תוכן עניינים:
סחור הוא זמן שאסור להחמיץ במהלך חודש הצום. זו תקופה חשובה בה תוכלו לחדש את האנרגיה שלכם לשימוש מאוחר יותר. במיוחד כשאתה בדיאטה במהלך חודש הצום, סאהור יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון מתי הגיע הזמן לשבור את הצום. על איזה תפריט סאהור צריך להיות כאשר עושים דיאטה?
סוג הדיאטה לדיאטה שיש לצרוך עם שחר
וודאו שהאוכל שאתם אוכלים מספק מספיק אנרגיה לפעילויות שלכם במהלך הצום. עם שחר, כדאי לשים לב לסוג האוכל שאתם אוכלים. בנוסף, שימו לב גם לחלק הארוחה שלכם עם שחר. זה חשוב לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל בזמן הצום. אכילת יתר עם שחר יכולה לתרום לעודף קלוריות בגופך.
מזונות שיש לצרוך עם שחר הם:
פחמימות מורכבות
חשוב לאלו מכם העוסקים בדיאטה תוך כדי צום לאכול עם שחר תפריט עם פחמימות מורכבות.
פחמימות מורכבות עשירות בסיבים אשר יכולים להשאיר אותך מלא יותר זמן וגם לספק אנרגיה ארוכה יותר. לכן, אתה לא מרגיש רעב יתר על המידה כשאתה שובר את הצום. סיבים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
דוגמאות למקורות מזון של פחמימות מורכבות הן אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, קינואה, תפוחי אדמה ועליהם, ואחרים. אתה יכול לצרוך מנה אחת ממזון זה עם שחר או שווה ערך ל 100 גרם אורז חום.
חֶלְבּוֹן
חלבון יכול גם לעזור לך לרדת במשקל, אז אתה צריך לאכול דיאטת חלבון כשאתה עושה דיאטה עבור סוהור. בנוסף, הגוף זקוק גם לחלבון כדי להחליף או לתקן תאי גוף פגומים ולהגביר את המערכת החיסונית.
אם ברצונך לרדת במשקל, בחר במקורות חלבון עם אחוז שומן נמוך, כגון דגים, בשר רזה, עוף ללא עור וביצים.
אתה יכול גם לאכול מקורות חלבונים צמחיים, כגון טופו, טמפה, שעועית אדומה, שעועית ירוקה, פולי סויה ואחרים.
המפתח הוא בשיטת הבישול בה אתה משתמש. בחרו בשיטת בישול על ידי רתיחה, אידוי ואפייה במקום טיגון.
טיגון אוכל רק יגדיל את תכולת השומן והקלוריות של האוכל, למרות שהוא טעים יותר. אתה יכול לאכול 1-2 מנות ממקור חלבון זה עם שחר.
פירות וירקות
זהו תפריט צריכת חובה לאלו מכם שעושים דיאטה ורוצים לרדת במשקל במהלך הצום, במיוחד במהלך סוהור. ירקות ופירות מכילים הרבה סיבים כמו גם ויטמינים ומינרלים שונים הדרושים לגוף.
כמובן שצריכה זו הכרחית מאוד בזמן שאתה בצום. לפחות, הירקות והפירות שכדאי לצרוך עם שחר הם 2-3 מנות.
תפריט סחור בעת דיאטה בצום
עם עלות השחר, לפחות ענו על צרכי הקלוריות שלכם, 500-600 קלוריות. כמה דוגמאות לתפריט הדיאטה סוהור עם טווח קלוריות הן:
תפריט 1 : עוף בגריל; ביצה מקושקשת; טופו פפס; תרד, ברוקולי ותירס מאודים; סלט פירות
תפריט 2 : תפוח אדמה מבושל עם הקליפה; סטייק בקר; שעועית ירוקה מוקפצת, גזר ותירס; מרק פירות
תפריט 3 : שיבולת שועל; צלי; שעועית אדומה; חביתה של ביצה מעורבת תרד אדום קלוי; בננות ותפוחים
תפריט 4 : אורז אדום; עוף מבושל; טופו ובאסם טמפה; ירקות שקופים במילוי גזר, כרוב, תירס, עגבניות; אבטיח
תפריט 5 : לחם מחיטה מלאה במילוי חזיר, ביצים, חסה, גזר ומלפפון; סלט פירות עם יוגורט יווני
איקס
