים. לכן, ללא צריכת חלבון מספקת, גופך אינו יכול לתפקד כראוי.

התפקוד הקוגניטיבי של המוח עלול להיפגע כאשר אינך עונה על צרכי החלבון היומיומיים שלך. הסיבה היא שהמוח הוא אחד האיברים בגוף שמשתמשים בחלבון רב לתפקוד. חוסר בחלבון יכול לעכב את ייצור ההורמונים המווסתים מצב רוח וחשיבה חדה.

בנוסף, יש צורך בחלבון גם כדי לשמור על שיער בריא, עור וציפורניים. לכן מחסור בחלבון יכול לגרום לבעיות עור יבש, ציפורניים עמומות ושבירות, שינויים במרקם השיער ונשירת שיער שקל יותר ליפול מהם.

כאשר הגוף חסר חלבון, חלבון בשריר השלד יילקח לאט כדי לענות על צרכי החלבון. לאורך תקופה ארוכה של מחסור בחלבון יכול להוביל לאובדן מסת שריר רציני.

בנוסף, הגוף החסר חלבון אינו מסוגל לייצר מספיק ליפופרוטאינים, החלבון האחראי על הובלת שומן. כתוצאה מכך מצטבר שומן בכבד שעלול להוביל לאי ספיקת כבד.

להלן יתרונות אחרים של חלבון לגופך:

• החלף תאים ישנים
• מעביר חומרים שונים לגוף, ומסייע לצמיחה ותיקון של תאים פגומים.

כמה עולה דרישת החלבון היומית שלך?

כ -20% מגוף האדם מורכב מחלבון. מכיוון שחלבון אינו מאוחסן בגוף, עליכם לקבל כמות מספקת של חלבונים מדי יום כדי שלא תהיה לו השפעה שלילית על בריאותכם. מה שצריך להבין, צרכי החלבון היומיים של כולם משתנים - תלוי במשקל הגוף ובסוג הפעילות שמתבצעת מדי יום.

בהתבסס על הטבלה של שיעור ההלימות התזונתיות (RDA) של משרד הבריאות האינדונזי, שיעור הלימות החלבון הסטנדרטי אצל אינדונזים הוא סביב 56-59 גרם ליום לנשים ו- 62-66 גרם ליום לגברים.

אך באופן ספציפי, הנה ה- RDA לחלבון הדרוש בהתבסס על תקנת שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה. 75 לשנת 2013 הנוגעים לשיעורי ההליכה התזונתיים המומלצים לאומה האינדונזית:

• RDA לחלבון תינוק פחות מ- 6 חודשים: 12 גרם
• RDA לפעוטות: 18 - 35 גרם
• ילד AKG
  • ילדים (5-11 שנים): 49 - 56 גרם
  • נוער (12 עד 25 שנים): 62 - 72 גרם
  • מבוגרים (26 עד 45 שנים): 62 - 65 גרם
  • קשישים (41 עד 65 שנים): 65 גרם
  • קשישים (> 65 שנים): 62 גרם
• RDA לילדות
  • ילדים (5-11 שנים): 49 - 60 גרם
  • מתבגרים (12 עד 25 שנים): 56 - 69 גרם
  • מבוגר (26 עד 45 שנים): 56 גרם
  • קשישים (41 עד 65 שנים): 56 גרם
  • קשישים (> 65 שנים): 56 גרם
  • תקופת הריון והנקה: בתוספת 20 גרם צרכים על פי גיל

איך, האם צריכת החלבון שלך מספיקה היום?

איקס