היתרונות הבריאותיים של ישיבה זקופה הם לא רק ליציבה

רוצים להיות בטוחים יותר? בעלי מוטיבציה גבוהה? או נגד לחץ? הפיתרון היעיל הוא לשבת זקוף.

ישיבה ישר יכולה להילחם בלחץ

פריצת דרך חדשה מאוניברסיטת אוקלנד הקובעת כי ישיבה עם יציבה זקופה יכולה להילחם במתח. החוקרים ביקשו מהמשתתפים למלא מספר שאלונים שהצליחו להשפיע על מצב הרוח, ההערכה העצמית והעוררות שלהם. במהלך המחקר הוקצו המשתתפים באופן אקראי לשבת עם שתי תנוחות שונות. קבוצה אחת נצטוו לשבת במצב זקוף, ואילו האחרות נצטוו לשבת במצב כפוף.

כתוצאה מכך, המשתתפים בקבוצה הזקופה דיווחו על הערכה עצמית טובה יותר והרגישו נלהבים, נרגשים וחוסנים יותר. בינתיים, המשתתפים בקבוצה שפופה דיווחו כי הם מרגישים פוחדים יותר, רגישים, חסרי מנוחה, שקטים, פסיביים, איטיים ונושנים בקלות.

החוקרים אומרים כי ייתכן שיש קשר מאחורי הממצאים שלהם "הכרה משובצת"כלומר היכולת לחשוב שנולדה מפעילות חושית-מוטורית שהיא תוצאה של אינטראקציה אנושית עם הסביבה. זה קורה בגלל עלייה בעוררות פיזיולוגית, כמו למשל עלייה בלחץ הדם המאפשרת תגובה פעילה למתח.

לעומת זאת, למשתתפים בקבוצה שפופה הייתה עוררות נמוכה, מה שגרם להם להיות פגיעים ללחץ. זה מאופיין בהתנהגות פסיבית וחוסר אונים של תגובה.

לגרום לך לנשום טוב יותר

רוב האנשים כשהם מול המסך רוכנים קדימה או כפופים. גם אם אתה לא מבין את זה, זה גורם למערכת הנשימה שלך לא לפעול כראוי. הסיבה היא שמיקום זה יחסום את מעבר החמצן למערכת העצבים ולאיברים אשר משפיע על ביצועיהם.

אם אתה רוצה ראיון עבודה, נסה את השיטה הזו. שב זקוף ועשה את טכניקת נשימת הבטן כדי לעזור לך להרפות את שרירי הגרון ולהשמיע קול חזק יותר. מחקרים מראים כי לאנשים שיש להם אופי קול עמוק יש סיכוי מהיר יותר להיות מנהיגים.

בעל יותר אנרגיה ותחושת אופטימיות

ד"ר. אריק פפר, פרופסור לבריאות הוליסטית מאוניברסיטת סן פרנסיסקו, ערך מחקר כיצד יציבה יכולה להשפיע על מצב הרוח, לספק יותר אנרגיה ואף להילחם בדיכאון. הוא מדד את רמות האופטימיות, האנרגיה והמצב הרוח אצל תלמידים שהתבקשו להתכופף או לקפוץ.

ידוע כי לקופצים יש אנרגיה גבוהה והם פחות מדוכאים מאלה שמתכופפים. הדבר תקף גם לתנוחות ישיבה, כגון מחקר שערך המחקר אוניברסיטי מאוקלנד.

להיות מרוכז יותר

האם ידעת שהמוח האנושי זקוק למאה מיליארד נוירונים כדי להמשיך לעבוד? זה גורם למוח להזדקק לצריכת חמצן בערך 20% כדי להישאר במצב קצה העליון. ככל שנקבל יותר חמצן על ידי ישיבה זקופה, כך נתרכז ויהיה לנו פוקוס טוב יותר.

הביטחון העצמי עולה

אם אתה נכנס לחדר חדש, היציבה שלך היא השתקפות של האישיות שלך. כשאתה עומד גבוה אתה משדר תחושת ביטחון ומרגיש בטוח יותר. כשיושבים בפגישה תנוחת הישיבה נותנת גם מסר. ישיבה ישר נותנת איתות לאסרטיביות המכונה תנוחת כוח. אין שום פסול בלזכור ששפת הגוף שלנו כמו עמידה או ישיבה היא תמונה של עצמנו לאחרים על המחשבות, העמדות והרגשות שלנו.

הימנע מכאבי גב

במקרים רבים, יציבה לקויה בישיבה היא הגורם העיקרי לכאבי גב, מותניים, כתפיים וצוואר. אם בכל יום עובדים מול מסך מחשב, יש לציין כי מסך המחשב צריך להיעשות על פי העין. תשומת לב לתנוחת הישיבה חשובה מאוד מכיוון שהיא שומרת על קשת הגב במצב הנכון.