למרות שזה נראה אותו דבר, היתרונות של ויטמין d3 עם ויטמין d2 הם שונים

ויטמין D מכונה לעתים קרובות ויטמין השמש. כן, אתה יכול לקבל ויטמין D על ידי שיזוף קבוע בבוקר, מלבד נטילת תוספי מזון. אם אתה זקוק לתוסף ויטמין D, יוצעו לך שתי אפשרויות, כלומר ויטמין D2 וויטמין D3. היתרונות של ויטמין D3 עם ויטמין D2 עשויים להיות שונים במקצת. ואז, מה ההבדלים האחרים בין השניים? עיין בהסבר המלא להלן.

מהם ויטמין D2 וויטמין D3?

אתה בהחלט מבין טוב מאוד לגבי ויטמין D. מה עם ויטמין D2 ו- D3? כן, מתברר כי ויטמין D2 וויטמין D3 הם צורות אחרות של ויטמין זה. ויטמין D2 מכונה ארגוקלציפרול, ואילו ויטמין D3 מכונה קולקלציפרול.

אם לשפוט לפי היתרונות, שניהם יכולים להעלות את רמות ויטמין D בדם. עם זאת, ישנם הבדלים בין השניים. בואו לקלף אותם בזה אחר זה.

1. מקורות מזון

אחד ההבדלים בין שני סוגי ויטמין D ניתן לראות במקורות המזון שלהם. ויטמין D2 מגיע בדרך כלל מצמחים, פטריות החשופות לקרני UV (כגון פטריות שיטאקי), וממזונות מועשרים בויטמין זה. בינתיים, ניתן למצוא ויטמין D3 במזונות שמקורם מן החי.

כשאתם משתזפים בבוקר, גופכם יעבד ויטמין D באופן טבעי ורובו בצורת ויטמין D3. בנוסף, ניתן להשיג ויטמין D3 גם מדגים שומניים, שמן דגים, חלמונים, חמאה ותוספים.

2. קליטה בגוף

כאשר אתה נוטל תוספי ויטמין D2 ו- D3 בו זמנית, שני סוגים אלה של ויטמין D לא יגרמו לתגובות שליליות בתרופות בגוף. הגוף יספוג את שתי צורות הוויטמין D לאותה צורה פעילה בצורה של קלציטריול.

מכיוון שויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, הגוף יאגר את ספיגת הויטמינים D2 ו- D3 בשומן. המשמעות היא שעליך לפקח על כמות צריכת ויטמין D מדי יום כדי שיישאר מאוזן ונורמלי בגוף.

3. היתרונות של ויטמין D3 יעילים יותר מויטמין D2

למרות שאתה יכול לקחת בבטחה תוספי ויטמין D2 ו- D3 בו זמנית, הדרך שבה שתי הצורות של ויטמין D עובדות ויעילות עדיין שונות.

ויטמין D3 נוצר בצורה טבעית יותר בגוף האדם. לכן היתרונות של ויטמין D3 יכולים להגדיל את הקלצידיול (ויטמין D בדם) בצורה יעילה יותר מויטמין D2.

מחקר שנערך על 32 נשים מצא כי כל מנה בודדת של ויטמין D3 הייתה יעילה כמעט פי שניים בהעלאת רמות הקלצידיול מאשר בוויטמין D2. כאשר רמות הקלצידיול גבוהות, הדבר מצביע על כך שמאגרי המזון בגופך מתקיימים.

מהי הצריכה היומית המומלצת לוויטמינים D2 ו- D3?

בהתייחס לשיעור ההלימה התזונתית (RDA) של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, הדרישה היומית של ויטמין D היא 15 מיקרוגרם (מק"ג) לנשים וגברים. נתון זה בהחלט כולל ויטמינים D2 ו- D3 בכללותם. עם זאת, לאור המקורות השונים של ויטמין D הנצרכים בדרך כלל, ויטמין D שמקבל הגוף נוטה להיות נשלט על ידי ויטמין D3.

אם לשפוט על פי ההבדלים השונים הקיימים, תוספי ויטמין D3 נוטים להועיל יותר מויטמין D2. זכור, התייעץ תחילה עם הרופא לגבי מינון התוספים המתאימים למצב גופך.

בנוסף, שמור תמיד על צריכת ויטמין D היומית שלך על ידי צריכת מזונות שמקורם לויטמין D, כגון דגים שומניים, חלב, ביצים, חמאה ופטריות. ודא שגופך מקבל צריכת ויטמין D במגבלות הרגילות, כלומר לא פחות או יותר כדי לשמור על בריאותך.

איקס