תזונה חשובה למניעת העברה של נגיף העטרה (covid)

כדי למנוע את התפשטות ה- COVID-19, סוכנויות הבריאות בכל מדינה קוראות לכולם לשטוף ידיים ולהגביל את האינטראקציות עם אחרים. בנוסף לשלבים אלה, האם ידעת כי מענה לצרכים תזונתיים חשוב באותה מידה כדי למנוע העברה נגיף קורונה הגורם ל- COVID-19?

לכל סוג תזונה יש יתרונות בריאותיים משלו. חלקם יכולים אפילו לעזור לגוף להילחם בהתקפות וירוסים, ללא יוצא מן הכלל נגיף קורונה שכעת הוא אנדמי ברחבי העולם. אילו חומרים מזינים אתה צריך ומה המקורות שלהם?

חשיבות התזונה למניעת העברה נגיף קורונה

מקור: השיחה

מרכיבי מערכת החיסון מורכבים מתאים, חלבונים, רקמות ואיברים שונים. כל אחד ממרכיבים אלו פועל יחד למאבק בפתוגנים (חיידקים) הנכנסים לגוף, בין אם בצורת חיידקים, טפילים או נגיפים כגון נגיף קורונה.

מערכת החיסון נלחמת בזיהום נגיף קורונה על ידי יצירת נוגדנים. נוגדנים הם חלבונים מיוחדים שיכולים להיקשר לחלבונים בפתוגנים. לאחר הכריכה, נוגדנים יכולים להרוג פתוגנים כך שהגוף יחלים ממחלה.

למרות זאת, נגיף קורונה בהחלט קשה יותר להילחם כאשר מערכת החיסון חלשה. אחד הגורמים המשפיעים על מערכת זו הוא תזונה. צריכת תזונה נכונה תחזק את תפקוד מערכת החיסון כך שהגוף מסוגל למנוע זיהומים נגיפיים בצורה יעילה יותר.

אם מערכת החיסון שלך חזקה מספיק, כל רכיב בה יכול ליצור נוגדנים חזקים באותה מידה. לאחר מכן הנוגדנים יהרגו נגיף קורונה בגוף ומונעים ממנו גרימת מחלות.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

התזונה החשובה ביותר למניעת העברהנגיף קורונה

חומרים מזינים הדרושים למניעת העברה נגיף קורונה הסיבה ל- COVID-19 זהה למעשה לחומרים המזינים הדרושים לך בכדי למנוע שפעת.

1. פחמימות

פחמימות הן מקור אנרגיה לתאי מערכת החיסון. הפחמימות שאתם אוכלים מומרות לאנרגיה בתהליך שנקרא גליקוליזה. מלבד הפקת אנרגיה, תהליך זה תומך גם בייצור תאי לימפוציטים.

לימפוציטים מתפקדים בזיהוי חלבונים על פני הפתוגנים, יוצרים נוגדנים והורגים פתוגנים הגורמים נזק לרקמות הגוף. כשהגוף נחשף נגיף קורונה, התאים האלה הגיבו קודם.

2. חלבון וחומצות אמיניות

תזונה חשובה ביותר למניעת העברה נגיף קורונה בהחלט כרוך בחלבון. הסיבה היא שחלבון הוא המרכיב החשוב ביותר ליצירת תאים חיסוניים. חוסר בחלבון יגדיל את הסיכון של האדם לחלות במחלה.

מלבד חלבון, המערכת החיסונית זקוקה גם לחומצות אמינו בצורה של ארגינין וגלוטמין. חומצות אמינו הן התרכובות הקטנות ביותר המרכיבות חלבונים. שתי התרכובות הללו נחוצות ליצירת לימפוציטים.

3. ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים הם שני חומרים מזינים שאסור להשאיר אחריהם במניעת העברהנגיף קורונה. תפקידם של ויטמינים הוא לשמור על תאי החיסון כרגיל. סוגי הויטמינים הדרושים לך כוללים ויטמינים A, C, E ו- B קומפלקס.

דוגמאות למינרלים הדרושים כמו סלניום, אבץ וברזל. סלניום שומר על חוזק התא ומונע נזק ל- DNA, אבץ מעורר תגובה חיסונית, ואילו ברזל מסייע לספיגת ויטמין C.

על מנת ליצור מערכת חיסונית חזקה, בנוסף לנטילת ויטמין C, אתה זקוק גם לשילוב של מספר ויטמינים ומינרלים.

4. נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם תרכובות שונות שיכולות להרחיק רדיקלים חופשיים ולהגן על תאי החיסון מפני נזק. עם חומר מזין אחד זה, המערכת החיסונית יכולה לתפקד בצורה אופטימלית ולעזור במניעת זיהום נגיף קורונה.

ניתן להשיג נוגדי חמצון בצורת ויטמינים E, C, D או בטא-קרוטן שהם חומר הגלם לוויטמין A. בנוסף לוויטמינים, ניתן גם להשיג אותם מפלבנואידים ותרכובות ליקופן המצויים בירקות רבים ו פירות.

מזון למניעת העברה נגיף קורונה חדש

בעיקרון, אין אוכל שיכול בהחלט למנוע העברה נגיף קורונה חדש. עם זאת, ישנם מספר סוגים של מזון ומשקאות שיכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהגן עליך מפני הסיכון לזיהום.

1. פירות הדר ו אוכמניות

פירות הדר הם מקור נהדר לויטמין C. ויטמין C יכול להילחם נגיף קורונה על ידי הגדלת ייצור כדוריות הדם הלבנות. תוכלו להשיג את היתרונות הללו על ידי אכילת פירות שלמים או הוספתם למאכלים האהובים עליכם.

פירות ההדר הפופולריים ביותר כוללים:

• תפוז מתוק
• מַנדָרִינָה
• ליים
• gedang ליים (אשכוליות)
• לימון

מלבד פירות הדר, ניתן גם למנוע העברה נגיף קורונה עם סוגים שונים פירות יערבמיוחד אוכמניות. אוכמנית עשיר בנוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים. לתרכובות אלו יש פוטנציאל להפחית את הסיכון לזיהום בדרכי הנשימה.

2. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים, במיוחד ברוקולי ותרד, הם מחסן של חומרים מזינים חשובים למערכת החיסון. על ידי אכילת ברוקולי, אתה יכול לקבל סיבים, נוגדי חמצון וויטמינים A, C ו- E המועילים.

בינתיים, תרד מכיל ויטמין C, פלבנואידים ובטא קרוטן. שלושתם מחזקים את מערכת החיסון על ידי הגדלת ייצור כדוריות הדם הלבנות. באופן זה, הגוף עמיד יותר להתקפות נגיף קורונה.

3. תבלינים ותבלינים

בצמחי תבלין ותבלינים יש חומרים המסייעים לגוף למנוע הידבקות נגיף קורונה. שום, למשל, משמש לטיפול בהצטננות בזכות תכולת האליצין בו. לכאורה, אליצין יעיל במניעת זיהום, במיוחד בדרכי הנשימה.

ישנם גם ג'ינג'ר וכורכום המכילים תרכובות נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות. התרכובות השונות בשניהם יכולות לעזור לתאי הגוף להילחם בחיידקים ווירוסים כאשר אינך מרגיש טוב.

4. יוגורט וקפיר

יוגורט וקפיר מכילים חיידקים טובים הנקראים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה לא רק עוזרת לתפקוד מערכת העיכול, אלא גם מגרה את מערכת החיסון והופכת אותה לחזקה יותר נגד זיהום.

5. פלפלים אדומים

מזון עשיר בחומרים מזינים אחרים המסייע במניעת העברה נגיף קורונה הם פלפלים אדומים. ויטמין C בפלפלים הוא גבוה מאוד, אפילו גבוה יותר מפירות הדר. מלבד חיזוק המערכת החיסונית, פלפלים אדומים גם יהפכו אתכם לבריאים יותר.

האם משקאות צמחים תזונתיים יכולים למנוע העברה של נגיף העטרה?

יש משקאות צמחיים שאומרים כי הם מונעים זיהום נגיף קורונה. לדוגמה, תרופות צמחיות מכורכום, ג'ינג'ר וג'ינג'ר היו פופולריות מאוד מכיוון שנחשבה שהופכת את הגוף לחסין מפני COVID-19.

מלבד מרכיבים אלה, ישנם גם קינמון, תה ירוק, ג'ינסנג, ומרכיבים אחרים אשר מאמינים כי הם מגנים על הגוף מפני זיהום נגיף קורונה. אז, האם משקאות צמחים יכולים באמת למנוע הידבקות?

המרכיבים במשקאות צמחים מכילים תרכובות אנטי-ויראליות. תרכובת זו מסוגלת לעכב את ריבוי הנגיפים בתאי הגוף כך שהיא לא תגרום לתסמינים חמורים.

תה צמחים מועיל עוד יותר בגלל תכונות נוגדות החמצון החזקות שלהם. נוגדי חמצון יכולים לחזק את תאי T במערכת החיסון. תאי T מתפקדים כדי לעכב את התקדמות המחלה ולמנוע את החמרת המחלה.

בנוסף, הכורכומין בזנגביל יכול גם למנוע סופות ציטוקינים בגוף. סופות ציטוקינים הן תגובה חיסונית קשה. מצב זה מאופיין בשחרור כמויות גדולות של ציטוקינים לדם כך שהוא מסכן חיים.

למרות שמועיל, התזונה ממשקאות צמחים אינה שחקן מרכזי במניעת העברה נגיף קורונה. הדרך הטובה ביותר להילחם בזיהום נגיף קורונה זה לשטוף ידיים ולשמור מרחק מאנשים אחרים.

האם יש צורך לקחת תוספי ויטמינים ושיזוף?

אתה יכול למעשה לענות על צרכי הוויטמינים שלך מתזונה מאוזנת תזונתית. אם אתה רוצה להגדיל את צריכת הויטמינים, זה מספיק כדי להגדיל את צריכת הירקות והפירות השונים.

צריכה מוגזמת של מולטי ויטמינים עלולה להזיק לבריאות. יותר מדי ויטמין A יכול להפחית את צפיפות העצם, יותר מדי ויטמין C יכול לגרום לשלשול, ויותר מדי ויטמין E הוא האמין שמגביר את הסיכון למחלות לב.

ירקות ופירות יכולים לספק כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים כל עוד הם נצרכים מדי יום. לכן, אל תשכח לכלול פירות וירקות בכל אחת מהארוחות שלך.

ואז, האם אתה צריך להשתזף כדי למנוע COVID-19? לא הוכח ששיזוף הורג נגיף קורונה, אך אור השמש בעת שיזוף יגרום להיווצרות ויטמין D בגוף.

ויטמין D חשוב להמרצת תפקוד מערכת החיסון המולדת. על ידי קבלת מספיק ויטמין D, אתה שומר על המערכת החיסונית שלך חזקה ומסוגל להשיב מלחמה נגיף קורונה.

נכון לעכשיו, אין תרופה או חיסון ל- COVID-19. הדרך הטובה ביותר למנוע העברה נגיף קורונה הוא שטיפת ידיים, הגבלת קשר עם אנשים אחרים ושמירה על סיבולת באמצעות צריכת תזונה מגוונת.