תוכן עניינים:
- טיולים במהלך מגיפה מספקים מספר עצום של יתרונות
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- טיפים להליכה או הליכה בטוחים במהלך המגפה COVID-19
- תתרחק מאנשים אחרים
- הימנע ממקומות צפופים
- השתמש במסכה בעת טיול במהלך מגפה
- שטפו את הידיים לפני ואחרי היציאה מהבית
עם המגבלות החברתיות הגדולות (PSBB), כל הפעילויות שיש לבצע מחוץ לבית חייבות להתבצע בצורה מוגבלת. עם זאת, תקנה זו אינה איסור על אנשים שלא לצאת החוצה כלל. למעשה, אתה עדיין יכול לעשות כמה פעילויות מחוץ לבית, אחת מהן היא לעשות שגרת פעילות גופנית.
טיולים במהלך מגיפה מספקים מספר עצום של יתרונות
מקור: Open Fit
אינך צריך לדאוג מכיוון שעדיין ניתן לעשות ספורט הליכה גם כאשר מגפת ה- COVID-19 לא שככה. למעשה, הליכה היא ספורט שמומלץ על ידי מומחים לשמור על בריאות הגוף ולהימנע ממחלות.
אולי במבט ראשון אנשים רבים חושבים שלפעילויות קלות כמו להליכה לא תהיה השפעה משמעותית על הגוף בהשוואה לריצה. למעשה, טיולים מועילים באותה מידה כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית.
גם מחקר שנערך בשנת 2007 הוכיח זאת. פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה של 75 דקות עם מינימום 10-15 דקות בכל יום בשבוע אחד הצליחה לשפר את רמת הכושר של האדם באופן משמעותי בהשוואה לקבוצה שלא התעמלה כלל.
1,024,298
מְאוּשָׁר831,330
התאושש28,855
מפת חלוקת המוותנסה להתחיל שגרת הליכה במשך 30 דקות כל יום, עשית צעד אחד בשיפור ביצועי הלב והריאות בזמן העבודה.
בנוסף, פעילות גופנית בהליכה יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם ברמה תקינה ובמקביל תמנע ממך את הסיכון למחלות כגון שבץ או התקף לב.
הליכה יכולה גם לחזק את העצמות, לשפר את איזון הגוף, להגביר את כוח השרירים ולהפחית את שומן הגוף. יתרון זה הוא בהחלט חדשות טובות לאלו מכם המעוניינים לרדת במשקל או סתם רוצים להגביר את ההגנה על גופכם.
ואכן, החדשות על מספר גדל והולך של חולי COVID-19 לעיתים קרובות מעוררות את הציבור בחרדה ובבהלה. במקביל, אנשים רבים החלו להרגיש משועממים מכיוון שלא יכלו לנסוע למקומות רחוקים.
כדי להתגבר על שניהם, ספורט הליכה יכול להיות הבחירה הנכונה. לא רק ביטול השעמום, תרגיל זה יעזור גם להפחית את הלחץ והחרדה שאתה חש.
טיפים להליכה או הליכה בטוחים במהלך המגפה COVID-19
כמובן, יש כמה דברים שאתה צריך לעקוב אחריהם כדי לשמור על פעילות זו. חשוב לזכור כי הכללים הנוגעים להתרחקות גופנית הנוהגים בדרך כלל בתוך הבית חלים גם כאשר אתה נמצא בחוץ.
להלן שלבים שונים שיש ליישם כאשר אתה עושה ספורט הליכה בעיצומה של המגפה COVID-19.
תתרחק מאנשים אחרים
כידוע, הנגיף הגורם ל- COVID-19 מועבר בקלות ובמהירות לאנשים אחרים. למעשה, אנשים שנדבקו יכולים להפיץ את הנגיף לפני שהם מפתחים תסמינים.
לכן, מוסדות בריאות שונים פרסמו המלצות לעשות זאת התרחקות פיזית על מנת למנוע אפשרות להעברת מחלות. המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים לאנשים לשמור מרחק של מטר וחצי אחד מהשני.
הימנע ממקומות צפופים
אולי ההליכה באותו מסלול במהלך מגפה תגרום לך להשתעמם ולרצות להחליף מקומות. עם זאת, שוב אתה צריך לשקול כמה דברים לפני שאתה עושה את זה.
זה בסדר ללכת לפארק כדי לבצע את השגרה הזו, כל עוד הפארק נמצא במרחק קצר מביתך ואנשים רבים לא מבקרים בו. לכו למקום או לאזור בו יש עדיין מקום רב למרחק כלשהו מאנשים אחרים.
השתמש במסכה בעת טיול במהלך מגפה
COVID-19 אינו סוג מחלה מוטסת שיכולים להתפשט דרך חלקיקים קטנים באוויר. הנגיף הגורם למחלה זו מועבר באמצעות טיפות או טיפות שמגיעות מאדם נגוע כשהן משתעלות, מתעטשות או מדברות.
עם זאת, אתה עדיין צריך להשתמש במסכה כהגנה אישית. גם אם ניסית לשמור מרחק מאנשים אחרים, יש לפעמים מצבים התרחקות פיזית קשה לתחזק.
בנוסף, לרוב האנשים שיש להם הנגיף לעיתים קרובות אין תסמינים. אנשים שנראים בריאים אינם בהכרח נקיים מזיהום, לכן מומלץ לשמור על מסכה בעת הליכה במהלך המגפה.
בחר מסכה שתוכל לכסות את אזור האף והפה כראוי. אם המסכה מרגישה לחה, החלף אותה במסכה חדשה.
שטפו את הידיים לפני ואחרי היציאה מהבית
במיוחד אם אתה הולך לטייל בפארק, אתה לא יכול שלא לשכוח ולגעת ברפלקסיביות בחפצים או במשטחים סביבך. לכן, שטפו את הידיים ובין האצבעות במשך 20 שניות לפני ואחרי ביצוע פעילויות מחוץ לבית. להגנה רבה יותר, תוכלו להשתמש בכך גם חומר לחיטוי ידיים.
במהלך אותה תקופה, נסו גם לא לגעת בפנים, במיוחד בעיניים, בפה ובאף כדי למנוע חשיפה לכלוך או חיידקים.
דבר נוסף שכדאי לעשות לאחר ההליכה הוא לשטוף ידיים מיד ולהחליף את הבגדים שאתה לובש.
אם אתה מציית לאמצעים הבריאותיים השונים הללו, אינך צריך לדאוג כי הליכה או פעילויות ספורט הליכה במהלך המגפה יגרמו לבעיות במצבך. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות מודע לסביבתיך ולקחת חלק בכל שאר הצעדים המונעים.
