תוכן עניינים:
כאשר יש לך כאבי גב, אל תישן בכל מצב. אם אתה במצב לא נכון, אתה עלול להרגיש נוקשה כשאתה מתעורר והגב שלך יפגע יותר. אז מהי תנוחת שינה מתאימה לכאבי גב להפחתת כאב? להלן הסקירה.
תנוחת השינה הנכונה לכאבי גב
כאשר יש לך כאבי גב, הכרחי שתמקם את עמוד השדרה במצב ישר בזמן השינה. בדרך זו, אין לחץ יתר על הגב ולא על הצוואר. שינה על הגב היא המיקום הטוב ביותר לאלו מכם הסובלים מכאבי גב. הסיבה היא שהגוף נמצא בקו ישר ומשקל הגוף מחולק באופן שווה.
למרבה הצער, מצוטט מהיקום של עמוד השדרה, רק כ -8 אחוז מהאנשים ישנים במצב זה. למעשה, שינה על הגב טובה מאוד ומומלצת עבורכם, במיוחד אלו שיש להם בעיות בחלק האחורי של הגוף.
בזמן השינה השתמש בכרית קטנה ממש מתחת לראש והצוואר. כריות עוזרות לשמור על יישור עמוד השדרה. בנוסף להיותך מתחת לראש שלך, אתה יכול גם להניח כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ולשמור על הקימורים הטבעיים של גופך.
בנוסף לישון על הגב, מותר גם לישון על הצד עם הרגליים ישרות. עמדה זו מתאימה גם לאלו מכם הסובלים מדום נשימה בשינה בכדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. כדי לשמור על עמוד השדרה ישר, הניחו כרית קטנה בין הרגליים.
הימנע משינה על הבטן כאשר יש לך כאבי גב
לישון על הבטן לא רע רק לאלו מכם הסובלים מכאבי גב אלא גם לאנשים בריאים אחרים. עמדה זו תפעיל לחץ עצום על שרירי ומפרקי עמוד השדרה. הסיבה היא, שינה על הבטן יכולה לשטח בכוח את הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה.
בנוסף, שינה על הבטן מאלצת אותך גם להפנות את הצוואר הצידה לאורך כל הלילה. מצב זה עלול לגרום לכאבי צוואר וגב עליון כשאתה מתעורר בבוקר.
עם זאת, אם תנוחת שינה זו היא הדרך היחידה בה תוכלו לישון טוב, חפשו דרכים להפחית את הסיכון. הניחו כרית מתחת לאגן ובבטן התחתונה. בנוסף, השתמשו גם בכרית מתחת לראשכם כדי לא להעמיס על הגב.
עם זאת, אם שימוש בכרית ראש גורם למתח וכאבים בצווארך, נסה לא להשתמש בה. שוב, למרות ששיטה זו יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לכאב, נסה להימנע ממצב שינה זה ונסה לישון על הגב או על הצד.
בחרו גם את המזרן המתאים
מלבד קביעת תנוחת השינה הנכונה, עליכם גם לבחור את המזרן המתאים. מזרנים עוזרים לתמוך בגוף במהלך כאבי גב. בחרו מזרן לא קשה מדי אך גם לא רך מדי.
מזרן קשה מדי יכול לגרום לכם לישון לא נעים ולגרום לגוף שלכם להרגיש כואב יותר כשאתם מתעוררים. בינתיים, מזרן רך מדי יגרום לכם לשקוע עמוק מדי בכדי שמיקום הגב והעמוד לא יהיה בקו ישר.
שים לב גם לעמדתך כשאתה קם. אל תקום מיד בתנועה כפופה, מהירה ומטלטלת, מכיוון שהדבר יכול לגרום לגב שלך להיות הרבה יותר כואב. כאשר יש לך כאבי גב, נסי לקום לאט מהמיטה על ידי הטיית גופך לצד אחד.
לאחר מכן, השתמש בזרועותיך כדי לדחוף את גופך כלפי מעלה. הניף את כפות הרגליים לאט לעבר הרצפה כדי שתעמוד ותמוך במשקלך. הדבר נכון גם כשאתה עומד לישון. אל תטרוק חזק על המיטה. שכב לאט ובעדינות כדי למנוע מגבך לפגוע עוד יותר.
