יש לחיות את דיאטת ה- OCD על פי הכללים! הנה המדריך למתחילים

דיאטת OCD או צום לסירוגין עדיין פרימה דונה בקרב אנשים שפעילים להרזיה. ישנם יתרונות שונים שניתן להשיג בעת ביצוע דיאטה זו, כולל ירידה במשקל. למרות המחלוקת מצד גורמים שונים, דיאטה הדומה לשיטת צום זו יכולה להיעשות בפועל אם היא על פי הכללים הנכונים. איך עושים דיאטת OCD נכונה? האם יש צעדים שעל מתחיל לעבור? הנה המדריך מגיע.

ארבעת השלבים של דיאטת OCD

דיאטת ה- OCD היא שיטת דיאטה או צום באמצעות מערכת ארוחות חלון. כעת, חלון האוכל עצמו הוא משך הזמן בו מותר לכם לאכול. זמן האכילה משתנה והוא חופשי לפי בחירה, חלקם מתחילים ב 8 שעות, 6 שעות, עד 4 שעות ביום. יאללה, ראו את שלבי חלון האוכל שתוכלו לבחור מהם.

1. חלון האוכל 16: 8

אתה יכול לעשות את המדריך הראשון הזה לדיאטת OCD בשלב המוקדם ביותר או למתחילים. כן, בהתחלה תוכלו לנסות את חלון האכילה של 8 שעות ביום (24 שעות) ולצום במשך 16 שעות. בחלון האוכל הזה תוכלו לאכול כל אוכל ושתיה במשך 8 שעות.

לאחר שנפתח חלון האכילה, אין לצרוך אוכל ושתיה פרט למים פשוטים. בסידור לוח הצום ובחלון האכילה, עדיף לעשות זאת בזמנים קבועים לתקופה של שבועיים.

נניח שתתחיל את דיאטת ה- OCD בשבע בבוקר, ואז נוכל לאכול כל אוכל בין השעות 07:00 ל -3 אחר הצהריים. לאחר חלון הארוחה, או בסביבות השעה 3 אחר הצהריים, עליכם לצום רק על ידי שתיית מים עד למחרת בשעה 7 בבוקר.

2. חלון האוכל 18: 6

בשלב השני, יש הבדל קל ועליה בזמן הדיאטה. בשלב זה תוכלו לאכול כל מזון למשך 6 שעות. לאחר מכן, אתה נדרש לצום במשך 18 שעות.

לדוגמה, נניח שאתה פותח את חלון האוכל בשעה 10 בבוקר. ובכן, בשמונה השעות הבאות, השעה 4 אחר הצהריים, התחלתם לצום. אתה לא צריך לצרוך אוכל ושתייה למעט מים רגילים.

זה נעשה עד השעה 10 בבוקר למחרת. מומלץ לאלו מכם שרוצים לעשות זאת, עדיף שתדלגו קודם על השלב הראשון של חלון הצום וצריך לעשות זאת במשך שבועיים.

3. חלון האוכל 20: 4

בשלב הבא, מרגישים שהגוף מסוגל להסתגל. אז בשלב זה תוכלו להתחיל עם חלון ארוחות קטן מאוד, שהוא 4 שעות בלבד ביום אחד.

השיטה אינה שונה בהרבה משלבים א 'ושתיים. ההבדל הוא רק בזמן הצום ובחלון הארוחות. בשלב די קשה זה, אם אתה מתקשה או שהדיאטה לא מתאימה לך, אתה יכול להישאר בשלב השני.

4. לאכול רק פעם ביום

עכשיו, עכשיו מגיע הזמן שאתה נמצא בשלב שקשה וקשה לעשות. בשלב זה עליכם לצום מאוכל במשך 24 שעות. עם זאת, זה לא אומר שאסור לאכול בכלל, הא. מותר עדיין לאכול, אך רק פעם ביום.

לדוגמא, אם אנו מתחילים דיאטת OCD בשלב זה בשעה 18:00, אז אתם אוכלים רק בשעה 18:00. לאחר הצום ובמהלכו, מותר לצרוך מים רק עד לחלון הארוחות שלמחרת. מומלץ גם לשלב דיאטת OCD זו עם השלבים הקודמים של הדיאטה. נסו לעשות זאת שבועיים בלבד, על מנת שהגוף לא יחווה חסרים תזונתיים או יגרום לבעיות אחרות.

אוכלים לאכול בזמן דיאטת OCD

עכשיו אתה עשוי להיות מעוניין ומאתגר ליישם שיטת דיאטה אחת זו. עם זאת, כדאי לשים לב לצריכה התזונתית של המזונות אותם יש לאכול בזמן חלון הארוחה של הדיאטה.

באופן כללי, חשוב לאכול מזונות המכילים פחמימות. מלבד היותם מקור אנרגיה, יש צורך בפחמימות לתהליכים המטבוליים של הגוף, כלומר כאשר הגוף מייצר אנרגיה מהמזון שאתם אוכלים.

ואז, כל יום הגוף זקוק גם לחלבון כדי לשמור על מסת השריר. אתה יכול לקבל חלבון במרכיבי מזון כגון ביצים, בשר מן החי, טופו או טמפה.

בינתיים, כדי לענות על צרכי הוויטמינים היומיומיים של הגוף, וודא שיש מזונות כגון ירקות ירוקים או פירות בחלון האוכל שלך. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמינים כדי למנוע חסרים תזונתיים.

והדבר החשוב ביותר הוא מים מינרליים. במהלך שעות הדיאטה או הצום, עליכם לצרוך מים מינרליים רבים ככל האפשר. אל תתנו לגופכם להתייבש או להתייבש בזמן שאתם דיאטה זו. הטיפים, נסו לשתות 1-2 כוסות מים כל שעה שעה, וחשוב לעשות תמיד פעילויות קלות במהלך הדיאטה כדי שהגוף לא ייחלש.

לאלו מכם הסובלים מסוכרת, היסטוריה של הפרעות אכילה, תת משקל, לחץ דם נמוך, היסטוריה של אמנוריאה, או בהריון, מניקה או מנסים להיכנס להריון, ראשית עליך לפנות לרופא או לתזונאי לפני תחילת הדיאטה .